Kas sa kardad gripp hooaeg jälle sel aastal? Kas teadsite, et saate aidata tugevdada oma väikelaste immuunsüsteemi ja samal ajal kaitsta neid külmetuse või kõige hullema… gripi vastu? Lihtsalt veendudes, et nad saavad piisavalt teatud tüüpi toiduaineid, saate aidata neil haigusi, nagu külm ja gripp, ära hoida. Siin on 10 lapsesõbralikku ideed tervisliku talve poole söömiseks [ja a külmetushaigused või gripp].
Väljas läheb külmaks ja kahjuks tähendab see ka seda, et külmetus- ja gripihooaeg on käes.
"Hooajaline gripi vaktsiin on kõige tõhusam meetod gripi ennetamiseks” räägib Tervis Kanada. "Regulaarne kätepesu on veel üks viis riski minimeerimiseks. Pestes käsi sageli, vähendate oma võimalust nakatuda pärast saastunud pindade puudutamist.
Siiski võivad teie söödavate toitude valikud samuti mõjutada ja suurendada teie võimalusi sel talvel külmetus- ja gripiviirustega võidelda. Toit annab kehale ennekõike kütust ja energiat ning toidust saadavad toitained võivad samuti parandada keha funktsioone – näiteks immuunsüsteemi.
Kuidas saate aidata oma väikelastel sel talvel külmetust ja grippi vältida? Siin on mõned toitained, mida peaksite tagama, et see oleks teie lapse dieedi osa.
Puuviljad
Oleme kõik kuulnud, kui oluline on tarbida palju C-vitamiini, et aidata taliviirustega toime tulla. Kuigi C-vitamiin ei pruugi olla imevitamiin, aitab see teie kehal absorbeerida olulisi toitaineid, nagu raud. C-vitamiin on oluline paljude asjade jaoks rakkude toetamisel ja membraanidel. Samuti võib see aidata imendumisel.
C-vitamiini ja lapsesõbraliku toidu ideed:
- Puuviljakabobid kreemja dipikastmega - Varras C-vitamiini rikkad toidud, nagu papaia, maasikad ja kantaluup. Serveeri seda kreemja dipikastmega, mis on valmistatud võrdsetes osades toorjuustu ja vahukommi kohevast.
- Šokolaadiga kastetud apelsinitükid – Sulata topeltkatlas veidi tumedat šokolaadi. Kastke osa igast apelsinitükist šokolaadi sisse ja laske vahatatud paberiga kaetud küpsiseplaadil jahtuda, kuni šokolaad on tahke.
Köögiviljad
Siin on veel üks põhjus, miks veenduda, et teie lapsed sööksid oma köögivilju... Lastele köögivilju sööma rääkimine ei tähenda ainult nende tasakaalustatud toitumist. Need köögiviljad on terve keha ja tugeva immuunsüsteemi oluline osa. Rikas vitamiinide poolest, nagu A-vitamiin, mis on üks olulisi vitamiine, mida teie keha vajab külmetuse ja gripi vastu võitlemiseks. Köögiviljad teevad kehale tõesti head!
Niisiis, mis on A-vitamiinis nii head? Maailma tervislikumate toitude järgi stimuleerib A-vitamiin immuunsüsteemi, suurendades isegi valgete vereliblede jõudlust.
Köögiviljade ja lastesõbraliku toidu ideed:
- Ants palgil: Väga lihtne — Selleripulgad maapähklivõi ja rosinatega.
- Köögiviljade kastmine: Valage veidi kreemjat kastet, nagu rantšo või sinihallitusjuust, ja serveerige seda koos viilutatud köögiviljadega, nagu porgand, punane paprika ja kurk.
Lahjad valgud
Kui rääkida külma ja gripi vastu võitlemisest, lahjad valgud on esmatähtsad. Valkudes leiduvad aminohapped moodustavad keharakud – sealhulgas need, mis toidavad immuunsüsteemi. Kui ei söö piisavalt lahjat valku, tekib antigeenide vastu võitlemiseks vähem valgeid vereliblesid.
Niisiis, mis on lahjad valgud? Mõned näited hõlmavad sea seljatükki, eriti lahjat veisehakkliha ja kondita, nahata kanarinda. Rohkemate ideede saamiseks vaadake Tervis Kanada.
Lahja valgu ja lapsesõbraliku toidu ideed:
- Türgi burgerid – Vahetage oma veiseliha eriti lahja kalkuniliha vastu ja valmistage õhtusöögiks maitsvaid kalkuniburgereid. Lisatoitainete saamiseks lisage see kindlasti tomati ja salatiga.
- Singi-juustu rullid – Unusta leib! Lastele meeldivad lihtsad liha- ja juusturullid. Laota lõunasöögiliha viil Šveitsi viilu peale ja rulli toruks. Täiustage maitset, lisades enne rulli keeramist tilk metsinepit!
Head rasvad
Kuigi soovite vältida küllastunud ja transrasvad, võivad teised rasvad olla teile tõesti kasulikud – isegi külmetuse ja gripi ennetamiseks. Halbade transrasvade vähendamine võib suurendada immuunfunktsiooni. Toiduained, mis sisaldavad küllastumata rasvu, nagu pähklid, avokaadod ja seemned, samuti oomega-3 rasvhappeid. teatud tüüpi kalad aitavad teie immuunsüsteemil kaitsta antigeenide eest, seega aitavad vältida külmetus- ja gripp.
Head rasvad ja lapsesõbralikud toidu ideed:
- Tortillakrõpsud ja isetehtud guacamole: Valmista guacamole, purustades tükeldatud avokaado vähese laimimahla ja soolaga. Kui olete otsustanud, viska sisse kuubikuteks lõigatud ploomtomat või isegi veidi teravat pipart – kui lastele meeldib veidi vürtsikust.
- Radade segu – See on ka hea valik, kui olete portsjonite suuruse suhtes ettevaatlik.
Roheline tee
Jah, sa lugesid seda pealkirja õigesti. Roheline tee on soovitatav söök külmetuse ja gripi vastu võitlemise dieedi jaoks. Roheline tee on rikas antioksüdantidest, mida nimetatakse katehhiiniks, mis uuringute kohaselt aitab võidelda külmetushaigusi põhjustavate antigeenide ja viiruste vastu. Nii et jooge, et suurendada oma võimalusi sel talvel viirustega võidelda!
Rohelise tee ja lapsesõbraliku toidu ideed:
- Roheline tee jäätee – Rohelise tee jääteed saate osta paljudest toidupoodidest. Kas te ei leia seda? Pruulige ise kodus [tegege see kindlasti kahekordse kangusega!] ja jahutage enne serveerimist.
- Rohelise teega küpsetised - Kõik armastavad magustoite. Miks mitte proovida rohelise teega infundeeritud versiooni? Vaadake seda SheKnowsi artiklit Matcha rohelise tee retseptid inspiratsiooni saamiseks.
Kas teie kätes on valiv sööja? Siit leiate näpunäiteid, kuidas panna oma valivale sööjale tervislik toit meeldima.
