Treenime oma keha, et end füüsiliselt vormis hoida, kuid me ei tohiks unustada vajadust treenida oma aju, et ka vaimselt vormis püsida.
Käime jõusaalis ja higistame, et saaksime toonust tõsta, lihaseid kasvatada, rasva kaotada, südant tugevdada ja painduvust suurendada. Kuid me unustame sageli vajaduse treenida oma aju, et olla vaimselt vormis. Uuringud näitavad, et meele aktiivsena hoidmine on hea säilitamise oluline samm vaimne tervis ja heaolu.
Üks uus uuring on näidanud, et aktiivne kognitiivne elustiil – see tähendab vaimselt stimuleerivates tegevustes osalemine – on tervislikum eluviis. Uuring näitas ka, et aktiivne kognitiivne elustiil tõi kaasa naiste suurema ajukaalu, mis näib viitavat sellele, et aju treenimata jätmine võib viia kognitiivsete võimete kaotuseni.
Kuidas parandada oma kognitiivset tervist? Loe edasi.
Joo flavonoolirikast kakaod
Võib-olla ei ole seda veel turul kergesti leitav, kuid uuring on avastanud, et spetsiaalse kakao tarbimine on flavonooliühendite kõrge taseme säilitamiseks – võib parandada teie veresoonte tööd, mis võib olla kasulik ajule funktsiooni.
Mängi video mänge
Uuringus leiti, et laste töömälu treenimiseks loodud videomängud parandavad nende abstraktset arutlusvõimet ja probleemide lahendamise oskusi. Kasu ei eksisteerinud ainult sel perioodil, kui lapsed mänge mängivad; nende paranenud vaimsed võimed püsisid kolm kuud pärast seda, kui nad enam videomänge ei mänginud.
Harjutus
Ükskõik, milline on teie aeroobse sobivuse valik, võib füüsiline treening pakkuda vaimsele vormile kasu. Regulaarne treenimine parandab aju verevarustust ja aitab teil ka kiiremini õppida. Nii et minge jooksma, osalege keerutamistunnis, tantsige südant või ujuge paar korda nädalas mõned ringid ja saage nii füüsilist kui ka vaimset kasu.
Teises uuringus leiti, et treening aitab hoida ajul halvenemast selliste haiguste nagu Alzheimeri tõve tõttu. See teeb seda, käivitades ajus ühendite vabanemise, mis aitavad ära hoida põletikku – põletikku, mis on seotud neurodegeneratiivsete kahjustustega.
Lugege, meisterdage ja mängige mänge
Veenduge, et teie hobid hõlmavad vaimseid tegevusi, nagu ajakirjade lugemine, meisterdamine (nt keraamika valmistamine) või mängude mängimine, kuna kõik on seotud riski edasilükkamisega või isegi vähendamisega mälukaotus.
Rohkem oma tervisest
Lõunapausi jalutuskäigud
Parimad lõhnad energia saamiseks
5 toitu, mis parandavad teie meeleolu
