Leia oma motivatsioon
Nagu iga jõusaalijänku ütleb, käivad motivatsioon ja treening käsikäes. See on tõesti lihtne: mida motiveeritum sa oled, seda raskem on tööd teha ja seda paremad tulemused saavutad. Teisisõnu saate seda, mida panite. Seega on oma tervise- ja vormieesmärkide saavutamiseks vaja midagi, mis teid motiveerib. Siin erinevad mehed ja naised. Enamikku daame motiveerib kaalud või mõte bikiinihooajast. Seome paelad kinni ja suundume jõusaali, et kaalust alla võtta ja toonust tõsta. Kuigi need on suurepärased motivaatorid, keskenduvad nad enamasti sellele, kuidas me kavatseme vaata. Mehed seevastu keskenduvad tulemuslikkusele ja sellele, kuidas nad seda teevad tunda. Järgmine kord, kui jõusaali lähete, kuulake pealt, kuidas poisid kaaluvad. Kas nad räägivad sellest, kui palju kaalu nad on kaotanud? Või hooplevad nad sellega, kui palju nad “tõstavad”? Üheksa korda 10-st on see viimane. Selle asemel, et mõõta oma edu selle järgi, kui palju kilosid te kaotate, mõõtke seda füüsilise vormi paranemise järgi. Kui teil on selline mõtteviis, saavutate oma eesmärgid kiiremini – ilma, et peaksite muretsema oma kaalu pärast. Tegelikult pagendage oma kaalud mõneks nädalaks hoiule!
Pumbake valku üles
Koopainimese päevil peeti naisi "kasvatajateks" ja emadeks ning seetõttu pidid nad olema meestest pehmemad ja kaisutavamad. Sellega kooskõlas on naised bioloogiliselt ihaldama suhkrut ja need ihad on jätkunud tänapäevani. Julgeme leida naise, kellele šokolaad ei meeldi! "Jahimeestena" pidid mehed olema kogu aeg kiired, küllastunud ja energiat täis, mistõttu — arvasite ära — nad ihkavad valku nagu liha. Fakt on see, et valk aitab meil rasva põletada ja lihaseid luua, samas kui suhkur teeb meid lihtsalt paksuks. Kuigi me ei saa oma geneetilist ülesehitust muuta, saame poistelt näpunäiteid võtta ja hakata rohkem valku sööma. Kui sööte rohkem liha, kana, kala ja läätsi, annate oma kehale abikäe, mida see vajab, et muuta teid tervemaks, vormis ja saledamaks. Seega on küsimus: hästi tehtud või keskmiselt haruldane?
Vähendage kardiot
Mõelge sellele: näete harva mehi, kes seda tundide jooksul jooksulindil või krossitreeneril lõhkuvad. Nad lihtsalt ei kuluta palju aega kardiot tehes. Koht, kus te neid näete, on kaaluruumis – ja see samm, mille peaksite varastama. Põhimõtteliselt ei muuda teie keha kardiotreeningu, näiteks jooksmise või rattasõidu, kuju. Jah, sa põletad kaloreid, kuid see ei aita sind toniseerida. Siin tulevadki kaalud sisse. Kui soovite ilusat, saledat keha, peate oma lihasmassi kasvatama raskuste tõstmise (nt kangid või hantlid) või vastupanu (nagu masinatel) abil. Parim viis raskuste treeningu alustamiseks on sellesse kergendus. Vähendage kardiotreeningut kahele nädalas – hüvasti, igavad jooksulindid! - ja lisage kaks või kolm kaalumise seanssi. Masinad on lihtsad ja pumbaklassid on ägedad. Kükki tehes võiksite isegi raskusi hoida. Ja kui tunnete end hirmununa, siis siin on teie motivatsioon: raskused annavad teile parema kehahoiaku, tugevama tuuma (loe: kõhulihased), kiirema ainevahetuse ja igakülgselt tihedama, kindlama keha. Hüppa selle juurde!
Lihtsalt tee seda
Naised on sotsiaalsed olendid. Meile meeldib rääkida, lobiseda ja oma sõpru alandada. Kuigi see pole põhjus, mille pärast vabandada, on kogu sellel vestlusel oma aeg ja koht – ja see pole jõusaal! Üle maailma toimuvates treeninglaagrites ja jõusaalides püüavad treenerid toime tulla naistega, kes vinguvad ja teevad pikki jutukaid veepause. Võrdluseks, poisid saavad sellega lihtsalt hakkama. Neil on "lihtsalt tehke seda" hoiak – jõusaali ilmudes on nad seal, et kõvasti tööd teha ja seejärel lahkuda, olles rahul, et on oma ajast maksimaalselt ära kasutanud. Kui vaatate ringi, märkate ka seda, et mehed kipuvad treenima üksi. Nad seavad oma päeva eesmärgid – võib-olla keskenduvad nad kõhulihastele või kätele – ja saavad siis töö tehtud. Ei mingit ülemõtlemist. Ei mingit analüüsi. Ei mingit kurtmist. Lihtsalt tee seda. Kui võiksite Austraalia pärast viriseda, siis ärge muretsege – seda saab parandada. Võtke omaks poiste suhtumine ja me kihla, et teie treeningud ei muutu mitte ainult lõbusaks, vaid ka tõhusamaks.
Planeeri nagu mees
See on tõsi: jõusaali jõudmine on pool võitu. Kuid see, mida teete, kui olete seal, loeb tõesti. Paljud naised kipuvad tegema rutiinseid treeninguid: nad jõuavad jõusaali, venitavad, löövad jooksulindil 20 minutit, teevad 30 sekundit igal raskusmasinal, teevad paar istumistõusu ja seejärel jahutavad end. Nad läbivad liigutusi. Muidugi, nad põletavad kaloreid ja töötavad nende kõikuvate tükkide kallal, kuid struktuuri pole palju. See on huvitav – emade, naiste, sõbrannade ja tütardena on naised organiseeritud. Oleme ülesannete nimekirjade ja söögiplaanide meistrid. Kuid mingil põhjusel ei meeldi meile oma treeningu planeerimine; me lihtsalt ilmume. Teisest küljest kipuvad mehed jõusaali minema, mõeldes "täna on jalgade päev" või "täna töötan oma biitsepsi kallal". Nad otsustage eelnevalt, milliste kehapiirkondadega nad töötavad ja sellest tulenevalt on nende treeningud rohkem keskendunud ja tõhus. Miks mitte proovida seda järgmisel nädalal? Kui märgite päevikusse ülesandeid ja kohtumisi, pange oma treeningutesse ka pliiats.
Hargneda
Mehed on eksperdid, kes muudavad spordi oma igapäevaelust osaks. Kõik saab alguse juba noorest east: poisid peksavad jalgpalli, kaevavad liivakaste ja teevad kõike, mis muudab nende riided määrdunud ja emad kisuvad juukseid välja; tüdrukud mängivad nukkudega sees. Poisid kipuvad olema füüsiliselt aktiivsemad kui tüdrukud ja see on harjumus, mis järgneb paljudele neist meheks saades. Sellepärast on mehed treenimise osas asjatundjad. Õppetund? Treening ei pea olema igav. Võtke leht poiste raamatust välja ja registreeruge aerulaua-, surfi- või rulatundidesse. Sa saad tapva treeningu, lisaks on see nii lõbus, et sa ei saa isegi aru, et teed trenni. See on win-win!
