Niisiis, olete rase ja kõik läheb suurepäraselt. Muidugi, kui põiele midagi vajutatakse, võib see tähendada rohkem tualetti minekuid, kuid alati pole nii lihtne minna nr 2.
Rasedus ja kõhukinnisus käivad käsikäes, aga miks see nii on?
"Kõhukinnisus on raseduse ajal tavaline, kuna progesterooni hormooni tase naistel on kõrgem keha, ”dr Heidi Cough, OB-GYN Saddlebacki mälestusmeditsiinikeskusest Laguna Hillsis, Californias, jutustab Ta teab. "Progesteroonhormoon aeglustab soolestikku, nii et väljaheide istub kauem soolestikus ja sealt eemaldatakse rohkem vett. Sellepärast muutub väljaheide kõvemaks, põhjustades kõhukinnisust. ”
Siin on mõned näpunäited otse arstidelt, mis aitavad teil (tõenäoliselt) oma päeva ühest raskemast osast läbi saada.
1. Juua vett
See on kindlasti suurepärane nõuanne inimestele, kellel tekib kõhukinnisus üldiselt, mitte ainult raseduse ajal. Kõige olulisem osa kõhukinnisuse ennetamisel on igal juhul juua palju vett. Dr Yen H. Tran, OB-GYN Orange Coast'i mälestusmeditsiinikeskusest Fountain Valleys, Californias, soovitab juua umbes pool gallonit päevas.
2. Kiudainerikkad toidud
Toidud, mis sisaldavad palju kiudaineid, võivad alati aidata, kuna kiudainete puhul on tavaliselt teada, et need aitavad kõhukinnisuse vastu. Puuviljade, näiteks ploomide, datlite, roheliste õunte, virsikute ja viinamarjade söömine võib aidata, samas kui köögiviljad, nagu spargel, spinat, spargelkapsas, kapsas, porgand, lillkapsas, kurk, artišokid ja kaunviljad võivad teie asju pehmendada koolon. Teised kiudainerikkad toidud hõlmavad pähkleid, kaerahelbeid ja kliidega muffineid-või mis tahes nendega seotud toitu-ning need võivad samuti palju aidata. Arstid soovitavad sageli umbes 20–35 grammi kiudaineid päevas.
"Oluline on teada, et tsitrusviljades ja kaunviljades leiduv kiudaine võib samuti stimuleerida käärsoolefloora kasvu, suurendades seeläbi väljaheite massi," ütleb Tran. "Soovitatav kiudainete kogus on 20 kuni 35 grammi päevas. Lisaks kiudainerikka toidu tarbimisele võivad patsiendid kiudainete tarbimise eesmärgi saavutamiseks lisada tooreid kliisid (2–6 supilusikatäit iga söögikorraga), millele järgneb klaas vett või muud jooki. ”
Veel: Kuidas kõhukinnisust leevendada
4. Raud võib asja hullemaks teha
Pidage meeles, et mõnikord võivad rauaga toidud või toidulisandid kõhukinnisust palju halvendada. Tran soovitab vältida rauapreparaate, kui te pole aneemiline, eriti kuna sünnieelsetel vitamiinidel on tavaliselt juba rauda.
5. Masseerige oma kõhtu
Tran tuletab meelde üht tõhusat tehnikat, mida talle arstikoolituse käigus õpetati: maomassaaži.
"See hõlmab kõhu masseerimist paremast alumisest kvadrandi piirkonnast kuni parema ülemise kvadrandi piirkonnani ja üle kõhu," selgitab ta. Ta teab. "Seejärel saate masseerida vasakust ülemisest kvadrandist alla vasakusse. See võib aidata vabastada võimalikust väljaheitest, mis on põhjustatud raskest/suuremast emakast. ”
Veel: Miks ma pean raseduse ajal võtma rauapreparaate?
5. Lahtistid
Ilmselge meditsiiniline vastus, mis ei vaja tingimata arsti konsultatsiooni, võib olla lahtistite kasutamine. Kõhukinnisuse sümptomite leevendamiseks võib raseduse ajal kasutada lahtiselt lahtisteid. Soolased lahtistid nagu Magneesia piim - või vesi, mis sisaldab suures koguses magneesiumi - võib olla kasulik ka Trani sõnul.
6. Väljaheite pehmendajad
Kahtluse korral võite alati oma apteegist abi otsida. Mõlemad arstid soovitavad võtta väljaheite pehmendajat, nagu naatriumdokusaat (Colace) teie kohalikust apteegist 100 mg kaks korda päevas.
Veel: Kõhukinnisuse abinõud: looduslikud viisid regulaarseks jääda
