Paljud inimesed kannatavad kõhukinnisuse all ja kuigi see võib tunduda lõbus, ei tekita see ebamugav seisund naeru ja võib isegi tõsiseid terviseprobleeme tekitada. Kõhukinnisuse kodused abinõud on ebaregulaarsete inimeste jaoks sageli esimene valik ja enamik koduseid abinõusid koosneb lihtsatest elustiili muutustest, mis osutuvad üsna tõhusaks. Kui otsite loomulikke vahendeid regulaarsuse säilitamiseks, proovige järgmisi kõhukinnisuse abinõusid.
Sümptomid
kõhukinnisus
Kõhukinnisus on midagi enamat kui lihtsalt väljaheite puudumine. Kõhukinnisus võib põhjustada mitmeid probleeme, sealhulgas iiveldust, jalavalu, peavalu, kõhupuhitus, palavik ja isutus.
Isegi kui roojamine toimub, kuid juhtub, et seda on raske läbida või seda ei juhtu regulaarselt, võib kõhukinnisus ikkagi tekkida.
Parandage oma dieeti
Kui te võtate toiduaineid õiges koguses ja õigetes kombinatsioonides, peaks teie väljaheide olema kergesti mööduv. Eesmärk on tasakaalustatud toitumine täisväärtuslikest toitudest, mis sisaldavad vähemalt 25–30 grammi
kiudaineid päevas (kiudained aitavad jäätmeid välja viia) ja jääge kindlasti hästi hüdreeritud (vedelik aitab kiudaineid jäätmeid välja viia). Korrapärasuse tagamiseks küsige oma arstilt või toitumisspetsialistilt toitumisjuhiseid.
Söö rohkem puu- ja köögivilju
Puu- ja köögiviljad lisavad teie toidule hulgi ja kiudaineid ning aitavad kõhukinnisust leevendada. Siiski võiksite vältida neid köögivilju, mis teadaolevalt põhjustavad kõhupuhitust (nt kapsas, idud,
oad ja toidud nagu pähklid ja ka mõned kuivatatud toidud). Samuti on kõige parem vältida töödeldud, rasvast toitu ja praetud toitu. (Proovige neid 8 parimat puuvilja
optimaalse tervise nimel.)
Täida viigimarjad
Olete ilmselt kuulnud, et ploomid leevendavad tõhusalt kõhukinnisust, kuid viigimarjad on ka suurepärane valik. Läbi aegade tuntud kui üks parimaid koduseid kõhukinnisuse ravimeid,
viigimarju võib üle öö vees leotada ja järgmisel hommikul hommikusöögiks valmis olla. Võite süüa viigimarju tavalisena või tükeldada ja segada kaerahelbeks ja jogurtiks. Alusena võite kasutada ka viigimarju
omatehtud segatud joogi jaoks: ühendage segistis kolm või neli viigimarja, kitsepiim ja ploomimahl ning püreestage. See on superjook, mis regulaarselt mitme päeva jooksul võttes tavaliselt aitab
leevendada kõhukinnisust. (Küpsetamine värskete viigimarjadega)
Mine täisteratooteid
Täisteraleib, teravili ja pastatooted sisaldavad palju kiudaineid ning võivad tõhusalt aidata jäätmeid kehast välja viia ja hoida soolestikku optimaalsena.
Asjade liikumiseks liikuge
Lisage treening oma igapäevasele režiimile. Uuringud näitavad, et istuvad inimesed kannatavad kõhukinnisuse all, võrreldes inimestega, kes harrastavad regulaarselt füüsilist tegevust.
Kõhukinnisuse kodused abinõud koosnevad põhilistest elustiili muutustest, mis toovad kasu teie üldisele tervisele ja leevendavad kõhukinnisuse sümptomeid. Kui aga sümptomid püsivad, pöörduge oma arsti poole
määrata põhjus ja välistada tõsisemad seisundid.
Veel kõhukinnisusest
- Kõhukinnisus raseduse ajal
- Kõhukinnisus: kõige sagedasem kõhuvalu põhjus lastel
- Pidutsege kiudainetega
- 8 lihtsat viisi, kuidas kiudainerikkaid toite suurepäraselt maitsta
- Suurepärane kiudaine: kuidas kiudained aitavad teil kaalust alla võtta
