Teie kohvi võib olla kofeiini kasutamise häire. Uurige, kuidas öelda, kas teil on CUD ja kuidas seda ravida.
Foto krediit: Atsushi Yamada/Photodisc/Getty Images
Kas te ei saanud oma hommikust java? Kui see tekitab sinus tunde nagu narkomaan ilma oma lemmikravimita, siis võib sul lihtsalt olla kofeiini kasutamise häire (CUD).
CUD on tunnustatud häire ja tänu Ameerika ülikooli psühholoogiaprofessorile Laura Julianole ja tema kolleegidele on see lõpuks tähelepanu keskpunktis. Juliano avaldas ajakirjas Kofeiiniuuringute ajakiri mis kirjeldab CUD sümptomeid ja põhjuseid. Maailma Terviseorganisatsioon tunnistab seda häiret.
CUD sümptomid
CUD sümptomiteks on tugev kofeiinisoov, kasvav tolerants ravimi suhtes ja raskused tarbitava koguse kontrollimisel. Seda häiret iseloomustavad ka võõrutusnähud, kui proovite oma tarbimist vähendada. Nende sümptomite hulka kuuluvad väsimus, keskendumisraskused ja peavalud.
Miks on CUD -i tegelikuks tegemiseks nii kaua aega kulunud? Võib -olla sellepärast, et näed Starbucksi tassi seljas lihtsalt nii hea välja. Või sellepärast, et teil peab olema Dunkin.
Juliano ütles, et paljud inimesed ei pööra tähelepanu kofeiini negatiivsetele mõjudele, sest see on nii sotsiaalselt vastuvõetav ravim. Teisisõnu, inimesed arvavad, et kohvi joomine on šikk - kuid nad ei mõista, kui kahjulik see võib olla, kui joomine väljub kontrolli alt.
Inimesed, kellel on kofeiiniga raskendatud tervislik seisund ja kellel on käsk harjumusest loobuda, võivad seda jätkata, sest nad lihtsalt ei suuda lõpetada. See on kui see on probleem.
Pöörake tähelepanu kofeiini tarbimisele
Inimesed tarbivad keskmiselt umbes 200 mg kofeiini päevas, väidab uuring. Juliano ütleb, et on oluline, et päevas ei oleks rohkem kui 400 mg, mis võrdub umbes kahe või kolme 8-untsise tassi kohviga.
Rasedatel ei tohi olla rohkem kui 200 mg päevas. Ja kui teil tekib ärevus, unetus, kõrge vererõhk, südameprobleemid või kusepidamatus, peaksite piirama seda, kui palju teil on.
Kas teil on CUD?
Dr John R. Hughes, Vermonti ülikooli psühholoogia- ja psühhiaatriaprofessor, kes osales uuringus, ütleb, et parim viis kontrollida, kas teil on CUD, on lõpetada kofeiini kasutamine ja vaadata, kas teil on võõrutus sümptomid. Paljud inimesed seda ei tee, kuid need, kes seda teevad, peaksid kaaluma, et see võib olla elujõuline probleem. Või nad võivad leppida tõsiasjaga, et neil on sõltuvus. See ei ole aga sama mis sõltuvus alkoholist või muudest uimastitest, sest mõõdukad kofeiini annused ei ole kahjulikud.
Hughes ütleb, et CUD-le pole veel tegelikku ravi-kuigi uuringud näitavad, et inimesed, kes teavad, et neil on probleem, ütlevad, et otsivad ravi või pöörduvad eneseabiraamatute poole.
CUD -i raviks võite kuu aja jooksul seda järk -järgult vähendada. Võtke aega, märgib Hughes. Lülitu poolkohvisegule või vali suure tassi asemel väiksem tass kohvi. Need väikesed sammud aitavad teil kontrollida kofeiini tarbimist ja võimaldada kehal kofeiini eeliseid ära kasutada.
Veel uudiseid
Miks peaksite kofeiinist loobuma ja millega seda asendada
Kui palju kofeiini on raseduse ajal ohutu?
Kas energiajoogid on teismelistele ohutud?
