Nagu keegi, kellel on depressioon, mis saab pühade ajal oluliselt hullemPõhimõtteliselt tahan tänupühade ja aastavahetuse vahel oma korteris auku ajada ja kogu selle toreda jama vahele jätta. Kahjuks pole see valik, nii et rääkisin mitmega vaimne tervis spetsialistid, miks pühad võivad inimestele eriti rasked olla ja mida me saame teha, et sellega toime tulla.
Alustuseks öeldakse meile korduvalt - isegi lauluna -, et pühad on „aasta kõige imelisem aeg”. Me näeme võimatult õnnelikke inimesi Hallmarki filmides ja reklaamides, kus on naeratavad sõbrad ja perekonnad ning kui see, mida tunneme, ei vasta sellele, tekitab see meis tunde halvem. Ja päevad on lühikesed ja pimedad.
„Kuigi pühad võivad olla imeliselt pidulik aeg, võivad need, kes on kurvad või masendunud, olla ka raskemad, kui nad välja näevad ringi ja näha teisi, kes on õnnelikud ja said sõnumeid selle kohta, kuidas nad peaksid olema õnnelikud, kuid ei pruugi lihtsalt nii tunda ise, "
Dr Jephtha Tausig, räägib New Yorgis asuv kliiniline psühholoog Ta teab. "See võib põhjustada ärevust ja rohkem depressiooni."Veel: Inimesed, keda puhkus vallandab, ei võlgne kellelegi rõõmsameelsust
Samu jooni pidi, Nele Van CauterenVaimse tervise ja teadveloleku ekspert ütleb, et kui olete depressioonis, võite olla enda suhtes karmim, arvates, et te pole kunagi õnnelik või jääte võrdlusesse ja tunnete end kaotajana.
Pühad tulevad ka aasta lõpus, kui mõtleme sellele, mis meil on ja mida pole saanud saavutada, ütleb Kinsey McManus, NYC riikliku vaimuhaiguste liidu klienditeeninduse direktor Metroo.
"Depressiooni sümptom on asjade negatiivsem tajumine ja seda tüüpi ülevaade võib tekitada täiendavaid lootusetustundeid ja hämarat tulevikuvaadet," lisab ta.
Lisaks sellele mängitakse perekondade kokkusaamisel sageli välja vana perekonna dünaamika, mis võib põhjustada suurenenud stress ja depressioon, ütles Banyan Treatment'i vaimse tervise teenuste direktor Rob Cole Keskus. Kui võrrandile lisatakse alkohol, „on teil pigem potentsiaalse katastroofi kui pidustuse retsept,” ütleb ta.
Veel: Puhkusstressi ületamise viisid, mis tegelikult aitavad
Ja nagu Van Cauteren märgib, võib alkohol avaldada depressiooniga inimestele eriti negatiivset mõju.
Mõju võib avaldada mitte ainult alkohol. S. Psühhiaatrilise vaimse tervise meditsiiniõe praktik Frances Robbins ütleb, et depressiooniga inimesed võivad reisimise ajal unustada ka ravimite võtmise.
Pidev depressioon - sealhulgas kogu pühade ajal - võib kehale kahjustada. Dr Fran Walfishi, Beverly Hillsi pere- ja suhtepsühhoterapeudi sõnul häirib depressioon teie stressireaktsiooni aitab kaasa autonoomsele tasakaalustamatusele ja suurendab vere hüübimist ”, mis võib otseselt kaasa aidata südamele haigus.
Siin on, kuidas hakkama saada
Peaaegu iga vaimse tervise spetsialist, kellega ma rääkisin, andis sama nõu: hoolitseda pühade ajal kindlasti enda eest ja ümbritseda end inimestega, kes pakuvad teile rõõmu ja mitte stressi. Teoreetiliselt on see suurepärane, kuid kui teil on perekondlikke kohustusi, ei pruugi see olla võimalik.
Kuid pühade osad on teie kontrolli all. Esiteks soovitab Robbins ajakava paika panna ja sellest kinni pidada ning oma igapäevast rutiini järgida.
Ja kuigi teil võib olla palju sotsiaalseid kohustusi, on Sydney Ziverts, tervise- ja toitumisalane uurija ConsumerSafety.org, soovitab mitte endale ajagraafikut üle teha. "Kuigi on äärmiselt oluline välja tulla ja suhelda, on depressiooni põdevad inimesed sageli väsinud ja võivad end kiiresti üle pingutada," ütleb ta. "Valige ja valige, kuidas kavatsete teistega aega veeta, ja pidage kinni ajakavast, mis pole üle jõu käiv."
Veel: Kuidas käituda pühade ajal emotsionaalse söömisega
Kuna te ei soovi ennast sotsiaalselt üle pingutada, on hea mõte planeerida üksinda veedetud aeg ja vaheaeg, soovitab Chicagos asuv kliiniline psühholoog dr Jonathan Smith. Teisest küljest, kui üksindus on suurem väljakutse ja depressiivsete tunnete järjekindlam käivitaja, siis üksi aja minimeerimine on parem strateegia, lisab ta.
Samamoodi ütleb Birminghamis praktiseeriv psühhiaater dr Leesha Ellis-Cox, et ärge jätke pühade ajal trenni vahele-mitte ainult selleks, et aidata võidelda kaloririkaste pühade toiduainete vastu, aga ka seetõttu, et füüsiline liikumine vabastab heaolu hormoone, mida nimetatakse endorfiinideks, mis võivad aidata negatiivseid eemale peletada emotsioone.
Ja kui te ei reageeri tavapärastele puhkustraditsioonidele hästi, julgustab Cole oma kliente oma tegemisi arendama midagi, mida nad tõesti tahavad teha ja mis pakub neile rõõmu, et kinkida neile midagi, mida nad teiste seas ootavad kohustusi.
Samamoodi soovitab Colorado terapeut Margaret Bell vaadata midagi, mis paneb teid naerma, sest "naermine vabastab endorfiine, mis aitavad teil end paremini tunda".
Isegi kui teie pere on stressirohke, teadke, et te ei pea nendega ise silmitsi seisma. Jaime W. Vinck, nõustaja ja tegevjuht Sierra Tucson, soovitab teil olla sõber, kes mõistab teie võitlusi ja oskab teile kõne ajal stressirohke olukorra üle rääkida. Mul on õnne, et mul on see sõber rasketel aegadel varjatult tekstisõnumeid ja soovitab seda strateegiat soojalt.
See ei ole spetsiifiline depressiooniga inimestele, kuid dr Don Vaughni sõnul UCLA psühholoogia osakonnast võiksime kõik saavad kasu D -vitamiini toidulisandite (D2 või D3) võtmisest talvisel ajal (kui see pole teie tervisele vastunäidustatud) tingimused). "Depressioon on seotud madala D -vitamiini tasemega, mis võib olla põhjustatud ebapiisavast aktiivsusest väljas või toidust," ütleb ta. "Tegelikult ei suuda inimesed enamikus Ameerika Ühendriikide piirkondades novembrist veebruarini D -vitamiini sünteesida, kuna neil laiuskraadidel on ebapiisav päikesevalgus."
Nagu alati, kui arvate, et võiksite professionaalsest abist kasu saada, pöörduge võimaluse korral terapeudi poole. Kui teil on juba terapeut, võivad pühad olla kohtumiseks aeg keerulised, kuid mõned võivad teid Skype'i või FaceTime'i kaudu näha, kui reisimine teid segab.
Ükskõik mis, teadke, et te pole üksi. Pühad on paljudele inimestele - nii depressiooniga kui ka ilma - rasked ning enda eest hoolitsemine on esimene samm hooaja läbimiseks.
