6 harjutust, mis eemaldab kõhurasva - SheKnows

Kas soovite kaotada kõhurasva ja muutuda abs-piraatlikuks? Kahjuks ei sünni suurepäraseid kõhulihaseid üleöö, kuid pühendumise ja kannatlikkusega saab seksika kuuepaki vormida.

Seotud lugu. 5 asja, mida peaksite tegema kohe pärast treeningut - enne midagi muud

Govan juhib tähelepanu sellele, et treenides põletatakse ainult lihase peal olevat rasva, mis ei tekita lamedat kõhtu.

"Puhas ja tervislik toitumine ründab nahaalust rasva ja see koos ülejäänud viie treeninguga käesolevas artiklis kõrvaldab mullid lõplikult," ütleb Govan. Samuti hoiatab ta inimesi, et nad hoiduksid moehullustest. "Neid kutsutakse põhjusel - nad tulevad ja lähevad aja jooksul!"

Govani soovitus: oma igapäevaste kalorite arvutamisel arvestage järgmiste proportsioonidega: tarbige 10 kuni 35 protsenti valku, 20 kuni 35 protsenti rasva ja 45 kuni 65 protsenti süsivesikuid. See suur protsent süsivesikuid peaks tulema vähemalt kolmest portsjonist puu- ja köögivilju päevas. Tahked rasvad ja lisatud suhkrud peaksid olema vahemikus 5–15 protsenti teie kogu kaloritest päevas.

HIIT -ist on saanud populaarne ja tõhus viis treeningu ajal rohkem kaloreid põletada.

"Me töötame selle nimel, et kulutada rohkem energiat (kaloreid). Kui teeme regulaarselt kardiotreeninguid, kipub meie keha põletama kaloreid ainult treeningu ajal ja võib -olla 24 tundi pärast seda. HIIT koolitusvõimaldab aga põletada rohkem kaloreid 24–48 tunni jooksul. Need päevad hiljem põletatud kalorid aitavad kaasa rasva, sealhulgas kõhurasva vähendamisele, ”ütleb Govan.

Govani tehnika: täitke passiivsete (vähese liikumiseta) või aktiivsete (kerge aktiivsusega) harjutuste vaheaegu ja intensiivseid (15–90 sekundit ülihigi liigutusi) harjutusi 20-minutilise intervalliga, vahetades treeningu vahel kaks. Näide: Jookse viis minutit (aktiivne), seejärel sprindi 45 sekundit (intensiivne). Korda 20 minutit.

Govan ütleb, et see harjutustehnika tugevdab kõhulihaseid, selga ja rindkereid (seni, kuni selle tegemise ajal kõhulihaseid pigistad) ning on populaarne naiste seas, kes võistlevad figuuri- ja bikiinivõistlustel.

"Harjutus aitab eriti parandada teie hingamisteid, mis omakorda hõlbustab teiste kõhulihaste harjutuste tegemist,” ütleb Govan.

Govani tehnika: alustage nelja punktiga põlvili (neljal käel), selg neutraalses asendis. Tõmmake lõug sisse, ümardage selg ülespoole ja tõmmake kõhulihased pingule. Hoidke kolm kuni viis sekundit, seejärel vabastage. Hoidke kael neutraalses asendis. Korda.

Sarnaselt Rooma toolile, kuid põrandal tehtud, ütleb Govan, et jalatõsted töötavad ka puusaliigeste painutajate puhul ja soovitab lisage need oma treeningrutiini, kui teile meeldib kanda madala kõrgusega teksaseid ja soovite näidata lõikeid vöö all rida.

Govani tehnika: lamage põrandal ja asetage pange käed tagumiku alla, peopesad allapoole, või hoidke käsi küljel. Sirgete jalgadega tõstke mõlemad või üks jalg põrandaga risti. Hoidke kõhulihased kokku, kui jalad on üles tõstetud, seejärel langetage jalg aeglaselt algasendisse, hoides kõhulihased siiski pingul.

Jalgrattad töötavad teie kuue pakki lihaseid ja armastavad käepidemeid ning aitavad määratleda teie keskosa. Govan ütleb, et jalgrattad on üks peamisi lihaseid stimuleerivaid harjutusi ja neid kasutavad tavaliselt sporditöötajad kogu maailmas.

Govani tehnika: Hoidke alaselg alati põrandal, kõhulihased pingul. Tõstke üks põlv 45-kraadise nurga alla, seejärel teine ​​põlv, justkui jalgratast pedaalides. Kui tõstate iga põlve üles, puudutage edasi -tagasi keerutades küünarnukit vastaspõlve poole.

See väljakutsuv samm aitab kõhulihased lamedaks muuta, parandab vastupidavust ja tugevdab tuuma.

"Küünarnukist põlvefunktsiooniga tavalise plaadi muutmisega saate oma loendisse tegelikult lisada veel ühe" tegemise ", mis pingutab neid kaldus," ütleb Govan.

Govani tehnika: minan tõukejõuga, tõsta keha põrandast üles ja toeta oma raskust käsivartele ja varvastele. Selg peab olema tasane ja pea, kael ja selg sirgjooneliselt. Ringikujuliste liigutustega (kehast eemale) painutage põlve küünarnuki poole, krigistades oma armukäepidemeid tihedalt, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Tehke sama liigutus teisel küljel, vaheldumisi mõlema jala vahel, või tehke üks külg korraga.

Boonus: SheKnows treenib meie esimeseks poolmaratoniks! Lisage jooksmine sellele iganädalasele treeningule ja liituge meiega jaanuaris P.F. Changi Rock 'n' Roll Arizona maraton ja 1/2 maraton. Registreeri siin.

Veel kõhulihaste treeningutest

Harjutused lameda kõhu jaoks
4 kõhu toonerit
3 sammu seksikamate kõhulihaste juurde