Ärevushäirega elamine on üleelanute jaoks tavaline nähtus 40 miljonit inimest ainult selles riigis Ameerika Ärevuse ja Depressiooni Assotsiatsiooni andmetel. Tegelikult on see kõige levinum vaimne tervis küsimus Ameerika Ühendriikides.
On hästi teada, et ärevus on ravimitega ja teraapiaga hästi ravitav, kuid kas teadsite, et paljud Arstid ja terapeudid soovitavad ka sümptomite leevendamiseks lisada oma dieeti teatud toite ärevus?
Olenemata sellest, kas otsite uusi tööriistu olemasoleva ärevushäire juhtimiseks või katsetate oma meeleolu tasakaalustamiseks toitumise muudatused võib olla teie üldise raviplaani puuduv osa.
Veel: Me teame, et kiud on meile kasulik - siin on, mida süüa ja miks
Kuid enne, kui proovite mõnda neist toitumisalastest sekkumistest, veenduge, et teie dieedil oleks tervislik alus puuviljadest, köögiviljadest, lahjadest valkudest, komplekssetest süsivesikutest ja tervislikest rasvadest.
Sellegipoolest, kui olete valmis nägema, kuidas teie söödav toit võib teie ärevust vähendada ja meeleolu tõsta, kaaluge nende seitsme toote lisamist oma dieeti.
Kala
Teatud kalaliikidel, näiteks lõhel, on suurepärane kasu terviselesealhulgas kardiovaskulaarsete haiguste tekke riski vähendamine, põletiku vähendamine kehas ja immuunsüsteemi kaitsmine.
Kuid just lõhe roll tunnetuses on dietoloogide ja vaimse tervise pakkujate tähelepanu all. Registreeritud dietoloog Lisa Hayim soovitab lõhe ärevust vähendava dieedi osana kuna see on rikas oomega-3 rasvhapete poolest, mis mängivad olulist rolli normaalses ajutegevuses.
Tume šokolaad
Igaks juhuks, kui vajate veel ühte põhjust, et lisada oma dieeti veidi šokolaadi, me teame seda tumedat šokolaadi sellel on palju kasu tervisele, sealhulgas võib see aidata piirata magusaisu, mis põhjustab mõnedel inimestel ärevust.
"Tume šokolaad ei sisalda mitte ainult antioksüdante, mis võivad parandada ajutegevust, vaid see maitseb hästi ja te ei pea tundma end süüdi, et neid süüa." Dr Rob Raponi, loodusravi arst, ütleb SheKnows. Ta ütleb, et olge oma šokolaadi valimisel siiski ettevaatlik ja veenduge, et valite 85 % või kõrgema kakaopiirkonna läheduses midagi, et suhkur oleks minimaalne.
Kääritatud toidud
Kääritatud toidud ründavad ärevust mitmel viisil. "Neurotransmitteri GABA [gamma-aminovõihappe] madal tase on seotud ärevuse ja meeleoluhäiretega," selgitab Raponi. "Toitude kääritamisprotsess toodab tegelikult GABA -d, luues selle lõõgastusmolekuli fantastilise toiduallika."
Lisaks on kääritatud toidus palju probiootikumid, mis aitavad soolestikku, seedimist ja meie toiduainete nõuetekohast lagunemist ja kasutamist. Hayim soovitab kimchi, kuna see on kääritatud ja täis tervislikke probiootikume. Lisaks soovitab Raponi lisada oma dieeti hapukapsast, kombuchat, tempehi ja keefirit.
Veel:Viis elustiiliharjumust, mis väidetavalt võivad pikemaks elada
Roheline tee
Tee rüüpamine on ajastutruu traditsioon, mis meeldib paljudele. Ja kui lisate tassi või kaks hommikul või enne magamaminekut, võite ka märgata, et see soe jook võib aidata teie närve rahustada.
Üks ajakirjas avaldatud uuring Toitained teatas 2016.stress mõju rohelise tee peamisele koostisosale: L-teaniinile. Ja kuna roheline tee on looduslikult esineva L-teaniini kõrgeim allikas, on mõistlik lisada see maitsev jook oma päeva.
"On näidatud, et L-teaniin suurendab GABA-d, serotoniini ja dopamiini, vähendades samal ajal kortisooli (meie stressihormooni)," selgitab Raponi. "L-teaniin kipub toimima üsna kiiresti ja inimesed näevad ärevuse füüsiliste sümptomite vähenemist mõne minuti jooksul pärast mõnusa tassi sooja rohelise tee võtmist."
Kõrvitsaseemned
Järgmine kord kõrvitsa nikerdamisel hoidke kindlasti seemnetest kinni. Kõrvitsaseemnetes on palju trüptofaan neis - isegi rohkem kui Türgis -, kuid ilma uimasuseta. "Trüptofaan on serotoniini eelkäija, mis on seotud une reguleerimise ja meeleolu tasakaaluga," selgitab Raponi. Ja madal serotoniini tase mängib ärevuses rolli, lisab ta. Niisiis, varuge kindlasti kõrvitsaseemneid, kui tunnete end ärevana.
Kreeka pähklid
Pähklid mängivad üldiselt olulist rolli teie tervise hoidmisel. Kuid tundub, et üks konkreetne pähkel võib aidata ärevuse sümptomeid vähendada. Kreeka pähklid on rikkalik allikas oomega-3 rasvhapped, mis aitavad Hayimi sõnul aju tervist toetada.
Kummelitee
Kui teil on kerge kuni mõõdukas ärevus, võite selle lisamisest kasu saada kummelitee oma igapäevase rutiini juurde. NBC -de toitumis- ja terviseekspert Täna ja peremees Tervis + õnn Joy Bauer ütleb SheKnowsile, et kummel tundub olevat kerge rahusti ja võib aidata leevendada lihaspingeid ning leevendada ärevust ja ärrituvust.
Nii et kui järgmine kord tunnete end ärevana, haarake midagi sellest loendist või, mis veelgi parem, lisage see regulaarselt oma dieeti.
