Kui kuuled sõna "jooksmine, "Järgmised sõnad, mis teile pähe tulevad, ilmselt pole"süda kahju. " Vastupidi, me kipume jooksmist seostama südame -veresoonkonnaga sobivus. Miks siis hiljutised uuringud näitavad, et maratonimehed-need ülimalt heas vormis uber-jooksjad-kogevad võistluse käigus südamelihast mingil määral?
Maratonid koormavad südant
Maratonijooksja tugeva stressi all kaotavad teatud südame segmendid funktsionaalsuse. Selle kõige tõenäolisem põhjus on südame verevoolu vähenemine ja põletiku suurenemine. Õnneks, puhata südamest - tingimusel, et see on tervislik - võtab lõtku, et hoida piisavalt verd. Tõeline häda tekib siis, kui haige või nõrk süda maksustatakse kompenseerimisvõimest kaugemale.
Kas jooksmisest tingitud südamekahjustused on pöörduvad?
Mida peaks siis tegema sellest, et kõik, välja arvatud kõige sobivam jooksja, näitasid südamelihase kahjustusi? Kas peaksime uuesti mõtlema miilikordustele ja panema oma 26,2 unistused riiulile? Mitte päris. Hea uudis on see, et kui jooksjaid kolm kuud pärast võistlust üle vaadati, oli nende süda täieliku tagasilöögi teinud. Rassist põhjustatud kahjustused olid ajutised ja pöörduvad.
Nõuetekohane füüsiline ettevalmistus on südame tervise jaoks ülioluline
Põhimõtteliselt saame sellistest uuringutest ära võtta, et koolitus ja ettevalmistus on võtmetähtsusega. Jooksjad, kes olid füüsiliselt distantsiks ette valmistatud ja paremini hüdreeritud enne võistlust ja võistluse ajal, said oma südamele vähem kahju. Tuleb austada tohutut koormust, mille kestvusüritus kehale võtab: treeningul nurkade lõikamine, toitumine või niisutamine teeb paratamatult kehale haiget kuskil joonel.
Treenige targalt ja kuulake oma keha
Neid uuringuid läbi viinud arstid - kellest paljud on ise maratonimehed - rõhutavad regulaarse, isegi intensiivse füüsilise koormuse tähtsust harjutus tervise parandamiseks ja säilitamiseks. Kuid nad rõhutavad kohusetundliku treeningu ja keha kuulamise tähtsust. Keegi ei tohiks maratoni kergekäeliselt ette võtta, otsustades osaleda impulsiivselt ilma järjepidevate treeninguteta, mis pikenevad ja intensiivsuvad aja jooksul.
Treenige maratonile, pidades silmas südame tervist
Konsulteerige oma arstiga
Kui teil on muret oma tervise pärast - või kui olete võimeline maratoni ohutult läbima -, on nüüd aeg arutada neid muresid oma arstiga. Ta võib enne treeningu alustamist tellida stressitesti, et hinnata teie sobivust.
Leidke nutikas treeningkava ja järgige seda
Internetis või jooksjate ressursside kaudu on saadaval palju plaane, mis aitavad teil planeerida oma treeninguid suureks võistluseks valmistumiseks.
Kütust ja hüdraati
Sööge treeningu raskuste tõttu hästi ja veenduge, et see oleks piisavalt hüdreeritud.
Puhka ja puhka veel
Hankige palju magama - see on ülioluline immuunsüsteemi tugevana hoidmiseks ning keha piisavaks parandamiseks ja taastumiseks.
Võta aeg maha
Liigne jooksmine kahjustab ainult teie jõudlust. Võtke puhkepäevi, et anda kehale aega taastumiseks. Planeeritud puhkepäevad hoiavad ka jooksu värskena ja motiveerivad.
Kuulake oma keha
Kui teil on valus, ärrituv ja teil on raske treeningutest taastuda, võite olla üle treeninud.
Veel näpunäiteid terve südame jaoks
Südametervislik toitumine
Shay Pausaga liituvad kuulsuste peakokk Gale Gand ja dr Jennifer Mieres. Nad arutavad, kuidas see, mida sööme, mõjutab meie südant.
Veel südame tervisest ja treeningust
- Parimad vähese mõjuga harjutused südame tervisele
- Kardiotreeningud
- Harjutus südame tervise jaoks
