Suvi on naha koorimiseks ja selle bikiinikeha näitamiseks, mille nimel olete nii palju vaeva näinud. Ära lase suvistel toiduvalmistamistel ja puhkusereisidel oma kuuma keha jõupingutusi rikkuda. Järgmised suvised grillimisperioodi toitumisnõuanded aitavad teil sooja ilmaga jääda saledaks, trimmis ja palja nahaga uhkeks.
Nende tervisliku toitumise näpunäidete abil saate suvise BBQ -hooaja üle elada
Et aidata SheKnowsi lugejatel toiduvalmistamiskeskustes navigeerida ja vältida toidukesksel suvel ülesöömist, nagu mälestuspäev ja neljas juuli, Zone Delivery USA, juhtiv Zone dieedi kohaletoimetamise teenus, pakub järgmisi toitumisnõuandeid.
Toitumisnõuanne nr 1: Veg välja
Selle asemel, et esimese toiduna istuda kõrge kalorsusega ribide taldriku juurde, laadige enne grillitud liha juurde salatit ja köögivilju. Te ei saa mitte ainult tervislikku, madala kalorsusega antioksüdantide annust, vaid ka vähem tõenäoline, et sööte kõrgema kalorsusega toite üle. Muutke oma köögiviljade söömine mugavaks ja grillige neid alumiiniumfooliumis koos muude grillroogadega.
Toitumisnõuanne nr 2: hüdraat, hüdraat, hüdraat
Suure klaasi vee joomine enne sööki aeglustab teid ja aitab vähendada kalorite tarbimist. See võib aidata teil vältida ka dehüdratsiooni, mis võib teie energiat rikkuda ja põhjustada näljahäda.
Toitumisnõuanne nr 3: minge nahata
Enne söömist eemaldage kana ja kalkuni nahk. Lisaks vali oma burgeritele nahata jahvatatud linnuliha. Kontrollige kindlasti etiketti ja valige kõige madalama rasvasisaldusega linnuliha.
Toitumisnõuanne nr 4: jälgige alkoholi
Kuumal päeval jahtuvad külmad õlled üsna kergesti, kuid see ei muuda neid kalorite ega süsivesikute vabaks. Kui naudite alkoholi, on oluline jälgida oma süsivesikuid. Alkoholitarbimise vähendamiseks jooge klaasi vett iga alkoholi portsjoni vahel. Samuti, et tasakaalustada süsivesikuid, sööge iga näksitud õlle või veiniklaasi kohta paar hammustust valku.
Toitumisnõuanne nr 5: Ärge laske nimetusel „salat” teid petta
Vältige kartuli- ja makaronisalateid-need on küllastunud rasvades, süsivesikutes ja tärklises-kui te ei tea, et need on täis hakitud köögivilju ja valmistatud madala rasvasisaldusega kastmega. Isegi siis ärge liialdage süsivesikutega rikkaliku piletihinnaga.
Toitumisnõuanne nr 6: kasutage täistera kukleid
Lisaks täistera kuklite valimisele valge asemel sööge oma burgerit avatud näoga (pool kuklit), et ühtlustada oma valkude ja süsivesikute suhe. Pitaleiva võid asendada ka hot dogi ja burgerikuklitega.
Toitumisnõuanne nr 7: kasutage oma kätt, et määrata portsjonite kontroll
See, et teie taldrik on täis, ei tähenda, et peate selle kõik ära sööma. Kasutage seda juhendit portsjonite suuruse kontrollimiseks:
- Käe suurus: Süsivesikud (keerulised süsivesikud nagu täisteratooted, pasta, pruun riis jne)
- Peopesa suurus: Valk, sealhulgas kana, kala, veiseliha, kalkun, munavalged, madala rasvasisaldusega juustud ja tofu
- Pöidla suurus: Rasvad ja õlid, pähklid, avokaado ja oliivid
Toitumisnõuanne nr 8: mõtle kalale
Grillimine on tegelikult madala rasvasisaldusega toidu valmistamise viis, kuid ainult siis, kui valite madala rasvasisaldusega toidud. Veiselihaburgerid, hot dogid ja ribid, mis on tüüpilised grilltoidud, sisaldavad palju rasva ja kaloreid. Teisest küljest on kalas palju südant tervislikke oomega-3-rasvhappeid ("teile kasulikud" rasvad) ja tavaliselt vähem kaloreid. Proovige tuunikala praade ja lõhefileed - need peavad vastu grillimisele ja on täis lahja valku.
Toitumisnõuanne nr 9: ärge jätke ennast ilma
kui ihaldad juustuburgerit, tee väike lihakook ja söö burger avatud näoga tervislike külgedega, nagu salat ja grillitud köögiviljad.
Toitumisnõuanne nr 10: liikuge
Kui oled söömise lõpetanud, tõuse püsti ja mängi! Piknikulauast eemale astumine hoiab teid mõttetult näksimas ja söömas, kui te pole isegi näljane. Mäng hobuseraua, frisbee või bocce pall aitab põletada lisakaloreid ja annab teile lõbusa võimaluse oma pere ja sõpradega suhelda.
Veel tervisliku toitumise näpunäiteid ja retsepte
Top 30 toitumisnõuannet
Tervisliku mälestuspäeva menüü grillil
Grillitud salati retseptid
