Võimalus treenida raskemalt ja kauem, kuid tunda end kergemini kõlab nagu fitnessi Püha Graal. Lõppude lõpuks, kas pole kõige hullem osa välja töötada, kui palju tööd see on? Kuid saate selle unistuse teoks teha ja vajate vaid ühte väikest vitamiini, ütleb uus uuring.
D -vitamiin on juba mitu aastat olnud superstaarimineraal. Uuringud on selle sidunud a tugevam immuunsüsteem, a väiksem südamehaiguste risk, a parem tujuja tugevamad luud - kui nimetada vaid mõnda. Ja nüüd saate sellele loendile lisada jõusaalis oleva "metsalise režiimi".
Veel: D -vitamiin võib olla kaalulanguse puuduv lüli
Täiskasvanud, kes võtsid kahe nädala jooksul 50 mikrogrammi D -vitamiini päevas, suutsid ajastatud testi ajal pikendada jalgrattasõitu 30 protsendi võrra. uuring tegi Edinburghi kuninganna Margareti ülikool. Kolmteist täiskasvanut sobitati vanuse ja kaalu järgi ning seejärel said pooled vitamiinipreparaate, pooled said platseebot. D -vitamiini rühm ei suutnud mitte ainult raskemini ja kiiremini minna, vaid teatasid, et treening tundus lihtsam
ja nad nägid vererõhu olulist langust. Võrrelge seda platseeborühmaga, kes ei näinud paranemist.Ja mitte ainult uuringus osalejad ei räägi nii suurtest eelistest. Sasha Brown-Worsham, ilu, armastuse ja tervise kaastoimetaja siin Ta teab, vannub D -vitamiini võimekust, öeldes: "Ma tegin seda ja mu treeningud läksid hulluks!"
Veel:D -vitamiini teabeleht: mida päikesepaistevitamiini kohta teada
Uurijad ütlesid, et D-vitamiin on nii tõhus treeningu võimendaja, kuna see blokeerib ensüümi 11-? HSD1 toimet, mis on "stresshormooni" kortisooli eelkäija. On teada, et kortisool tõstab vererõhku, piirates artereid, ahendades veresooni ja stimuleerides neere vee säilitamiseks - seega võib kortisooli vähendades parandada D -vitamiini koormust ja vähendada kardiovaskulaarset riski tegurid.
"D -vitamiin mängib lihaste töös väga olulist rolli, kuna uuringud on näidanud, et õige D -vitamiini tase kehas on seotud nii lihasjõu kui ka jõudlusega, ”ütleb USANA Health teadus- ja arendusdirektor John Cuomo, MD Teadused. Ta lisab, et D -vitamiin aitab organismil ka raku tasandil energiatootmist ja ainevahetust.
Veel:D -vitamiin: parimad allikad, kui päike loojub
D -vitamiini taseme tõstmine võib olla sama lihtne kui välja astumine. Seda nimetatakse sageli päikesepaistevitamiiniks, kuna teie keha teeb seda, kui teie nahk on päikesevalguse käes ja eksperdid ütlevad, et vajate ainult 15 minutit otsest päikesepaistet päevas, et täita oma kvoot.
Lisaks on rasvased kalad ja munad head allikad. Sellegipoolest hoiatavad teadlased, et kahel viiendal täiskasvanul on mineraalide puudus, eriti neil, kes elavad pimedas, talvises kliimas. Seega võib toidulisand olla parim valik inimestele, kes ei suuda oma vajadusi muul viisil täita. Optimaalse taseme säilitamiseks kehas soovitab Cuomo võtta iga päev 4000 kuni 6000 RÜ täiendavat D -vitamiini.
