Kas soovite süüa oma teed parema tervise nimel? See on täiesti võimalik.
Paljusid haigusi ja haigusseisundeid, mis võivad teie perekonnas esineda, saab mõnega ära hoida tervisliku toitumise valikuid.
Kui teie peres on diabeet, proovige süüa…
Uue uuringu kohaselt aastal BMC meditsiin mis järgnes umbes 200 000 inimesele isegi kolme aastakümne jooksul, ei olnud madala ja kõrge rasvasisaldusega piimatoodete tarbimine seotud II tüüpi diabeedi risk. Need, kes sõid jogurtit, võisid aga oma riski vähendada.
Inimesed, kes sõid 12 untsi jogurtit päevas, vähendasid II tüüpi diabeedi riski 18 protsenti.
"Mõned uuringud näitavad, et jogurtis sisalduvad probiootilised bakterid võivad olla kasulikud. Kuid kindlat järeldust pole veel tehtud, ”ütles Harvardi teadlane Mu Chen.
Alexandra Rothwell, R.D., a toitumine Mount Sinai haigla Dubini rinnakeskuse koordinaator soovitab ka oma dieeti kaneeli lisada. Ta ütleb, et kaneeli ensüümid võivad stimuleerida rakkude reaktsiooni insuliinile, mis vähendab insuliiniresistentsust ja töötab II tüüpi diabeedi ennetamiseks või haldamiseks.
Kui teie peres on rinnavähk, proovige süüa…
Lootuse linna vähiuuringute haigla teadlased leidsid mõnes kliinilises uuringus rinnavähi ennetamiseks kolm konkreetset toitu - supertoidud: seened, mustikad ja granaatõunad. Keskus tegi ka rohkem uuringuid ja leidis, et viinamarjaseemnete ekstrakt blokeerib hormooni, mis võimaldab rinnavähil levida ja kasvada. Nad ütlevad ka, et kaneel takistab kasvajate veresoonte moodustumist, mis võib selle kasvu toita.
„Mitmed supertoidud - seened, granaatõunad ja viinamarjaseemnete ekstrakt - sisaldavad ühendeid, mis suudavad blokeerida aromataasi ensüümi, mis aitab kaasa östrogeeni tootmisele. Kuna enamiku rinnavähkide kasv sõltub östrogeenist, võib östrogeeni koguse vähendamine aidata kasvajat tappa, ”seisab nende veebisaidil.
Edasiste uuringute põhjal võib kiudainete, oomega-3-rasvhapete, ristõieliste köögiviljade ja foolhappega rikastatud dieet aidata. ennetada haigust.
Kui teie peres on kilpnäärme alatalitlus, proovige süüa…
Kui teil on juba diagnoositud loid kilpnääre või teil on selle haigusega pereliikmed, võiksite vaadata, mida sööte - ja tegelikult vältida mõningaid toite, mis võivad muidu olla üsna maitsvad terve.
Kilpnäärmest rääkides on huvitav märkida, et mõned toidud nagu brokoli, lillkapsas, Brüsseli kapsas, kapsas, sinep, lehtkapsas, kaalikas, soja, maapähklid ja rapsiõli sisaldavad goitrogeene saab häirida joodi omastamist ja võib suurendada kilpnääret.
Täiendage oma raua tarbimist piisava koguse C -vitamiiniga, mis pärineb sellistest toitudest nagu tsitrusviljad, punased marjad, tomatid, kartul ja paprika, et aidata oma keha maksimaalselt maksimeerida raua imendumine tõhusust.
On tõestatud, et kookospähkel ja kookosvõi reguleerivad kilpnäärme funktsiooni. Teised superstaarid on pruunvetikas (mis on rikas joodiga) ja kalkun (mis on rikas olulise toitaine seleeni poolest). Vask ja raud on samuti olulised kilpnäärme terveks toimimiseks.
Kui teie peres on viljatus, proovige süüa…
Kuuldavasti võib E -vitamiin parandada meeste sperma tervist ja suurendada naiste viljakust. Selle head allikad on spargel, banaanid ja munad.
Yale'i uuringus vaadeldi D -vitamiini 67 viljatul naisel ja leiti, et vaid 7 protsendil neist oli normaalne tase - ülejäänutel oli ebapiisav tase või kliiniline D -vitamiini puudus. Polütsüstiliste munasarjade sündroomiga patsientidest ei olnud ühelgi normaalset D -vitamiini taset.
Teises uuringus leiti, et tsitrusviljad suurendasid meeste spermatosoidide arvu ja liikuvust. Lõhe söömine on hea seleeni allikas, mis mõnede sõnul võivad muuta sperma viljakamaks. Muud head toidud, mille pärast süüa meeste ja naiste viljakus hulka kuuluvad tumedad lehtköögiviljad, marjad ja oad.
Kui teie peres on Alzheimeri tõbi, proovige süüa…
Minnesotas asuv arst dr Joseph Keenan uuris hiljuti aju valget ainet, mis moodustab sellest umbes 50 protsenti. Tervislik valge aine tähendab, et aju õpib ja toimib paremini. Tema hiljutine uuring näitas, et Malaisia palmiõlist saadud E -vitamiini tokotrienoolid võivad toetada valgete ainete tervist, nõrgendades valgete ainete kahjustuste progresseerumist. Aju valgeaine kahjustused ei ole seotud ainult suurenenud insuldiriskiga, vaid on teadaolevalt seotud ka teiste haiguste, näiteks Alzheimeri ja Parkinsoni tõvega.
Kust neid kaitsvaid E -vitamiini tokotrienoole saada?
"Soovitatavaid 15 milligrammi E -vitamiini tokotrienoole on suhteliselt lihtne saada, kui näksida käputäis päevalilleseemneid või mandleid," ütles Keenan. E -vitamiini tokotrienoole pole igapäevases toidus nii palju, seega soovitab Keenan Malaisia palmiõli.
Teised supertoidud, mis võitlevad Alzheimeri tõvega, hõlmavad lehtköögivilju, mis dokumenteeriti edukalt Neuroloogia aastaraamat. Mõelge spinatile, lehtkapsas või brokoli. Lõhe ja muud külma veega kalad, ekstra neitsioliiviõli, marjad, kohv, šokolaad ja külmpressitud neitsi kookosõli on muud toidud, mis võivad haigust ära hoida.
Kui teie peres on halvad liigesed, proovige süüa ...
Vastavalt seda veebisaiti, mõned kohustuslikud toidud liigese tervise jaoks on banaanid, jahubanaanid, mustikad, roheline tee, tofu, apelsinimahl, maapähklivõi, homaar, täisteratooted, ananass ja lõhe.
"Lõhe on üks parimaid oomega-3 rasvhapete allikaid," ütleb Rothwell. "Need rasvhapped on tõhusad soovimatu põletiku vähendamiseks. Lisaks võib lõhe valgu tüüp toetada liigesekõhre. "
Kui teie peres on probleeme kolesterooliga, proovige süüa…
Hiljutises kõrge kolesteroolisisaldusega inimeste (üle 240 milligrammi/detsiliiter) uuringus võrreldi statiinravi 20 grammi linaseemne söömisega päevas. 60 päeva pärast said linaseemneid söövad inimesed sama hästi kui statiinid. Proovige puistata jahvatatud linaseemneid kaerahelvestele, jogurtile ja salatitele.
Külmpressitud neitsi kookosõli ei sisalda kolesterooli ja transrasvu ning on tõestatud, et see suurendab HDL (hea kolesterool) ja toimib antioksüdandina ja loodusliku antibiootikumina - samuti kilpnäärme abina funktsiooni.
Märkus: võiksite vältida greipi, mis võib häirida kõrge vererõhu ja kolesterooli raviks kasutatavate ravimite imendumist.
Kui teie peres on vähk, proovige süüa ...
Vähiriski vähendamiseks ärge otsige kaugemale oma külmikust. "Kõik vähktõve ja toitumise uuringud viitavad taimsete toitude söömisele nende fütotoitainete ja muude eriliste ainete jaoks ühendid, ”ütleb Richard Béliveau, Ph. D., Montreali Québeci ülikooli vähi ennetamise ja ravi õppetool. autor Toiduained vähiga võitlemiseks.
Võtke iga päev viis kuni üheksa portsjonit igasuguseid puu- ja köögivilju - eriti neid kuut superstaari: brokkoli, marjad, tomatid, kreeka pähklid, küüslauk ja oad.
Michigani osariigi ülikoolis läbi viidud uuring näitas, et mustad ja tumedad oad märkimisväärselt vähendas käärsoolevähki esinemissagedus rottidel, osaliselt seetõttu, et kaunviljade rikas toit suurendas rasvhappe butüraadi taset, mis suurtes kontsentratsioonides kaitseb vähktõve kasvu. Teine uuring ajakirjas Põllukultuuriteadus, leidis, et kuivatatud oad on rottidel rinnavähi ennetamisel eriti tõhusad.
Alumine rida
Pärast selle lugemist märkate ilmselt, et mõned samad kandidaadid on väärtuslikud mitme tingimuse ületamiseks. Sellepärast on hädavajalik süüa kõikehõlmavat toitu.
"Ükski toit ei saa otseselt ennetada tervislikku seisundit või haigust, kuigi see koosneb tervislikest, toitaineterikastest toitudest, sealhulgas köögiviljadest, puuviljadest, täisteratootest, lahjadest valkudest ja madala rasvasisaldusega piimatoodetel võib olla kaitsev toime paljude vähivormide ja krooniliste haiguste vastu, ”ütles Rachel Neifeld, registreeritud toitumisspetsialist Siinai Bethi mäe Friedmani diabeedi instituudis. Iisrael.
"Mis puutub toitumisse haiguste ennetamiseks, siis pole olemas" võlukuuli ", pigem kombinatsiooni tervislikest, taimsed toidud, mis aitavad koos parandada üldist dieedi kvaliteeti, vähendades seeläbi paljude krooniliste haiguste riski haigused."
Asi pole ka ainult selles, mida sa sööd - ennetav söömine põhineb suuresti sellel, mida sa sööd ära jätta oma dieedist.
"Lisaks mitmesuguste toitainerikaste toitude lisamisele dieeti on oluline piirata lisatud toidu tarbimist suhkrud, transrasvad, naatrium ja liiga töödeldud toiduained, mis annavad vähe toiteväärtust, ”ütles Neifeld lisab.
Rothwell ütles, et soovitab Vahemere dieedi ja taimsete toitumisharjumuste hübriidplaani.
"Vahemere dieet-mida iseloomustab suur puu- ja köögiviljade, taimsete rasvade ja õlide, kala tarbimine, ainult väikesed kuni mõõdukad kogused kvaliteetset loomseid saadusi ja piimatooteid ning rafineeritud süsivesikute vältimist - on kõige järjekindlamalt seostatud mitmesuguste krooniliste haiguste riski vähenemisega, " lisab.
Veel uudiseid
Suuremad rinnad, mis on seotud depressiooni ja söömishäiretega
Teaduslik tõestus, et peame lõpetama juba kalorite lugemise
Kuidas pakkida puhkuserohket ilma kilode pakkimata
