Um, jooksmine on raske. Tüüpilise väsimuse, lihaste valutamise ning puhituste ja tursete vahel ei vaja me tegelikult mingeid lisaväljakutseid-aga kui oled lameda jalaga jooksja, muutuvad asjad erilisemaks. Lamedad jalad võivad põhjustada ülepronatsiooni iga jala löögi ajal ja see liigne jala pöörlemine sissepoole võib põhjustada valu ja alajäsemete vigastusi.
Mida siis jooksja teha? Lihtne: otsige vajalikku tuge enne teele asumist.
Pärast üle 30 jooksja ülevaatamist nende kaare kõrguse ja kingade eelistuste osas selgus, et isegi parimad kingad ei pruugi madala kaarega daamidele piisavalt tuge pakkuda. Alustage suure toega kingadega (nagu need, mida soovitasid kaasjooksjad allpool), kuid ärge kartke lisada kaubanduslikku või retseptiga ortoosi, nagu paljud küsitletutest tegid.
Veel: 9 näpunäidet, mis muudavad teie järgmise jooksu veelgi paremaks ja nauditavamaks
Cassandra Pisone, tervise- ja toidukirjanik, jagas, et pärast keskkooli murdmaajooksjana kogenud põlvevalu, sidus füsioterapeut tema valu lamedate jalgadega. Ta sai retsepti kohandatud ortooside jaoks ja ütleb: "Olen jooksnud 12 aastat ja viimased kümme on olnud vigastusteta."
Isegi kui te ei lähe retsepti alusel, võivad käsimüügist sisetallad aidata. Smitha Arons, jurist ja jooksja, kes ajaveebi aadressil Jooks SD -emaga jagas, et kasutab koos oma Hokasega Superfeet sisetallad, et aidata tal igal aastal läbi viia pool- ja täismaratonid.
1. Asics GT-2000
Mitmed küsitletutest tsiteerisid Asics GT-2000 seeria nende kingaks. Crystal Gauvin, ütleb professionaalne vibulaskja ja harrastusjooksja: „Mul on väga lamedad jalad ja ma olen jooksujalatsitega hädas olnud. Olen pidanud minema väga raskete, täielikult toetavate jalatsitega, nagu Asics GT-2000, koos käsimüügiortoosidega. ”
Asics GT-2000 5, Asicsis 90 dollarit
2. Asics GT-1000
Nagu 2000. GT-1000 oli teine ülepronatorite fännide lemmik. Jillian Tengood, doktorikraadi õppija ja rühmatreeningu juhendaja, kes peab blogi FitYaf, isegi kahekordistub kahe jalatsiga: "Ma treenin ASICS GT-2000-ga ja võistlen ASICS GT-1000-ga."
Asics GT-1000 6, Asicsis 90 dollarit
3. Asics GEL-Kayano
Tundub, et Asics pakub kulla naistele, kes vajavad täiendavat stabiliseerimist Amy Marcum kes hiljuti hakkas kasutama GEL-Kayanos. "Mulle öeldi, et mul on lamedate jalgade ja hüper-liikuvuse liigese sündroom. Tegelikult saadetakse mind täiendavale testimisele, et leida algpõhjus. Läksin ja paigaldasin oma jooksupoes uuesti stabiilsusjalatsitesse.
Asics GEL-Kayano 24, Asicsis 160 dollarit
Veel: 9 käed-vabad toodet, mis aitavad teil pika jooksu ajal vedelikku hoida
4. Brooks Ravenna 6
Brooks on üks minu isiklikke lemmikjalanõusid (eriti rajajooksu jaoks), nii et olin üllatunud, et rohkem lameda jalaga naisi nende peale ei vannunud. Kuid, Suvi Marie Groth, tervishoiutreener ja personaaltreener oli see, kes ei kõhelnud brändist rääkimast. "Olen leidnud Brooks Ravenna vastu uue armastuse. Mul on olnud 4 ja 6 ja ma vannun nende järgi. Mul on lamedad jalad, kuid see on jooksja unistus - soovitan alati neile, kellel on lamedad jalad ja vajavad natuke kontrolli. Lisaks jooksin eelmisel aastal Bostoni maratonil kuuendana ja mu jalad olid finišijoonel endiselt värsked ja korras - mul polnud isegi mitte ühtegi mullit, musta varbaküünt ega mingit prügi! ”
Brooks Ravenna 8 maantee jooksujalatsid, Brooksis 110 dollarit
5. Hoka One One Bondi 5
Hokas ei pruugi välja näha nagu kerged õhukesed jooksujalatsid, mida enamik inimesi ei kanna, kuid ärge unustage nende eeliseid. Vaatamata ülisuurele välimusele on nad tegelikult üsna kerged ja pakuvad ülepronaatoritele suuremat tuge. Arons ütleb, et avastas nad pärast negatiivset kogemust: „Hakkasin Nikeses jooksmas käima, kui otsustasin 2013. aastal esmakordselt 5K asjaga diivani teha. Kindlasti hakkasin mõne päevaga tekkima kohutavaid jalavalu. Läksin oma kohalikku jooksupoodi ja seal öeldi, et ma oleksin padja pärast ideaalne kandidaat Hokasele. Võite vaid ette kujutada, kuidas Nikes muutus Hokasiks. ”
Arons pöörleb praegu Hoka Bondi 4s, Hoka Stinson ATR ja Hoka Challengers vahel, mis sobivad ideaalselt mitmekesisele maastikule.
Hoka One One Bondi 5, 150 dollarit Hoka One One'is
Algselt avaldati detsembris 2015. Värskendatud oktoobris 2017.
