Süsivesikute vähendamine toiduvalmistamisel võib olla tõhus viis kaalu langetamiseks või säilitamiseks. Ehkki vähese süsivesikusisaldusega toiduvalmistamisel on abi kaalulangetamisosakonnas, ei paku see teie söögikordade mitmekesisuse jaoks ilmselgeid võimalusi. Kui igavus hakkab tarbima vähese süsivesikusisaldusega eluviisi, proovige neid lihtsaid asendusi mõnes vanas lemmikretseptis.
Katseta kõrvitsaga
Madala kalorsusega ja madala süsivesikusisaldusega, kõrvits on alternatiiv makaronidele ja julgustus edasi minna ning teha oma lemmik marinara. Proovige spagettikõrvitsat spagettide, vermikelli asemel või pajaroas küpsetatuna. Suvikõrvits ja suvikõrvits on ka maitsvad nuudlid. Riivitud või viilutatud - valmistage need asendatavale nuudlile kõige lähemal viisil ja nautige. Mangia!
Lõika süsivesikud lillkapsaga
Asendage riis lillkapsaga süsivesikute lõikamise lahenduse saamiseks. Haki see lihtsalt köögikombainis ja katke kaanega ning küpseta mikrolaineahjus pehmeks (lisavett pole vaja). Või proovige serveerida püreestatud
Proovige midagi muud kui piimatooted
Köögis sageli tähelepanuta jäetud viis süsivesikute vähendamiseks on asendage piim magustamata soja- või mandlipiimatootega. Kui tunnete end tõeliselt ambitsioonikana, võite kodus ise mandlipiima valmistada. Kõik, mida vajate, on natuke aega, õiged koostisosad, segisti ja allolev retsept.
 |
Kas soovite oma ainevahetust kiirendada, et kaalust alla võtta? Registreeritud toitumisspetsialist Katherine Zeratsky soovitab, et kaks tegelikku tegurit, mida saab kaalulangetamiseks kohandada, on kalorid ja aktiivsus. Toitumise ja elustiili muutmine aitab teil mitte ainult oma kehakaalu reguleerida, vaid võib ka pikemas perspektiivis parandada teie ainevahetust. |
Pitsa-piruka pajaroog
Koostisosad
- 1 tass spagetikõrvitsat
- 1 tass riivitud suvikõrvitsat
- 1 tass hakitud värsket spinatit
- 2-1/2 tassi marinara kastet
- 1/2 tassi Parmesani juustu
- 1/2 tassi ricotta juustu
- 1/2 tassi mozzarella juustu
- Pere lemmikpizza lisandid
Juhised
- Auruta kõrvits ja suvikõrvits kuni need on pehmed.
- Katke 9 -tollise pirukavormi põhi kergelt marinara kastmega.
- Eraldi kausis ühendage kõrvits, suvikõrvits, spinat, pool marinara kastmest, parmesan ja ricotta.
- Määri kõrvitsasegu pannile. Määri ülejäänud kaste kõrvitsale.
- Lisage oma lemmik pere lisandid - kalkunipepperoni, seened ja rohelised paprikad on kõik maitsvad.
- Küpseta 300 kraadi juures 25 minutit.
- Eemaldage ahjust ja puistake kõrvitsasegule mozzarella juust. Küpseta veel 7 kuni 10 minutit.
Toores mandlipiim
Koostisosad
- 1 tass röstimata mandleid
- 3 tassi vett
- 1 vanillikaun või 1 t. vanilje
- 4-8 leotatud datlit või muud magusainet maitse järgi, näiteks mesi, stevia või agaav (valikuline)
Juhised
- Leota mandleid külmas vees 4 kuni 8 tundi.
- Nõruta mandlid ja pane ülejäänud koostisosadega blenderisse. Sega suurimal kiirusel, kuni vesi on valge ja vahune.
- Kurna segatud mandlipiim - soovi korral kasuta viljaliha teravilja või smuuti sisse. Seda pole vaja ära visata!
- Hoidke piima õhukindlas anumas külmkapis kuni viis päeva.
Avastage loomingulisemaid madala süsivesikusisaldusega retsepte
Madala süsivesikusisaldusega lõunasöögi retseptid alla 400 kalori
Kolm koostisosa retsepti Low-Carb 1-2-3-st
Madala süsivesikusisaldusega kevadmenüü
