Joogaharjutused, mis toetavad teie immuunsüsteemi - SheKnows

Saab jooga aitab teie immuunsüsteemi toetada? Kõik märgid viitavad jah. Ainuüksi stressi leevendav kasu aitab hoida keha tasakaalus ja õitseda!

Seotud lugu. Mis juhtub teie kehaga iga menstruaaltsükli päeval

Joogapraktika süvendamine, et keskenduda näärmesüsteemile, kutsub lõputult toetama teie üldist heaolu. Immuunsüsteem on otseselt seotud tüümusega, mis on spetsialiseeritud organ, mis õpetab T-rakke kohandama immuunsüsteemi praeguste oludega. Harknääre istub otse rinnaku taga ja teavitab T-rakke ründama erinevaid antigeene või patogeene, mis tungivad immuunvastust stimuleerivasse süsteemi. See joogakomplekt töötab, et avada rindkere, kus harknääre istub. Siin on mõned lihtsad poosid kodus harjutamiseks.

Alustage lauaplaadi asendist, käed otse õlgade all ja põlved otse puusade all. Sissehingamisel tõstke istmeluud üles ja vaadake ülespoole, laske südamel ja kõhul põranda poole sulada - tehes poolkuu kuju. Väljahingamisel kühveltage sabakond alla ja viige pilk nabani, kaardudes selg ülespoole nagu hirmunud kass. Korda seitse kuni kaheksa korda, sisse hingates lehma asendisse, välja hingates kassipositsiooni.

See on õrn soojendus selgroole, avab südame ja on lihtne viis hingeõhuga ühenduse loomiseks.

Tulge lamavasse asendisse kõhuli, küünarnukid otse õlgade all ja käsivarred paralleelselt teie ees. Joonista jalad kokku, pikendades samal ajal sabakonda kanna poole, et kaitsta alaselga. Sissehingamisel tõstke ülemine rinnakorv ja rinnaku üles ja edasi, luues õrna seljatoe. Hoidke 8 kuni 12 hingetõmmet. Väljahingamisel vabastage aeglaselt käed mõlemale kehapoolele ja langetage torso ning pea matile. Puhake mõlemal pool pead alla ja lõdvestuge kaks kuni kolm hingetõmmet.

Sphinx Pose on terapeutiline stressi, väsimuse leevendamiseks ja traditsioonilistes tekstides öeldakse, et see hävitab haigusi.

Alustage selili lamavas asendis. Painutage põlvi ja asetage jalatallad maapinnale puusa laiuse kaugusel ja istumisluudele võimalikult lähedale. Vajutage jalad kindlalt maa sisse, hingates sirutage puusad taeva poole üles. Hoides reite sisekülgi paralleelselt, pange käed kokku ja tõstke abaluude sisepind üles, samal ajal surudes õlaribade ülaosa allapoole. Kaela tagaosas peaks olema loomulik kõver, kui rindkere tõuseb lõua poole. Hoidke 10 kuni 12 hingetõmmet. Vabastamiseks hingake välja ja vabastage aeglaselt käed ja lülisamba alumine selgroolüli selgroolülide kaupa.

See poos on õrn inversioon, mis venitab rinda, kaela ja selgroogu. See on kasulik stressi, ärevuse, väsimuse ja sinusiidi korral.

Leidke mugav istumisasend, mille jalad on pahkluu või säärega ristatud. Vajutage õrnalt istumisluud alla, pikendades selgroogu läbi peavõru. Lõdvestage abaluud kokku ja alla, võimaldades kaelal olla pikk ja lõdvestunud, veidi tõstetud rindkerega. Toeta vasak käsi põlvele ja tõmba parem käsi käeliigutuseks, pöial toetub roosaka sõrmeküüne peale ja nimetissõrm, keskmine ja sõrmusesõrm on sirutatud. Tõmmake sirutatud sõrmed rinnaku poole ja hakake õrnalt korduvalt koputama. Jätkake üks kuni kaks minutit, liigutades õrnalt koputamist rinnaku küljest üles ja alla. Väljahingamisel vabastage parem käsi põlve või reie poole ja tehke viis kuni seitse sügavat hingetõmmet.

See harjutus stimuleerib tüümust ja avab energilise südamekeskuse. Samuti on öeldud, et see toetab immuunvastust.

Pärast Thymus Tappingi lõpetamist astuge Corpse Pose'is selili lamavasse asendisse. Laske kehal suletud silmadega täielikult lõdvestuda. Tundke, kuidas praktika tervendav kasu integreerub kehasse rakutasandil. Enne treeningu lõpetamist lõdvestuge Corpse Pose'is kolm kuni viis minutit.

Energeetika osas on peamine energiakeskus rinnus, mida sageli nimetatakse südametšakraks, tegelikult juurtest tüümuses. Kui südametšakra avaneb ja vabaneb, stimuleerib see harknääre taastumist, nii et immuunsüsteem saab toimida väga kõrgel tasemel.

Veel joogast

Kuuma jooga harjutamise kasu tervisele
10 maitsvat viisi immuunsüsteemi tugevdamiseks
Jooga tagumik-lift