Hankige kohutavalt toonides triitseps
Kadestamisväärsete tricepside trimmimise jaoks soovitab McCall rindkerepressi, mis on suunatud rinnale ja triitsepsile, ning tricepsi ülaosa pikendust, mis isoleerib triitsepsi. "Tricepsi puhul kasutab rindkerepress palju triitsepsi (ja ka rindkere) ja seda tuleks kõigepealt teha, et aidata soojendada ja valmistada triitsepsit isoleeritud harjutuseks," selgitab ta. Muutujate sama rakendus: alustage 2–3 komplektist rindkerepressi 12–15 kordusega, puhke iga komplekti vahel umbes 45–90 sekundit, seejärel jätkake ainult triitsepsi harjutuste tegemisega 10–12 kordust, puhake uuesti iga komplekti vahel 45–90 sekundit, kokku 2–3 komplekti.
TRX rindkerepress
Samm 1: Lähteasend: asetage oma jalad kindlalt jalamile, otse kinnituspunkti alla. Tehke allapoole survet jalgade ülaosaga, suunates varbad säärtest eemale. Lamage õrnalt kõhuli, käed õlgade laiuselt, õlgade all ja ettepoole. Tugevdage oma torso, tõmmates kokku oma põhi-/kõhulihaseid ning tuharaid ja nelipealihaseid (hoidke oma põhilihaseid pingul, et vältida põranda poole langemist):
2. samm: Ülemine faas: hingake välja ja suruge aeglaselt üles, kuni küünarnukid on täielikult sirutatud, joondades pea ja selgroo. Vältige alaselja lõtvumist ja kaardumist ning hoidke oma puusi ülespoole matkamast. Hoidke jalad koos kogu treeningu ajal ja vältige TRX -rihmade kõikumist edasi -tagasi.
3. samm: Allapoole jääv faas: säilitades oma jäiga torso, hingake sisse ja langetage aeglaselt keha põranda poole, puudutades lõuga või rindkere ülaosa põrandale. Jällegi vältige alaselja kõverdumist või lõtvumist.
