Jooksmisel, hüppamisel, ujumisel ja võidule ronimisel pole seisakuid Näljamängud. Suurendage oma vastupidavust ja vastupidavust nende kõrge intensiivsusega kardiotreeningutega.
Ujumistaluvus ja vastupidavus
Katniss ja teised austusavaldused alustavad veeümbrusest Quarter Quelli ja need, kes ei oska kohe ujuda, langevad võimaluste saagiks. Jõuate välklambiga kaldale või küllusesarvest, viies treeningu basseini.
Alustage oma basseini treeningut 800-meetrise ujumisega, mis on jagatud 25-meetristeks ujumissprintideks.
- 200-meetrine esikrool: 4 x 25-meetrine suure intensiivsusega sprint, millele järgneb 25 meetrit mõõduka intensiivsusega, kokku 200 meetrit
- 200-meetrine laperduslöök: 4 x 25-meetrine kõrge intensiivsusega löögisprint (ilma käteta), millele järgneb 25 meetrit mõõduka intensiivsusega, kokku 200 meetrit
- 200-meetrine eesmine roomamine (ainult käed): 4 x 25-meetrine kõrge intensiivsusega käejooksusprint (ilma jalgadeta), millele järgneb 25 meetrit mõõduka intensiivsusega käelööke, kokku 200 meetrit
- 200-meetrine esikrool: 4 x 25-meetrine suure intensiivsusega sprint, millele järgneb 25 meetrit mõõduka intensiivsusega, kokku 200 meetrit
Kui olete 800 meetri ujumise lõpetanud, jätkake veetreeningut 10-minutilise vesijooksuga basseini madalas või sügavas otsas. Lõpetage treening viieminutilise tallamisveega sügavas otsas ja paari minuti pärast eemaldage käed veest või hoidke tallamisel kaalutud eset pea kohal.
1
Eesmine indekseerimine
Ujuge nii kiiresti kui võimalik 25-meetrise basseini pikkuses, kasutades vabastiili või eesmise roomamise lööki. Kui jõuate kaugemasse otsa, pöörake ümber ja ujuge mõõduka tempoga tagasi algusesse. Jätkake kahe kiiruse vaheldumist kogu 200 meetri jooksul.
2
Lendav löök
Kui toetate oma käsi löögiplaadiga ja kasutate lestasid, kui need on olemas, sprintige alla 25-meetrise basseini pikkuse, lüües nii kõvasti kui võimalik. Kui jõuate kaugemasse otsa, pöörake ümber ja lööge mõõduka tempoga tagasi algusesse. Jätkake kahe kiiruse vaheldumist kogu 200 meetri jooksul.
3
Eesmine indekseerimine (ainult käed)
Kasutades tõmbepoid, et hoida jalad koos ja ujuda, sprintige alla 25-meetrise basseini pikkuse, kasutades selleks ainult kätt. Kui jõuate kaugemasse otsa, pöörake ümber ja ujuge mõõduka tempoga tagasi algusesse, kasutades siiski ainult käsi. Jätkake kahe kiiruse vaheldumist kogu 200 meetri jooksul.
4
Vesijooks
Jookske madalas või sügavas vees basseini ümber, kasutades vormi, mis on peaaegu identne vormiga, mida kasutate maismaal sörkides. Erinevus seisneb selles, et töötate vee vastupanu vastu igas suunas, nii et edasi liikumiseks peate oma käsi ja jalgu jõuliselt liigutama. See kehtib eriti sügavas vees, kus peate võib -olla torso ettepoole kallutama ja liikumise saavutamiseks tõepoolest käed ja jalad ette ja taha sõitma.
Kui otsustate sügavas vees sörkida, kaaluge hõljumise hõlbustamiseks veevöö kasutamist.
5
Turvavett
Jalutage basseini sügavas otsas vett, säilitades stabiilse kehaasendi püsti ning õlad ja pea veest väljas. Kui käte ja jalgadega vett tallata on lihtne, eemaldage käed veest ja toetage oma keha ainult löökidega. Kui see on endiselt lihtne, hoidke kaalutud eset mõlema käega pea kohal. Meditsiinipall, hantel või ujumistellis, mis kaaluvad 2–8 naela, on kõik head võimalused.
