Perekond, kes teeb koostööd, jääb koos! Ärge leppige igava pargireisiga. Selle asemel maksimeerige pere sobivust ja lõbu, muutes iga väljasõidu treeningseikluseks.
1
Pargi mäng
Teie naabruspark on ideaalne koht perega treenimiseks. Pargitreeningu puhul on ilus see, et teie lapsed tegelevad aktiivse mänguga kogu sealviibimise aja, nii et ainus trikk on ka see, et jääksite aktiivseks. Proovige neid tegevusi, et perega edasi liikuda:
- Kiik ja jooks: Lükake oma laps kiigele ja kui hoog on kogunenud, jookske enne kiigamisseadet uuesti ringi. Seda saab teha ka mitme lapsega, nii et lõpuks jõuate, lükkate, jooksete, lükkate, lükkate ja jooksete.
- Libistage ja kükitage: Saatke oma lapsed redelist üles liumäele ja püüdke neid alt. Ainus trikk? Tehke kükituste seeria, kui ootate oma last slaidi lõpus.
-
Puu silt: Kaasake oma lapsed märgendimängu ühe lisareegliga: neid ei saa puu puudutamisel kinni püüda, kuid nad saavad puud puudutada sama puud ainult kolm sekundit korraga. Turvalisuse huvides jooksevad nad üle kogu pargi ja teie jälitate neid kogu aeg.
2
Basseini releed
Avalik bassein pakub lõputult võimalusi pereliikumiseks, kui võtate endale kohustuse oma lastega tegelikult sisse saada ja nendega mängida. Keskmine naine põletab juhuslikust veemängust umbes 500 kalorit tunnis, nii et astuge sisse ja asuge teele!
- Haid ja minnows: See klassikaline piljardimäng sobib suurepäraselt pereliikmete jaoks. Üks inimene alustab basseini keskel „haina“, ülejäänud mängijad on basseini ääres seisvad „minnikud“. Eesmärk on, et minnows ujuksid basseini vastasküljele, ilma et hai neid kinni haaraks. Need, kes on tabatud, ühinevad haiga uute haidena, kuna minnows jätkavad edasi -tagasi ristumist. Viimane tabatav võidab ja temast saab hai, kes alustab järgmist mängu.
- Jet -märgis: Jet tag sarnaneb palju puusildiga, kuid vees. Sildistaja töötab teiste mängijate sildistamiseks, kui nad ujuvad turvatsoonist turvatsooni - basseini veejoad. Mängijad võivad reaktiivlennukil turvaliselt püsida kuni viis sekundit, kuid siis peavad nad ujuma teise reaktiivlennuki juurde. Kui nad tabatakse, saavad nad sildistajaks.
- Rumalad ujumisreleed: Jagunege meeskondadeks ja leppige kokku erinevates viisides, kuidas basseini mööda reisida - ainult löömine, ainult relvade kasutamine, hüppamine jne. Seejärel kihutage läbi teatejooksu, et näha, kes võidab. Võitnud meeskond saab järgmise teatejooksu jaoks valida ujumisviisid.
3
Väike liiga ekspress
Kõik need Little League'i väljakutel veedetud tunnid ei tohiks raisku minna. Kui üks teie lastest harjutab või tegeleb spordiga, siis selle asemel, et passiivselt valgendite peal istuda, tõuse püsti ja liigu. Võtke kaasa jalgpallipall ja mõned koonused ning harjutage koos teiste lastega palli edasi -tagasi löömist ja tilgutamist. Kõndige pleegitajatest üles ja alla ning tehke kõrvalekaldeid. Kui teised vanemad vaatavad, võite end natuke rumalana tunda, kuid teie lastele meeldib see tegevus ja ka teised vanemad võivad sellega liituda.
4
Raja süsteemi sobivus
Haara oma seltskond kinni ja mine matka- ja rattarajale õhtusöögijärgsele jalutuskäigule. Lihtsalt kaasa tiirutamise asemel kasutage ringtreeningu loomiseks oma ümbrust. Seda palki saab muuta pingiks astmete tõstmiseks. Seda suurt kivi saab kasutada dipjaamana. Kaks puud saab määrata sprindi sarja algus- ja lõpp -punktiks. Teie lastele meeldivad üllatusprobleemid ja saate ka suurepärase treeningu!
5
Naabruskonna fitnessipüüdjate jaht
Korraldage nädalavahetusel fitnessi püüdja jaht. Printige välja seeria treeningkäike, mis on seotud konkreetsete naabruskonna maamärkide või üksustega. Näiteks, kui jõuate peatumismärgini, tehke 10 hüppetõusu või kui möödute pruunist majast, tehke kõndimisi. Seejärel joonistage tee oma naabruskonna ümber ja tehke iga liigutus, kui leiate maamärgi. Teie lastele meeldib liigutustega loendile ristviitamine, paljastades iga uue tegevuse.
6
Tagaaias läbipõlemine
Pole mingit põhjust, miks te ei saaks kodus vormis olla. Minge koos perega igapäevaseks treeninguks õue.
- Koduõue takistusrada: Kasutage takistuste raja loomiseks murumööblit, looduslikke vaatamisväärsusi ja laste mänguasju. Seejärel põimige end sellest perena läbi. Tehke iga möödumine raskemaks, lisades uue reegli, näiteks peate hüppama ühele jalale või hoidma käed maas.
- Dress-up releed: Lastele meeldib riietuda ja midagi muud ei meeldi kui ema ja isa moodi riietuda. Haara osa vanadest tööriietest hea tahte nimel ja vii need õue. Seejärel seadke üles relee, kus kõik peavad üle õue jooksma, pange vanad riided selga nad on seljas, jooksevad tagasi alguspunkti, võtavad vanad riided seljast ja edastavad need järgmisele mängija.
- Head sporti: Pole midagi sellist nagu Wiffle'i palli või sulgpalli peremäng. Haara tarvikud ja mine õue!
Rohkem pereliikmeid
Lõbusaid viise vormis olemiseks
Sügise sobivus: väljas peretegevused
5 tegevused õues, et teie pere oleks õnnelik ja terve
