Pühadehooaeg tähendab tavaliselt palju lõõgastumist ja mitte palju trenni - retsept, mis tavaliselt tähendab skaalal lisanumbreid. Vaatamata ajapuudusele ja kõigi nende maiuspaladega silmitsi seistes võib treenimine olla lihtsam, kui arvate. Fitnessieksperdil Sara Haley'l on mõned lihtsad, kuid tõhusad vabandusteta treeningunipid, mis aitavad teil sel hooajal mõnda harjutust-köögis-välja pigistada.
Kasutage ära kõik seisakud, et toonida ja põletada kaloreid isegi toiduvalmistamise ajal. "Kui olete köögis kinni, pidage meeles, et kui teil on lett ja põrand, on alati ruumi kükitamiseks," ütleb Haley. Vaadake tema lihtsaid, kuid tõhusaid köögiharjutusi.
Nuke plank
Kiire nipp: Hoidke harjutust või joogamatti köögis või selle lähedal, et hõlpsasti juurde pääseda, kui te ei soovi oma plangut otse köögipõrandale teha.
Järgmine kord, kui panete jäägid mikrolaineahju või sulatate õhtusöögi liha, tehke tööd. Kui ootate oma toidu soojenemist, hoidke plangut ja tehke oma keskosa. Alustage 30-sekundilise plaadiga, samal ajal kui taimer loendab, ja lisage järk-järgult aega, kui tugevneb. "Nüüd saate oma õhtusöögi süüdivabaks süüa," ütleb Haley.
Pliidi kükid
Kas valmistate pühade õhtusöögiks oma kuulsat bataadi pajarooga? Tugevdage oma tagumikku ja jalgu, laskudes nõusse ahju pannes. Iga kord, kui registreerute, et veenduda, et teie roog ei põle, hoidke õhtusöögi ajal kaloreid põletades veel 30 sekundit. Hoidke rindkere tõstetud, et saaksite pliidi sisse näha (ja hoida alaselg ohutu), ja pidage meeles, et panete selga oma labakindad.
Köögivilja kiirusepaus
Pühade toidu valmistamine tähendab palju viilutamist ja tükeldamist. Iga kord, kui lõpetate ühe köögivilja, tõstke südame löögisagedus üles ja laske kätel puhata. Pane nuga maha ja astu letist eemale. Jagage oma jalad nii, et üks jalg on teise ees ja tehke poksija shuffle (vaheldumisi jalad hüpates nii, et iga kord, kui maandute, on teine jalg ees). Samal ajal raputage käed välja nagu prooviksite vett maha raputada. Eesmärk on 30 sekundit kuni üks minut. Nüüd saate uuesti värskete käte ja jalgadega köögivilju tükeldada - ning põletada mõned lisakalorid.
Loendurid surumised
Kui olete nõudepesu lõpetanud, pigistage rinna ja triitsepsi kujundamiseks mõni kätekõverdus. Alustuseks pange käed letile (veenduge, et pind oleks kuiv, et te ei libiseks) ja jalutage jalad letist eemale. Langetage end jõutõmbesse, hoidke kaks korda ja lükake seejärel aeglaselt eemale. Tehke üks komplekt 10 kuni 12 kordust. Mida kaugemale letist eemale astuda, seda raskem see läheb. Tehke veel üks kätekõverduste komplekt pärast nõude kuivatamist ja teine komplekt toiduvalmistamise ajal.
Blenderi jalgade tõstmine
Tervisliku kokteili või smuuti tegemise ajal saate oma tagumiku ja jalgade jaoks natuke nikerdada. Hoidke ühe käega segisti ülaosast, teisega hoidke loendurit ja tasakaalustage ühel jalal, kui vastasjalg on tõstetud 90-kraadise nurga alla. Tõmmake jalg üles ja alla nii mitu korda kui võimalik (sihtige vähemalt 10). Hoidke rindkere loenduri lähedal, et selg ei lõtvuks. Ideaalis stabiliseerib tagumik liikumist (muutub selle käigus tooniks) ja jalg teeb suurema osa tööst. Võtke kindlasti aega ka oma mehele või lastele smuuti tegemiseks, et saaksite mõlemad jalad sisse.
Lunge puhastamine
Kiire nipp: Kui teil on toidus ahjus olles lisaaega, soovitab Haley need harjutused ringina läbi viia.
Segadused ja lekked on vältimatud kogu pühade toiduvalmistamise ajal, kuid nende puhastamine võib olla hea toonimisvõimalus. Kui teil on põrandale lekkinud, tulge põlvedelt maha ja tehke jalgade asemel tõukamisasend. Hoidke, kuni olete segaduse pühkimise lõpetanud. Vahetage jalad teisel pool hüppamiseks.
Veel näpunäiteid ja sobivuse kohta
10 Pühadeks reisinõuannet
Pühade dieedi näpunäited, mis aitavad teil end trimmis hoida
Ülim puhkuseostjate treening
