Kas leiate, et teie pere veedab koos televiisorit vaadates rohkem aega kui füüsiliselt aktiivne? Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste andmetel on üle kolmandiku USA täiskasvanutest rasvunud ja ülekaalulisus mõjutab nüüd 17 protsenti kõigist lastest ja noorukitest üleriigiliselt. Suve lähenedes on see ideaalne aeg perega õue viimiseks ja tervisliku eluviisi järgimiseks.
Chicago isiklik treener Rick Applewhite ütleb, et koos treenimine loob perekonna ühtsust.
„Kuna igapäevased kohustused nõuavad nii palju inimeste aega, suurendab perega töötamine kvaliteetset aega, mida pere saab koos veeta. Kui loote oma perele tervisliku eluviisi aluse, näete positiivseid muutusi kogu peres, alates tootlikkusest kuni tugevuse ja õnne suurendamiseni, ”ütleb Applewhite.
Olge valmis õues liikuma ja oma perega nende lõbusate sporditegevustega suhtlema.
1
Rühma jooksmine
Grupina jooksmine võib olla nii väljakutsuv kui ka lõbus. Applewhite soovitab peredel tegeleda sportliku viimase mehe sprindi harjutusega. See toimib järgmiselt. Alustuseks liikuge ühes failis mugavas tempos. Tagaotsas olev inimene jookseb rivi ette ja asendab juhti ning seejärel jookseb liidri tagant järgmine inimene ettepoole. Jätkake, kuni olete oma eesmärgi saavutanud. Teine loominguline viis lõbutsemiseks on üksteisele väljakutse teatejooksus.
2
Rulluisutamine
Kinnitage turvavarustus ja minge uisutamiseks õue. Vastavalt Rahvusvaheline Rulluisuliit, uuringud on näidanud, et rulluisutamine annab täieliku aeroobse treeningu ning Ameerika Südameassotsiatsioon tunnustab ja soovitab seda kui aeroobset fitnessi. Rulluisutamine on lõbus viis kogu pere kaasamiseks.
3
Jalutage eesmärgiga
Kas teie pere on kirglik konkreetse põhjuse vastu? Registreeruge suvisele pere lõbusale 5k jooksule/jalutuskäigule, mida saate kõik nautida. 5k -s osalemiseks valmistumine annab teile sündmuseks valmistudes aega sidumiseks. Looge koos perega muusika esitusloend ja treenige kogu nädala jooksul pärast õhtusööki jalutades. Julgustage üksteist, luues stiimuleid kogu koolituse vältel kuni suure päevani jõudmiseni.
4
Sõida
Alustage oma päeva pere jalgrattaga. Jalgrattasõit mitte ainult ei paranda teie tervist (see on hea kardiovaskulaarne treening), vaid võib aidata ka keskkonda, sest te ei põle fossiilkütuseid. Valige sihtkoht ja nautige maastikku ja päikest.
5
Piserdage
Pole midagi muud kui basseini minna, et end suvekuumuses jahutada. Ujumine on vähese mõjuga aeroobne treening, mis pakub suurt kasu tervisele kõigile olenemata sobivusest. Ujuma minek on lõbus viis oma pere vormis hoidmiseks ja lõõgastav viis kuumuse peksmiseks võimlemiseks.
Veel perekonna sobivusest
Laske oma perel trenni teha
7 viisi, kuidas oma peret aktiivsena hoida
Lapsesõbralikud harjutused
