Kui otsite tervislikku annust energiat, mis ei tähenda veel ühe tassi kohvi mahavõtmist või magusa pärastlõunase suupiste söömist, kaaluge nende kümne energilise toidu otsimist. Lisaks sellele, et nad on toitainerikkad ja osa tervislikust toitumisest, võtavad nad teid kätte ja aitavad hoida energiataset-pole vaja krahhi.
1. Toored pähklid
Pähklid, mis on täis magneesiumi, aitavad suhkrut energiaks muuta. See energia muundamine aitab omakorda teid üles võtta ja seal hoida, vältides liiga tuttavat suhkruõnnetust. India pähklid, mandlid ja sarapuupähklid sisaldavad tervislikku annust seda mineraali. Proovige peotäit järgmisel korral, kui vajate jätkusuutlikku turgutust.
2. Seemned
Nagu pähklid, aitavad ka seemned suhkrut reguleerida ja energiat pikendada. Päevalill ja kõrvitsaseemned on täis B-vitamiine, valke, omega-3 rasvhappeid, magneesiumi ja rauda, mis kõik aitavad võidelda väsimuse vastu. Proovige neid röstitult, katsetades erinevate maitseainetega, et oma toidule mitmekesisust lisada.
3. Tsitrusviljad
Apelsinid, greibid ja mandariinid on täis ülitoitaineid, C-vitamiini, mis suurendab immuunsust, vastupidavust ja aitab kehal rauda omastada. Kas pole tsitruseliste fänn? Rohkem C -vitamiini sisaldavaid puuvilju on maasikad, kiivid, mangod ja aprikoosid.
4. Brokkoli
C -vitamiinist rääkides, brokkoli on seda täis, koos foolhappe ja karotinoididega. Lihtsalt hea teile, see aitab ka energiat anda. Selle valmistamiseks on palju võimalusi, nii et lisage see iga nädal oma pere toidule.
5. Spinat või lehtkapsas
Kui auto juhtimine on lühike, pole neid palju leherohelised ei saa teha. A-, C- ja K -vitamiini, rauda, magneesiumi ja kõiki B -vitamiine täis rohelised söövad rohkelt tervislikku energiat.
6. Lahja liha
Lahja veiseliha, sealiha, nahata kana ja kalkun on kõik tervislikud valguallikad ja sisaldavad türosiini, aminohapet, mis aitab ajutegevust ja võib parandada ka teie meeleolu. Lahja liha on ka hea B12 -vitamiini allikas, mis aitab energiat anda ja võib isegi võidelda selliste seisunditega nagu unetus ja depressioon.
7. Munad
Veel üks valgurikas toit. Munad sisaldab energiat suurendavaid mineraale nagu tsink, fosfor ja kroom.
8. Jogurt
Tehniliselt öeldes on jogurt vedelik, seega laguneb see kergemini kui tahke aine ja annab kehale kiiresti energiat. Jogurt on hea B-vitamiinide allikas, mis on veel üks hea põhjus muuta jogurt oma toiduks, kui vajate pärastlõunast hüpet.
9. Roheline tee
Koos kofeiini ja antioksüdantidega, roheline tee annab energiat ja võib samuti aidata suurendada immuunsust ja toetada kehakaalu langust.
10. Küüslauk
Halb hingeõhule ja hea energiale, küüslauk sisaldab kiudaineid, mida nimetatakse inuliiniks, mis väidetavalt aitavad teil end täiskõhutunne ja kauem tunda. Inuliin aitab teil ka rauda omastada, mängides olulist rolli väsimuse ennetamisel.
Rohkem tervislikke suupisteid
10 tervislikku suupisteideed koostisosadega, mida ei pea häbenema
7 maitsvat suupistet, mida te ei usu, on ainult 200 kalorit
10 toitev suupisteid, mis hoiavad teid automaadist tööl
