Esimene samm oma tervise parandamiseks on harjutamiseks aja leidmine või leidmine. Kuid lihtsalt liikumiste läbimine ei anna teile soovitud kasu tervisele. Ikka ja jälle sama treeningu tegemine võib muutuda igavaks ja tõenäoliselt ei näe te paranemist, sest värbate alati samu lihaskiude. Vaadake neid näpunäiteid asjade muutmiseks Ameerika treeningnõukogult:
treeningu intensiivsus
Oma rutiini muutmine aitab teil vältida platoo konditsioneerimist ja sunnib keha kohanema uute liikumiste ja intensiivsusega. Ole loominguline ja esita endale väljakutseid. Tehke uusi harjutusi või keskenduge erinevate lihasrühmade sihtimisele iga päev. Võite isegi oma treeningrutiini järjekorda muuta.
Palgake personaaltreener
Sertifitseeritud personaaltreeneriga treenimine võimaldab keskenduda käepärasele harjutusele ja lasta treeneril rutiini pärast muretseda. Treener hoiab teie treeningu värskena ja edeneb alati. Samuti tagavad nad, et sihite kõiki oma keha õigeid piirkondi ja lihaseid.
Söö korralikult ja jää niisutatuks
Ilma õige toitumise ja vedeliku tarbimiseta ei saa te suurepäraselt treenida. Teie keha vajab neid kütuseid lihaste ehitamiseks ja kahjustatud koe parandamiseks. Enne treeningut sööge valku või tervislikke suupisteid ja jooge kogu päeva jooksul vett, et tagada niisutamine.
Rõhutage kvaliteeti kvantiteedi üle
Kuigi võib tunduda, et sagedamini treenimine oleks parim viis end vormis hoida, annab harvemini tehtud intensiivsem treening tegelikult paremaid tulemusi. Teie keha vajab puhata, et taastada ja parandada kahjustatud lihaskoe ning vältida vigastusi.
Kaasa vaimu-keha treening
Vaimu ja keha sobivust on seostatud lihasjõu, paindlikkuse, tasakaalu ja koordinatsiooni paranemisega, samuti vaimse arengu ja enesetõhususe suurenemisega.
Treenige oma keha jaoks õigel ajal
Töötage oma keha loomuliku energiatasemega - mitte selle vastu. Treenige siis, kui teil on tavaliselt kõige rohkem energiat, selle asemel, et treeningut edasi lükata, kuni te ei pruugi end kõige paremini tunda.
Hankige treeningupartner
Koos partneriga treenimine paneb sind iga treeningu eest vastutama kellegi teise ees ja võib parandada programmist kinnipidamist. Partner võib inspireerida sind end natuke tugevamalt suruma, kui su energiatase pole tipus. Mõlemad võivad üksteisele motivatsiooni anda ja isegi harjutusi teha, kus on vaja kahte inimest.
Rõhutage hingamist
Jõutreeningu ajal hingake iga treeningu ajal täielikult sisse, hingates pingutuse ajal sisse ja välja hingates. Kardiovaskulaarse treeningu ajal annavad täielikud hingetõmbed võimalikult palju hapnikku töötavatesse lihastesse, muutes need tõhusamaks.
Kuula muusikat
Muusika võib muuta treeningu lõbusamaks ja anda teile täiendava energiapuhangu, mida vajate kõige kõvema töö tegemiseks. Tehke spetsiaalne esitusloend, kus saate treenida lugudega, mis panevad teid pingutama ja energiat voolama.
jälgida oma südame löögisagedust
Südame löögisageduse monitor on suurepärane vahend, millega mõõta, kui raske teie keha töötab, ja aitab teil püsida oma südame löögisageduse treeningtsoonis.
