Nüüdseks olete ilmselt kuulnud tervisehädade fraasi „soolestiku tervis” ja seda, kuidas see võib mõjutada kõike meie seedesüsteemist vaimse terviseni ja kõike vahepealset. Aga mida see tegelikult tähendab? Selgub, et see tähendab natuke rohkem kui see, kuidas meie kõht tunneb. Kontrollisime mõne eksperdiga, et saada teada, milline on soolestiku tervis ja mida see tegelikult tähendab.
Sinu sisikond ja sina
Kõigepealt vaatame meie soolestikus rippuvaid baktereid. Kuigi võime arvata, et bakterid on haigust tekitavad ained, mis viivad hukatusse ja pimedusse, on palju häid mikroobe ja muid rakke, mida tegelikult vajame soolestiku korraliku tervise säilitamiseks.
"Praegu on […] üksmeel selles, et meie keha seisund sõltub meie mikroobidest sama kindlalt kui meie olemusest ja toitumisest," ütleb dr Kien Vuu, kliiniline meditsiini professor UCLA-David Geffeni meditsiinikoolis, kes tegeleb sekkumis- ja diagnostilise radioloogiaga UCLA-Olive View meditsiinikeskuses ja Kaiser Püsiv.
Vuu märgib, et mõiste "soolestiku tervis" viitab tegelikult tasakaalule heade bakterite vahel seedetrakti ja halva ning kuidas kõik toimib koos, et säilitada meie üldine olek. Meie soolestiku mikrobioom aitab lõhkuda toitu ja säilitada meie immuunsüsteemi ning aitab reguleerida ka enesetunnet tekitavaid hormoone, mis peamiselt meie soolestikus talletatakse. "Soolestiku hea tervise säilitamine tähendab, et meie soolestikus on terve hulk häid mikroobe, mis võimaldab meil parimal viisil funktsioneerida ning olla põletikest ja haigustest vaba," selgitab ta.
Soolestiku tervis ja teie tervis
On hädavajalik, et heade ja mitte nii heade soolestiku mikroobide tasakaal oleks hea, sest see võib säilitada ja isegi parandada meie üldist tervist. "Nende heade [ja] halbade bakterite tasakaalustamatus soolestikus põhjustab enamasti imendumishäireid, kroonilisi haigusi ja põletikku, põhjustades kõhulahtisust või kõhukinnisus ja isegi vaimse tervise häired, nagu depressioon ja ärevus, mida nimetatakse soole-aju teljeks, "ütleb Taylor Engelke, registreeritud dieediarst. Toitumisalane tervishoid.
Mis on lekkiv sisikond ?!
"Lekkiv soolestik" on veel üks mõiste, mida sageli visatakse, kuid kuigi see kõlab nagu kellegi oma Kõhulahtisus lekib kõikjal, viitab see tegelikult teie soole limaskesta tervisele ja seisundile trakt.
"Rakud, mis vooderdavad soolestikku, on terves koes väga tihedalt koos, kuid lekkiva soolestiku korral hakkavad need rakkudevahelised ristmikud lahti ja tõmbuvad peale selle, mis võimaldab seedetraktist pärit osakestel siseneda vereringesse, käivitades nende võõraste sissetungijate suhtes immuunreaktsiooni, ”selgitab Engelke. See võib põhjustada mitmesuguseid probleeme, näiteks toidutundlikkust, ja sümptomid ulatuvad krampidest, valust, kõhulahtisusest ja kõhukinnisusest kuni muude mitte-GI sümptomite, näiteks ekseemini.
Kuidas säilitada soolestiku hea tervis
Hea soolestiku tervis, nagu võite arvata, algab toidust, mida sööme. Dr Joyce Faraj, toitumisspetsialist Mäeäärne ravikeskus, märgib, et kui teil on rohkem läänelikku dieeti (rohkem burgereid, kiirtoitu, vähe salateid, puu- ja köögivilju), siis kipuvad seal kasvama mõned mitte eriti kasulikud bakterid. See võib olla seotud kõrgema põletiku tasemega, mis võib mõjutada vaimset tervist ning suurendada südame -veresoonkonna haiguste ja diabeedi riski.
„Kui hakkate talle sööma neid häid asju, mida talle meeldib süüa, näiteks kiudainerikkaid toite, nagu puu- ja köögiviljad ning suurendades probiootikumirikaste toitude, näiteks jogurti tarbimist, teete oma soolestiku õnnelikuks ja kiirendate heade bakterite kasvu, "lisas ta. selgitab.
Lisaks sellele vaatavad paljud probiootikumid õnnistuseks nende soolestiku tervisele. Rebecca Lee, registreeritud õde ja asutaja Ravimid minu jaoks, ütleb, et probiootikume toodetakse looduslikult bakterite kääritamisel ja neid võib leida nii toiduallikatest kui ka käsimüügi toidulisanditest.
Head toiduallikad on jogurt, keefir, hapukapsas, tempeh, natto, kombucha ja kimchi. Kui teile need ei meeldi (või ei saa piisavalt käed külge panna), võite pudeli kohalikus poes kaasa võtta. Lee soovitab veenduda, et need sisaldavad selliseid tüvesid nagu bacillus coagulans, lactobacillus rhamnosus, lactobacillus acidophilus, saccharomyces boulardii, bacillus subtilis või mõni muu kauem säilinud probiootiline. Ta lisab, et kvaliteetsed toidulisandid peaksid sisaldama vähemalt 10 kuni 30 erinevat tüve.
Astuge oma sisetunde heale poolele
Teie seedetrakt on suur osa teie kehast - mitte ainult selle tohutu suuruse tõttu (peensool ise on umbes 20 jalga pikk!), vaid mikroobide hordide tõttu, mis selles ruumi võtavad. Kui teete kvaliteetseid toiduvalikuid ja sööte looduslikke probiootikumide allikaid (ja võtate toidulisandeid, kui saate sellega hakkama), saate aidata oma soolestiku tervise olemust peenhäälestada ja tasakaalustada teene.
