Muidugi võib see meditatiivne pikamaaõhtune jooks olla kena - aga kui tahad rasva pumbata, võiksid selle püsti ajada.
Me põletame kaloreid terve päev. Iga kord, kui süda lööb, kõht kloppib ja kopsud laienevad, põletate energiat. Treenimine lisab kalorite põletamist - aga see ei tee tähendab tingimata seda, et kui treening on lõppenud, lõpetab keha täiendava kaloripõletuse.
Veel:10 lihtsat viisi iga päev täiendavate 100 kalori põletamiseks
Selle asemel saab teie keha jätkake kalorite põletamist suurema kiirusega kuni 24 tundi pärast treeningut, vastavalt International Journal of Sport Nutrition ja Harjutus Ainevahetus.
Uuringud järeldavad jätkuvalt, et mida intensiivsem on teie treening, seda suurem on järelpõletus. Võimas treening kurnab lihastes hapnikku, nii et keha töötab rohkem kui tavaliselt pärast treeningut, et täiendada puuduvat hapnikku. See EPOC ehk liigne treeningujärgne hapnikutarbimine kiirendab ainevahetust ja põletab kaloreid.
Veel:5 kõrge intensiivsusega treeningut, mis garanteerivad südame löömise
Tuntud uuring Appalachi osariigi ülikoolist ja Põhja-Carolina ülikoolist Chapel Hillis mõõtis 10 mehe vanuses 22 kuni 33 aastat järelpõlemist. Uuringu juhtivteadur dr David Nieman leidis: „45 minutit jõulist treeningut põhjustas 190 lisakalorit põletamiseks hiljem päeval, kui osaleja puhkas. ” Üldiselt saate tervisliku annuse EPOC -d, kui treenite kell 70 kuni 85 protsenti maksimaalsest südame löögisagedusest.
Kuid mõistke seda kindlasti: Uuringud varieeruvad treeningu erineva intensiivsuse tõttu ja loomulikult oleme kõik erinevad. Me mõlemad võiksime minna tunnikese keerutamistundi ja teie saaksite põletada 700 kalorit, samal ajal kui mina põletan ainult 500. Seega oleks minu järelpõlemine tõenäoliselt väiksem kui sinu oma. Samuti ei tohiks te kunagi suruda oma keha ekstreemsesse treeningusse, milleks te pole füüsiliselt valmis, et saada ainult järelpõletusefekte.
