Dieedi osas minge aeglaselt ja madalale
Suhkur võib teile kohe löögi anda, kuid pikas perspektiivis kukute kokku. Valige selle asemel kiudainerikas ja madala glükeemilise tasemega valik, näiteks oad, maguskartul, kinoa, läätsed või õunad. Kõrge kiudainete ja süsivesikute sisaldus nendes tervetes toitudes aitab tagada pideva energiavoo, nii et tunnete end terve päeva pinges ja ei pea seda kella 15.00 saavutama. topelt-fudge brownie. Teine viis veresuhkru teerullide vältimiseks on täiendada oma dieeti maitseta Sunfiberiga. värvitu, lõhnatu salajane dieetrelv kõigile, kes kannatavad glükoositalumatuse või veresuhkru probleemide all juhtimine.
Hankige oma Zs
Kui ma peaksin valima vaid ühe strateegia suure energia, kiire rasvakaotuse ja üldise tervise jaoks, oleks vaja pidevalt magada seitse kuni üheksa tundi öösel. Minu peamised näpunäited heli uinumiseks on järgmised: tehnoloogia väljalülitamine aegsasti enne magamaminekut, hilisõhtuse unustamise vahelejätmine, magamistoa pimedas hoidmine ja lahedad, arendavad unerituaalid, mis aitavad teil päeva lõpus end maha rahustada, ja ööpäevarütmi säilitamine (proovige melatoniini, kui vajalik).
Stressi vähem
Kas teadsite, et stress kulutab kiiresti teie toitained ja rikub teie une kvaliteeti? Stress ja elu igapäevased nõuded põletavad C-vitamiini ja teie energiat toetavaid B-vitamiine. B5 -vitamiini puudus võib põhjustada isegi neerupealiste väsimust. Stress alandab ka serotoniini-hea enesetunde hormooni, mida teie aju muundab lõpuks hea une jaoks melatoniiniks (melatoniini tootmiseks vajate vitamiini B6). Stress nõrgendab teie immuunsüsteemi, ohustades teid nohu ja grippi. Soovitan Wellmune WPG -d sisaldavaid tooteid, et oma immuunsust turvaliselt tõsta. Samuti soovitan teil võtta multivitamiini, mis aitab täiendada kroonilise stressi ajal ammendunud vitamiine.
Võtke allergiaga toime
Tõenäoliselt arvate, et allergia on miski, mis juhtub kevadel, kuid tegelikkus on nohu, kinnine turse, vesised silmad, ummikud ja muud õnnetud allergia sümptomid võivad ilmneda igal ajal - ja need süvenevad sageli stress. Ma ei tea, kuidas sinuga on, aga end täis topitud ja kergesti hingata ei saa. Hoiduge apteekide ninaspreidest, millel on karmid ja isegi sõltuvust tekitavad koostisosad. Selle asemel pöörduge Alkaloli poole, mis aitab loomulikult leevendada põskkoopapõletikust ja allergiatest põhjustatud ninakinnisust. Ma armastan selle kosutavaid ekstrakte ja eeterlikke õlisid, mis aitavad puhastada ja niisutada ninaõõnesid, tapavad mikroobe ja baktereid ning rahustavad ärritunud kudesid. Ma hingan kergemini ja teades, et saan selle CVS -ist või Walgreensist alla 10 dollari eest kätte, tunnen end paremini.
Vältige liigset ajakava
Mitme ülesande täitmine ja kohustuste sisestamine oma päevaplaneerijasse on kindlad viisid, kuidas tunda end ülekoormatuna ja vähe saavutatuna. Seadke oma loend esikohale peamiste asjadega, mida peate tegema, ja keskenduge neile, mitte ülekoormamisele vähemtähtsate ülesannetega. Keskenduge ühele asjale korraga, tehke seda hästi ja laske siis lahti. Ja kindlasti planeerige oma päevale aeg maha, et lõõgastuda ja noorendada.
Suurendage oma vaimset keskendumist
Kui tunnete end närvilisena ja keskendumata, võib Suntheanine-patenteeritud puhas L-teaniini vorm-loomulikult stimuleerida teie ajus alfa-laine aktiivsust, soodustades lõõgastumist ja erksust. Kasutan seda, kui märkan, et olen stressist natuke “närviline”. Suntheanine võib samuti parandada teie meeleolu, tunnetust ja tähelepanelikkust. Kliinilised uuringud näitavad, et 50 mg kuni 200 mg sunteaniini võib olla kõik, mida vajate.
Purunemiskoolitus
Kui planeerida tund aega aeroobikatundi oma juba koormatud ajakavasse, tekitab see ainult rohkem vaimu ja keha stressi. Fitnessispetsialisti Charles Poliquini sõnul tõstab aeroobne treening kortisooli (teie stressihormooni), kiirendab vananemist ja alandab testosterooni. Burst-treening on tõhus ja tõhus vastumürk tundidepikkusele jõusaalirutiinile, mida saate teha vaid minutitega. Ma armastan seda kombineerida kaalutakistusega planeedi kahe parima harjutuse jaoks. Minuga saate mõlemad 4 x 4 treeningut, mis sobib teie kõige kiiremasse graafikusse: saate kogu asja kolm korda nädalas vaid 15 minutiga välja lüüa.
Olge hästi hüdreeritud
Isegi veidi dehüdreeritud võib teie ainevahetus kokku kukkuda ja stressihormoonid tõusta. Kui mõistate, et teil on janu, olete juba dehüdreeritud. Rüüpake kogu päeva vett, et püsida energiline ja keskendunud, alustades klaasist, kui ärkate ja seejärel pidevalt joomata. Tõeliselt lihtne viis oma veekvoodi täitmiseks: hoidke liitrine söökla enda peal, täitke see paar korda ja oletegi valmis. Kui soovite maitsestatud vett, lisage puhastatud veele sidrun, laim või apelsin ja jahutage. See maitseb nagu teie lemmik spaavesi ilma spaasse minemata! Ainus kord, kui te ei taha vett juua, on söögi ajal, kui liiga palju vett võib teie maoensüüme lahjendada ja vältida valkude lagunemist. Muidu joo ära!
