The üksinduse epideemia Ameerika Ühendriikides on tõsi. A Cigna uuring 20 000 ameeriklast üle kogu riigi helises selle aasta alguses suurel määral. Ligi pooled osalejatest teatasid, et tunnevad end mõnikord või alati üksi või kõrvale jäetuna ning Z -põlvkonna liikmed - noored täiskasvanud vanuses 18–22 aastat - on meie seas üksildasemad.
Üksindusel on uuringutena (nagu see) negatiivne mõju meie tervisele Šveitsi uuring Zürichi ülikool) on näidanud ja vaimuhaiguste riikliku liidu uuringud näitavad pühad teevad asja hullemaks. "Inimestele, kes tunnevad end juba üksildasena, võivad pühad olla eriti pingelised, sest nad näevad inimesi ühendamas ja jagavad aega oma lähedastega, mis muudab nende oma isoleerimise kogemus veelgi väljendusrikkam ja piinavam, ”ütleb Arizona ülikooli sotsiaal- ja käitumisteaduste kolledži professor dr Kory Floyd ja autor Üksindusravi: kuus strateegiat oma elus tõeliste seoste leidmiseks.
Pühade ajal vallaline olemine võib suurendada üksindustunnet, lisab dr Bella DePaulo, juhtiv teadlane singlism (üksikute inimeste sotsiaalne häbimärgistamine) California ülikoolis, Santa Barbaras ja autor
Üksi. "Üksikuid vaevab näriv tunne, et nad ei peaks pühade ajal üksi olema."Thrive Global istus koos Floydi ja DePaulo ning Cigna kõrgema meditsiinidirektori dr Doug Nemecekiga, kes oli tihedalt seotud ettevõtte üksindust puudutavate uuringutega, et aidata meil mõista emotsiooni päritolu ja kuidas seda tervislikult teha hallata seda.
Esiteks nõustuvad eksperdid, et peame mõistma, et üksi olemine on mitte sama mis üksildane olla. Kultuurilised eeldused segavad neid kahte: „Paljud inimesed naudivad aega, mis neil on. Teised tunnevad end üksikuna isegi kui nad on koos oma abikaasaga või terve rühma inimestega, ”ütleb DePaulo. See on kroonilise üksinduse mõistmiseks ülioluline punkt, sest kannatajate suhtlemiseks survestamine ei aita tingimata. Floyd märgib, et see võib tunduda vastuoluline, kuid „üksildaste inimeste enesehoolduse osa on võtta aega enda jaoks ja end veidi tagasi tõmmata”.
Veel:Kas sotsiaalmeedia teeb teid üksildaseks?
Suhtle mõõdukalt
Sellega seoses ärge sundige ennast osalema igas kavas. "Üks asi, mis muudab pühade üksildastele inimestele nii raskeks, on see, et nad tunnevad nii suurt survet osaleda igal üritusel," ütleb Floyd. On hea vahele jätta pidu või peretraditsioon, mida kardate, või kohtumine inimestega, kes muudavad teie enesetunde halvemaks. "Reguleerige nende olukordade aega ja kokkupuudet," rõhutab ta. Nemecek nõustub, märkides, et peame ise välja mõtlema - ja see on kõigil erinev - „ õige summa, mida kulutada sotsialiseerumisele. ” Sellegipoolest hoiatab ta, et „on oluline mitte isoleerida ja vältida kõik puhkustegevused. ”
Kasutage tehnoloogiat, kuid ärge kuritarvitage seda
Floyd on digitaalse sotsiaalsuse osas kahel meelel, nimetades seda “kahe teraga mõõgaks”. Ühest küljest arvab ta, et see võib üksindust kütta: „On sotsiaalmeedias, tundub, et me leiame, et peaaegu kõigil on sisukam puhkus kui meil, mis on vaid arusaam ja tõenäoliselt vale, kuid see tundub nii. " Sõprade postituste ja piltide sirvimine pühade ajal võib kergendada FOMO.
A uus uuring ajakirjas Journal of Social & Clinical Psychology näitab tegelikult, et sotsiaalmeedia kasutamise piiramine võib vähendada üksinduse ja depressiooni tundeid. Floyd julgustab meid ka teadma, kuidas me seda kasutame. „Kui sotsiaalmeedia ja tehnoloogia peibutus täidab tühimiku, mille tegelik inimestevaheline suhtlus täidab tõhusamalt,” jätke see kõrvale ja pöörduge sõbra poole. Teisest küljest võib üksildaste inimeste jaoks, kes pole oma lähedastega füüsiliselt lähedased, „sotsiaalmeedia olla päästerõngas”, ütleb ta, eriti kui nad elavad kaugetes piirkondades, mis on kaugel perest ja sõpradest, kus on vähe sotsiaalseid võimalusi. "Sotsiaalmeedia - FaceTime, Skype, Snapchat, Instagram - kaudu ühenduse loomine võib olla üks asi, mis hoiab nende üksindust kontrolli all."
Edendada sõprussuhteid kolleegidega
Nemecek ütleb, et tema Cigna -uuringu tulemused näitavad, et tasuline töö aitab üksindust kustutada, nagu ka olulise kasvatamine suhted kolleegidega, kuna veedame suurema osa oma päevadest nendega: „Uuring näitab, et on oluline arendada suhteid meiega töökaaslased. Sisuliste, silmast silma seoste loomine ja sõprussuhete arendamine tööl aitab meil end vähem üksildasena tunda. ” Selleks soovitab ta kutsuda kolleegi kohvipausile ja lõunale. "Ärge istuge oma kontoris üksi ja arvuti on kogu päeva tööle keskendunud," ütleb ta.
Veel:Ärevusvastane pakkumine pühadeks
Tehke vabatahtlikku tööd kohalikus heategevuses, haiglas või varjupaigas
Floyd juhib tähelepanu sellele, et üksindus muudab meid hüper-enesekesksemaks, mis võib viia meid pimedale teele, kus meie eneseväärtus tuleb kõne alla. "Üks üksinduse kohta tõsi on see, et see tuleneb arusaamast, et me ei ole teistele inimestele väärtuslikud, et inimesed ei hooli ega hinda meid," ütleb ta.
Üks viis selle eksliku veendumuse maandamiseks on muuta ennast abivajajale kasulikuks. Vabatahtlik supiköögis, kodutute varjupaigas või lastehaiglas. Leidke põhjus, mille pärast saate pühade ajal koonduda. Teadus tõestab, et see võib aidata teie üksindustunnet leevendada. Selle aasta alguses avaldati aastal uuring Gerontoloogia ajakirjad leidis, et vabatahtlik töö kaks tundi nädalas või rohkem vähendas äsja leskede üksinduse intensiivsust. Yorki ülikooli psühholoogiaosakonna professori dr Myriam Mongraini juhitud uuringud näitavad, et kaastunne teiste vastu suurendab õnne ja enesehinnangut.
Planeerige kõikehõlmav tegevus, et teid üksildusest eemale juhtida
Kui teid pole pühade õhtusöögile kutsutud ja tunnete end halvasti, tehke ise - kutsuge naaber või sõber, keda teate, et ta on ka üksi, või võtke oma üksindus omaks. Kui valite viimase, tehke päev, tehes midagi, mis sütitab teie kujutlusvõimet (proovige oma kätt värvimisel või päevik), erutab teie intellekti (lugege uut raamatut), proovile paneb teie füüsilist jõudu (tõstke mõned raskused - see vähendab teie insuldi ja südameataki riski 40–70 protsenti) või ergutab teie sportlikkust (kiigetage kohaliku jäähalli ääres). "Tehke midagi, mis tundub teile nii köitev ja huvitav [ja lõbus], te isegi ei mõtle sellistele asjadele nagu üksindus, sest tunnete selle asemel midagi positiivset," ütleb DePaulo.
Eriti lugemine võib aidata teil üksindust haarata, a Ühendkuningriigi aruanne leiti selle aasta alguses. "Me loeme, et teada saada, et me pole üksi" on üks suurepäraseid jooni 1993. aasta draamast Varjumaa romaanikirjaniku-teoloogi C. S. Lewise elust. Filmid - sõber nimetab seda „filmiteraapiaks” - võivad olla sarnase eesmärgiga. Nii et ärge tundke süüdi puhkuse Netflixi joomise nautimises.
Veel:30 asja, mida teha pühade ajal kurva ja depressiooni tundmise asemel
Leidke oma tasakaal
Nemecek ütleb, et Cigna uuringus leiti, et "tasakaalu leidmine oma elus näib olevat korrelatsioonis vähem üksindustundega". See tähendab piisavalt magada, hästi süües, võimlemine ja „pere ja sõpradega õige aja veetmine”. Uuringud, nagu ajakirjas avaldatud Rahvusvaheline ülevaade spordi- ja treeningpsühholoogiast, ei näita füüsiline aktiivsus võib vähendada üksindust ja magamatus võib selle käivitada, nii et uurige ise, kuidas teie harjumused võivad märgist ilma jääda.
Pöörduge terapeudi poole või proovige rühmateraapiat
Kui tunnete, et te ei suuda oma emotsioone iseseisvalt juhtida, soovitab Nemecek kaaluda terapeudi külastamist, isegi kui see on mõeldud ainult puhkusetõusu ületamiseks.
Algselt avaldatudEdenege globaalselt.
