Kui kasutate Instagrami, on tõenäoline, et olete näinud, kuidas Buddha kausid igal pool esile kerkivad (vabandust, smuutikausid, kuid selgub, et enamikule meeldib toitu tegelikult närida).
Aga mis need on?
Need maitsvad toidud, mida tuntakse ka kui arvukuse, jõu või toiduga kausid, ühendavad erinevaid köögivilju, täisteratooteid ja tavaliselt taimset päritolu valke, et luua maitse- ja toitaineterohke eine.
Ja kuigi sotsiaalmeedias nähtavad väljamõeldised tunduvad liiga head, et olla tõsi, on tegelikult üllatavalt lihtne tervislikku kaussi ise üles kloppida. Need viis näpunäidet õpetavad teile, kuidas muuta tervislik ja toitev söök lihtsamaks ja rahuldustpakkuvamaks kui kaasavõtmine.
Veel: 20 hambulist iidse teravilja retsepti sügisese isu rahuldamiseks
1. Küpseta koostisosi partiidena
Tervislik toitumine kõlab suurepäraselt, kuid peate hoolitsema selle eest, et toitev söögikord oleks sama lihtne kui sõita läbi, muidu võib teie otsusekindlus mureneda.
Selleks valmistage nädalavahetusel oma kausside koostisosad ette ja seejärel pange oma kausid iga päev kokku.
Saate valmistada suure partii oma lemmik täisteratooteid, röstida lehttaimega köögivilju ja eelnevalt tükeldada erinevaid värskeid köögivilju, seejärel pange oma kauss lõuna ajal või enne tööle minekut kokku hommikul.
2. Kasutage oma segisti
Suurepärane riietumine muudab kausi terade ja köögiviljade söömise veelgi atraktiivsemaks. Blenderkastmed on lihtsaim viis veenduda, et tervisliku toidukorra peale on midagi maitsvat tilgutada - visake koostisosad lihtsalt purki, segage ja valmistage! Proovige a sidruni-kašupähklikaste, toores rantšo kastevõi oranž tahini kaste alustama.
3. Osta eelnevalt tükeldatud köögivilju
See on järeleandmine, kuid kui teil on tõesti aega, siis otsige oma toidupoe vahekäigust eelnevalt hakitud köögivilju. See muudab ülilihtsaks oma kaussidesse sekunditega lisada hakitud paprika, porgandi- ja selleripulgad, röstitud peet ja isegi läätsed.
Veel:Need uhked kuumad teraviljakausid inspireerivad teie hommikuid nagu miski muu
4. Kasutage kiiresti valmivaid täisteratooteid
Täisteratooted on maitsvad, kuid korralikult küpsetamiseks võib kuluda igavesti. Kui te ei soovi nädalavahetusel suurt portsjonit valmistada, otsige lühikesi lõike.
Kaupleja Joe müüb farro- ja odrapakette, mis valmivad vaid 10 minutiga, mis on tohutu aja kokkuhoid.
Mikrolaineahjus kasutatavad kotid ja kausid pruuni riisi ja kinoaga leiate toidupoe teravilja vahekäigust ning tavaliselt leiate külmutatud pruuni riisi ja kinoa ka sügavkülmiku vahekäigust.
5. Lisage mitmekesisust selle lihtsa valemiga
Ärge jääge iga päev sama kausi valmistama. Jõukausside ilu seisneb selles, et saate asju segada! Kasutage õhtusöögi järele jäänud röstitud köögivilju või teravilja, lisage maitse saamiseks natuke kitsejuustu või tükeldatud kanarinda. ja valku ning hoidke käepärast mitu kastet, et saaksite oma kaussi iga päev kohandada, olenevalt sellest, milliseid maitseid teile meeldib ihkama
Samuti peaksite kindlasti lisama igasse kaussi erinevaid tekstuure. Siin on lihtne valem:
- Midagi pehmet (röstitud köögiviljad)
- Midagi krõmpsuvat (värsked köögiviljad, röstitud pähklid)
- Midagi nätsket (al dente täisteratooteid)
Nüüd, kui teil on põhitõed käes, peaks olema lihtne luua oma toitev kausid. Võite järgida retsepti või olla loominguline - igal juhul võidab teie valmistatud toode ülehinnatud restoranisalati või nõrga võileiva.
Veel:Mida me 2017. aastal sööme vastavalt inimestele, kes pööravad tähelepanu
