Enamiku jaoks on hommiku- ja lõunasöök lihtsad-meil on oma valik ja need toimivad. Õhtusöök on seevastu planeerimise ja ettevalmistamise osas sageli pisut keerulisem. Olenemata sellest, kas olete kokanduses uus või teil on pere, kellele õhtusööki ja sööki valmistada, on mängu nimi loovus. Nii paljude maitsvate kastmete, poest ostetud, valmistatud ja teile sobivate valikutega on nädalavahetustele mitmekesisuse lisamine lihtsam kui kunagi varem. Jagan mõnda maitsvat ja tervislikku retseptid mis sisaldavad erinevatest kultuuridest pärit söögiideid, mis võivad aidata teie suulage parandada. Kui teete piisavalt, saate järgmisel päeval nautida jääke!
Veel:6 tervislikku viisi oma šokolaadi isu rahuldamiseks
1. Kõik on kastmes
India köök on üks mu lemmiktoite, mida nautida ja külalisi kostitada. Kui teil on tikka masala tuju, saate seda kindlasti kodus valmistada. Ma armastan seda retsepti
Kana seen Tikka Masala alates Röstitud juur mis kasutab Saffron Road Tikka Masala Simmer kastet. Veidi rohkem kui 30 minutiga saate valmistada rikkaliku, sooja ja maitsva eine, mis muudab tavalised koostisosad nagu kana, seened ja riis kergesti erakordseks toidukorraks.2. Hea südamele ja maitsemeeltele
See retsept Türgi grillitud lõhe hakitud salatiga on täis tervislikke koostisosi ja lõhnab maitsest! Punane paprika ja granaatõun tõstavad antioksüdante üles ja lisavad ka värvikirevust. Ma armastan ka kastet, mis on tegelikult vürtsidega jogurt. Superstaar on aga lõhe! Me kuuleme alati tervislikest rasvadest, mida lõhes leidub. Nii EPA kui ka DHA Omega-3 on olulised toitained, mis toetavad meie südame tervist ning võivad tervisliku eluviisi osana aidata säilitada tervislikku vererõhku ja triglütseriidide taset. Samuti mängivad nad rolli silmade ja aju arengus. Ma tean, et hakkan siin natuke jutlustama, kuid väärib märkimist, et rohkem kui 75 protsenti Ameerika dieetidest on Omega-3 puudus. Kuigi saate alati toidulisandit võtta, soovitan nädalas kaks portsjonit Omega-3-rikkaid kalu, nii et hakake kokkama!
3. Burgeri suland
Ma ei tea sinust, aga mulle meeldivad burgerid - konkreetselt juustuburgerid. Alati röstitud kukliga ja alati rohelisega (eelistatavalt spinat). See retsept Mozzarella täidisega Itaalia burger alates Minu kaasaegne kokakunst on sõna otseses mõttes Itaalia lihapulga sulandumine mozzarellaga, kuid serveeritakse kukli, burgeri stiilis. Saate oma burgerit alati täistera kukliga täiendada või alternatiivsete kastmete, määrete või lisanditega, nagu hummus ja avokaado tervislike rasvade jaoks. Kuid keskmes on veiseliha. Räägin alati oma klientidele ja lugejatele toiduvalmistamisel kasutatavate koostisosade kvaliteedist. Kui tegemist on veiselihaga, Paige of My Modern Cookery soovitab tailiha. Ta kasutab selles retseptis Laura lahjat veiseliha ja ka teisi oma blogis. Ma nõustun, sest mul on vaja natuke rasva, et see mahlane püsiks, kuid mitte liiga palju, et saaksin selle söömisel end hästi tunda, muretsemata küllastunud rasvade ja kolesterooli pärast. Sa tahad kogu maitset ilma rasvata.
Veel:Siduge need koostisosad omavahel, et saada oma toidust võimalikult palju toitaineid
4. Ricotta pasta jaoks
Mulle meeldib alati lisada uusi köögivilju pasta toitudesse ja just selle kohta leiate selle maitsva retsepti Kreemjas spagetid suhkruherne ja Ricottaga alates Lucy ja läätsed. See roog on täis rohelisi, nagu suhkruherned, spargelkapsas ja spinat, see roog on täis kiudaineid, mis hoiavad teid kauem täis. Kaste on valmistatud ricotta juustust ja pestost, mis on kreemjas alus, mida ootate teistelt valgetelt kastmetelt, kuid millele on lisatud ricotta valku.
5. Värv ja lillkapsas
Kui ma selle retsepti juurde sattusin,. Röstitud maitseainetega lillkapsa salat musta riisi, maasikate, granaatõuna, värskete ürtide ja pistaatsiapähkliga kõrval Panaceas sahver, Ma lihtsalt teadsin, et see tuleb võitja. Granaatõunaseemnete ja maasikate rohkete antioksüdantide tõttu kutsub see salat magusa kõrvale ka natuke soolaseid. Röstitud ja vürtsitatud lillkapsas lisab musta riisi kõrvale uue tekstuuri. See salat sobib suurepäraselt piknikule või lihtsaks lõuna- või õhtusöögiks.
6. Oad teie burgeritele
Oad on suur osa minu dieedist, sest minu eesmärk on süüa iga päev üks taimetoit. Kuigi mulle meeldiks oma köögis ube leotada, pole see minu jaoks tõesti praktiline, kuna mugavus on kuningas. Suureks saades valmistasid mu vanemad falafelit, mis on jäänud mu toidulauale. Garbanzo oad, tuntud ka kui kikerherned, on südametervislik taimetoitlane valguallikas, mis sisaldab ka palju kiudaineid ja seleeni.
Ma armastan seda retsepti Falafeli burgeridja konserveeritud garbanzo ubade kasutamine tähendab vähem ettevalmistust, muutes omatehtud falafeli lihtsaks! Lisades spinatit tsingi, kiudainete ja folaadi lisamiseks, rahuldab see burger kindlasti kogu teie pere! Asjade segamiseks kasutage määrdena tzatzikit. Võite ka kukliteta minna, kui pöörate tähelepanu süsivesikute tarbimisele.
7. Täidetud paprika teeb ideaalse roa
See retsept Vürtsikas veiseliha ja quinoa täidisega paprika laimijogurtikastmega alates Lihtsustatud elamise kunst on nii maitset täis, et tahaksite järgmisel päeval lisasid teha! Täidetud paprika on suurepärane võimalus lisada köögivilju oma sööki ilma palju ettevalmistustööd tegemata. Selle roa jaoks võite kasutada ka mis tahes jahvatatud liha, näiteks kana või kalkunit. Jogurtikaste, mis koosneb kolmest lihtsast koostisosast (laimimahl, Kreeka jogurt ja koriander), lõpetab söögi, lisades soojale ja vürtsikale täidisega paprikale kreemja ja jahutava efekti.
Veel:12 Mugavad toidupoe toidud, mis on teile tegelikult kasulikud
