Oma 20ndates eluaastates
Ehitage lihaseid: Kahekümnendates eluaastates saavutasid mehe lihaseid suurendavad hormoonid (testosteroon, DHEA kasvuhormoon) haripunkti, nii et see on parim aeg lihaste pakkimiseks. Registreeritud terviklik toitumisspetsialist Peggy Kotsopoulos soovitab tugevatele luudele ja südame tervisele vastupidavustreeningut.
Hankige palju omega-3: "Need aitavad vähendada põletikku kehas, määrida liigeseid, aidata lihaseid taastada, hoida meelt teravana, ennetada südamehaigusi ja vältida erektsioonihäireid," selgitab Kotsopoulos. Headeks oomega-3 rasvhapete allikateks on rasvane kala nagu lõhe, tuunikala, makrell ja tursk; chia seemned, linaseemned või kreeka pähklid; ja kalaõli toidulisandid.
Tugevdage foolhappega: Folaat aitab vältida ebaregulaarset DNA tootmist, mis võib põhjustada mõningaid vähktõbe. Toitumisspetsialist Dawn Napoli MD Andersoni vähikeskusest Orlandos Floridas soovitab süüa ühe tassi foolhappega rikastatud teravilja neli korda nädalas koos poole tassi murakate, vaarikate ja maasikatega, et suurendada antioksüdanti omadused.
30ndates eluaastates
Hoia end jahedana: Mehe vererõhk tõuseb stressi tõttu sageli 30ndatel. Hüpertensiooni vähendamiseks soovitab Napoli naatriumi asemel rohkem kaaliumi tarbida, nagu soovitab DASH dieet. Näiteks poole tassi ubade, banaani või peotäie rosinate tarbimine suurendab kaaliumi 400 mg päevas.
Nutikad suupisted: Suupisteid madala suhkrusisaldusega ja valgusisaldusega toitudele, et aeglustada ainevahetust. Napoli soovitab nosida cheddari, šveitsi või provolone juustu viilu, tassi madala rasvasisaldusega tavalist jogurtit, veise tõmblevat pulka või peotäit mandleid.
