Jooga teatavasti parandab meelt, keha ja hinge, kuid uurige, mis juhtub, kui liigne venitamine võtab oma osa.
Jooga harjutamine toob kaasa palju kasu tervisele, sealhulgas tugevuse, paindlikkuse ja vastupidavuse, pingete vähenemise, jäikus, valu ja väsimus, samuti parem kehahoiak, mälu ja üldine enesekindlus, kuid kas on võimalik saada liiga palju head asi? Värsked uuringud näitavad seda.
William J. Lai, autor Jooga teadus, selgitab joogide ja vigastused, eriti puusaga seotud, tema ajaveebi postituses veebisait. Ta märgib, et ta ei teadnud, kui palju joogaõpetajaid ja õpilasi kannatas selliste vigastuste all kuni tema vabastamiseni raamat veebruaris 2012, kui joogainimesed kirjutasid talle, et pole harv juhus, kui puusaprobleemid tabavad liidreid kogukond.
Kuid "väiteid oli võimatu kontrollida," kirjutab ta. Püüdes oletatava probleemi kohta rohkem teada saada, rääkis Broad populaarse jooga Michaelle Edwardsiga õpetaja Hawaiil, kes ütles, et kümneid tema tuttavaid õpilasi, peamiselt naisi, kannatasid kubemevalu ja puusad vigastused.
"Edwards kirjeldas, kuidas naiste elastsusest saab vastutus, kui äärmuslikud painded põhjustasid nende puusade kroonilise kulumise," kirjutab Broad. "Ta ütles, et aja jooksul võib kahjustus muutuda piinavaks valuks ja mõnel juhul ka puusaliigese parandamiseks."
Jätkuvalt hämmingus vastuolust, kuidas ravi, mida kiidetakse selle paranemisvõime eest, võib olla ka valu allikas, rääkis Broad mõne tipparstiga, et saada selles küsimuses oma arvamus.
"Kui [joogat] tehakse ilma liigese mehaaniliste piirangute mõistmiseta, võib see tähendada probleeme," ütleb ortopeediline kirurg Bryan T. Kelly Broad'i artiklis, lisades, et igal aastal opereerib ta umbes 50–75 patsienti - enamasti naisi -, kes tantsisid või tegid joogat.
Broad ütles SheKnowsile, et Šveitsi uurijate sõnul võivad äärmuslikud jalgade liigutused põhjustada puusaluu löövad korduvalt üksteist, põhjustades aja jooksul kahjustatud kõhre, põletikku, valu ja sandistamist artriit. Nad nimetavad seda femoroatsetabulaarseks kahjustuseks (FAI). "Nimi räägib sellest, kuidas reieluu (reieluu) kael võib puusapesa (acetabulum) nihkuda nii lähedale, et see lööb korduvalt vastu pesa väljaulatuvat serva," ütleb Broad.
Millised joogapoosid vastutavad selliste vigastuste tekitamise eest? Ja kuidas me saame neid vältida, ilma et see ohustaks meie praktikat? Vastus on lihtne - kõik on tasakaalus.
Broad ütleb, et parim viis puusaliigesega seotud vigastuste vältimiseks jooga ajal on „lihtsalt tagasi tõmmata ja mitte nii sügavalt poseerida“, ning soovitab õpilastel "Tehke joogat mõõdukalt ja kuulake hoolikalt, mida teie keha teile teie praktikast räägib." Broad lisab, et jooga tekitab kõige sagedamini puusa probleemid on ettepoole painutamine (paschimottanasana), ettepoole painutamine (uttanasana), ettehüpe (anjaneyasana) ja kolmnurgapoos (utthita trikonasana).
Siit saate teada, kuidas neid poose õigesti harjutada
1
Istuv ettepoole painutamine
Istudes oma matil, jalad ees sirutatud, sirutage käed üles taeva poole ja hakka puusadest ettepoole rippuma, lastes kätel maapinna poole langeda, ulatudes ettepoole varbad.
Kui te ei jõua kaugemale, istutage peopesad ja laske otsmik jalgade poole, nina põlvede poole.
2
Seisakurv ettepoole
Seistes otse püsti, jalad koos, käed kõrval, sirutage käed üles ja pea kohal palveasendisse ning seejärel sukeldage käed ja rindkere maapinna poole. Laske sõrmeotsadel või peopesadel kukkuda mõlemale poole jalgu ja hakake aeglaselt rinda oma põlvede poole tooma. Kui teil on raske varvasteni jõuda, pange põlvedesse veidi rohkem painutust, kuni käed on põrandal. Maksimaalse venituse saavutamiseks suruge oma lõug ja rindkere põlvede ja reite poole. Ärge unustage mitte kunagi oma põlvi lukustada ja vigastuste vältimiseks hoidke neid alati kergelt painutatud.
3
Edasiliikumine
Tõstke allapoole suunatud koerast üks jalg taeva poole allapoole. Painutage oma põlve ja liigutage jalg mati ette. Kui olete tasakaalu saavutanud, tõstke mõlemad käed taeva poole, jõudes kõrgele sissehingamisasendile (kui teete liiga pingutavat, võite oma käed kõrgel ajal hoida põrandal)..
4
Kolmnurga poos
Alates sõdalast 2 hoidke jalad seal, kus need on, ja sirutage esijalga nii, et see oleks kena ja sirge. Sirutage oma esisõrmeotsad nii kaugele ette kui võimalik ja kui te ei jõua kaugemale, liigutage neid aeglaselt maapinnale, toetudes esiosa hüppeliigesele. Tõstke oma tagumine käsi taeva poole, jälgides seda oma pilguga.
Veel joogast
5 parimat raseduse poosi
Joogapoosid, mis parandavad teie kehahoiakut
Kuidas rääkida joogast
