Kui olete kaalud vahele jätnud kardiotreeningu kasuks, võib olla aeg oma sobivusstrateegia ümber mõelda. Vastupanutreeningust saavad kasu eelkõige naised. Alates luude tervisest kuni kõrgema ainevahetuseni on tänapäeval palju põhjuseid jõutreeningutega alustamiseks.
Küsisime treeningprogrammi direktorilt Lisa Wheelerilt DailyBurn, mis on juhtiv spordikeskus veebis, miks on naistel nii oluline jõuda kaalutuppa ja kuidas alustada.
Ehitab tugevaid luid ja aeglustab luude hõrenemist
Hoidke osteoporoos ära ja säilitage tugevad luud raskust kandva treeninguga. "Luu on elav kude, mis pidevalt imendub ja asendatakse," selgitab Wheeler. Mayo kliiniku andmetel tekib osteoporoos siis, kui uue luu loomine ei jää vana luu eemaldamisega sammu, põhjustades aja jooksul luutiheduse vähenemist. Kuigi see võib mõjutada mehi ja naisi, on menopausijärgsetel naistel kõige suurem risk, mis tähendab, et on aeg alustada vastupanutreeningutega, kui te pole seda juba teinud. "Dieet, toidulisandid ja treening, eriti kaalu kandvad harjutused, võivad aidata peatada või aeglustada luutiheduse vähenemist ja luua tugevaid luid," ütleb Wheeler.
Suurenenud tugevus ja kiirem ainevahetus
Nagu luud, on ka lihased aktiivsed koed ja naised kaotavad igal kümnendil 5–7 naela lihaseid, kui nad ei tee mingisuguseid jõutreeninguid ega kaalu kandvaid harjutusi, selgitab Wheeler. "Vähenenud lihasmass aeglustab ainevahetust, nii et kalorite põletamise jätkamiseks peavad naised säilitama või suurendama lihasmassi," ütleb ta. "Kuigi aeroobsel treeningul on palju kasu tervisele, on kaalu kandvad harjutused tugevate lihaste ja tervisliku ainevahetuse võti."
Parandab glükoosi töötlemist ja alandab kolesterooli
Uuringud näitavad, et kaalu kandev treening võib parandada keha glükoosi imendumist, mis on täiskasvanute diabeedi ennetamisel võtmetähtsusega, ütleb Wheeler. "Lisaks on vere lipiidiprofiilid näidanud märkimisväärset paranemist ja madalam kolesteroolitase pärast mitu nädalat kestnud jõutreeningut," lisab ta. "See võib oluliselt vähendada südameatakkide tõenäosust."
Parem ajufunktsioon
Kas arvate, et jõutreening tähendab lihtsalt paremat keha? Mõtle uuesti. "Briti Columbias läbi viidud uus uuring näitas kognitiivse jõudluse olulist paranemist ja ajufunktsioon vanemate naissoost osalejatega, kes osalesid jõutreeninguprogrammides, ”ütleb Wheeler. See hõlmas paremat probleemide lahendamist, otsuste tegemist ja assotsiatiivset mälu. "Kuigi on vaja läbi viia rohkem katseid, on see positiivne samm Alzheimeri tõve mõju aeglustamiseks."
Parandab üldist tervist ja heaolu
Isegi kui te pole veel vastupanutreeninguid vastu võtnud, pole veel hilja. "Naised ei ole kunagi liiga vanad ega liiga noored, et hakata oma elustiili kaalutreeninguid lisama," ütleb Wheeler. Ta viitab ajakirjas avaldatud uuringule Ajakiri Naised ja vananemine, kus teadlased leidsid, et 23 naist, kes läbisid kolm või neli päeva nädalas resistentsuskoolituse programmi, teatasid elukvaliteedi paranemisest igas vanuses.
Kuidas alustada
Tõstke asju: Hantlite tõstmine, vastupanuribade kasutamine või lihtsalt toidukottide tõstmine stimuleerib luude moodustumist, ütleb Wheeler. Nii et iga harjutus, mis paneb luule jõudu, tugevdab seda luud. Ta soovitab seda tüüpi kogu keha vastupanu treenimiseks kaks kuni kolm korda nädalas.
Liiguta oma keha: Sa ei pea alati kasutama raskusi, et saada kehale vastupanutreeningust kasu. Oma kehakaalu kasutamine on suurepärane võimalus luude tugevdamiseks ja lihasmassi ehitamiseks. “Trepironimine väikese lisaraskusega seljakotis, tõukeid, tõmbeid, ühe jalaga kükke, Lunges ja sillad, kui seda tehakse piisavalt keskendudes ja intensiivselt, stimuleerivad protsessi, ”ütles Wheeler ütleb.
Veel näpunäiteid sobivuse kohta
5 parimat harjutust lamedamate kõhulihaste jaoks
Lõbus sporditrend: Skype ja treening
Treeningkava 500 kalorit