Vitamiinid, mis rikuvad teie treeningut

C- ja E -vitamiinid on antioksüdandid, mis vastutavad immuunsüsteemi tugevdamise eest ja aitavad kehal võidelda bakterite ja viiruste vastu. Nii et mida rohkem saad, seda parem, eks? Vale.

Seotud lugu. Suudlemine on tegelikult teie vaimsele ja füüsilisele tervisele hea

Jätke need toidulisandid vahele

C- ja E -vitamiinid on antioksüdandid, mis vastutavad teie keha tugevdamise eest
immuunsüsteemi ja aitab kehal võidelda bakterite ja viiruste vastu.
Nii et mida rohkem saad, seda parem, eks? Vale.

Norra sporditeaduste kooli teadlased Oslos avaldasid hiljuti uuringu Füsioloogia ajakiri mis näitab, et C- ja E -vitamiini võtmine võib takistada lihaste vastupidavust.

Uuringus analüüsiti 54 tervet meest ja naist 11 nädala jooksul. Osalejatel paluti täita jooksupõhine vastupidavuskava, mis koosnes kolmest kuni neljast treeningust nädalas, millest enamik hõlmas jooksmist. Pooltele osalejatest anti 1000 mg C-vitamiini ja 235 mg E-vitamiini päevas (tavaline kogus poest ostetud toidulisandites) ja teisele poolele platseebotablette. Teadlased jälgisid osalejaid vereproovide ja lihasbiopsiate abil enne uuringut, selle ajal ja pärast seda.

click fraud protection

Tulemused näitasid, et ainult platseeborühma kuulunud näitasid lihaste mitokondrite tootmise markereid. Mitokondrid, mida sageli nimetatakse ka meie "rakulisteks elektrijaamadeks", on sisuliselt lihaste jõurakud. Mitokondrite tootmine tähendab, et olete selles lihases jõudu ja vastupidavust omandanud, samas kui selle tootmata jätmine tähendab, et te pole seda teinud, ja et teie treening oli ebaefektiivne.

Kaks rühma tegid samu treeninguid, kuid ainult pooled said lihasjõudu. Mis annab?

Teadlaste sõnul võisid nende suurte C- ja E -vitamiini annuste antioksüdandid olla blokeerinud lihaste vastupidavuse arengut, pärssides seega lihaste kasvu.

"Meie tulemused näitavad, et tuleks kasutada suuri C- ja E -vitamiini annuseid, nagu tavaliselt toidulisandites ettevaatlikult, eriti kui võtate vastu vastupidavustreeninguid, ”ütles uuringut juhtinud dr Goran Paulsen.

Kuid ärge eemaldage oma toidust täielikult C- ja E -vitamiini! Riikliku terviseinstituudi toidulisandite büroo andmetel peaks meestel olema 95 mg C -vitamiini päevas ja naistel 75 mg, samal ajal kui meestel ja naistel peaks olema 15 mg E -vitamiini.

See on päris väike kogus ja piisava koguse saamiseks ei pea te kindlasti toidulisandeid võtma. E -vitamiini leidub looduslikult sellistes toitudes nagu pähklid, taimeõlid ja rohelised köögiviljad, samas kui C -vitamiini leidub looduslikult tsitrusviljades, kartulites ja brokkolites.