Nii et olete saanud soovitatud seitse kuni kaheksa tundi und, kuid ärkate siiski tundes, nagu oleksite Macki veoautolt löögi saanud. Mis veelgi hullem, kui olete päeva pidevalt kurnatud (teie aju lained vaevu lehvitavad), kui olete jõudnud kotti lüüa, olete traadiga ja valmis õhkutõusmiseks. Mis efekt sellega on? Teil võib olla nn hilinenud unefaasi sündroom - ülimalt levinud, superravitav ööpäevase rütmihäire.
"Ma näen seda probleemi oma kliinikus sageli," ütleb Nitun Verma, MD Washingtoni aleviku unehäirete keskus. "Selle haigusega inimesed tunnevad end sageli enne magamaminekut erksana ja hommikul unisena, isegi pärast soovitatud magamisaega." Põhimõtteliselt see, mis juhtub, on teie kehal on loomulik kalduvus hiljem magama minna ja ärgata hiljem kui tavaliselt peetakse normaalseks. Näiteks võib teie keha olla „seatud” magama minna varajastel hommikutundidel, kella 1–4 ja tõusta hiljem, kell 8–11, mitte lahe neile, kellel on töö.
Kuna see on häire, mis kaldub häirima naise rutiini, võib ta päeva jooksul magada või nädalavahetustel magama minna, et seda tasakaalustada.
magamatus nädala jooksul. Aga paraku algab nõiaring otsast peale esmaspäeva hommikul. Haiguta. Minu arvates on selle probleemi puhul eriti kurnav see, et olenemata sellest, kui väsinud olete, nõuab teie keha ikkagi magama minekut, kui ta seda soovib. Tundub, et teil pole selles küsimuses sõnaõigust!See krooniline unepuudus toob kaasa hulgaliselt lõbusaid asju - nagu tugev kurnatus, ärrituvus, a pidage meeles, et lühis ja kui teil tõesti veab, võidakse teid isegi motiveerimata või distsiplineerimata. Jaaa.
Teil võib olla DSPS, kui…
- Sa jääd alati magama hiljem kui tahad.
- Kui peate hommikul üles tõusma, poleks nagu üldse maganud (sisenege Macki veokisse).
- Üldiselt pole teil muid uneprobleeme. Päevadel, mil jõuate magama minna ja ärgata, kui teie keha tegelikult seda tunneb, tunnete end värskena.
- Kohv, kohv, kohv, kohv, kohv.
Kuidas tulla toime DSPS -iga
Kuigi see pole lihtne lahendus, kui DSPS häirib teie igapäevast ajakava, on selle mõju minimeerimiseks oluline oma nüansid maha võtta. DSPS -i vastu võitlemiseks on tavaliselt kaks võimalust:
Liigutage oma sisemist kella edasi. See tähendab, et liigute magamaminekuaega igal õhtul veidi varem, kuni soovitud magamaminekuaeg on saavutatud. Võite alustada magamaminekuga kell 12.30, järgmisel õhtul kell 12.15, järgmisel südaööl ja nii edasi. Samuti võite oma ärkveloleku aega samaaegselt nihutada, nii et magamine on alati sama.
Lükka oma sisemine kell edasi. See muudatus oleks tõhus ainult siis, kui võtaksite selle tegemiseks aja maha (kuigi see on meetod töötas minu jaoks) - teooria kohaselt on teie kehal palju lihtsam kohaneda hilisema magamaminekuga kui varasemaga (nii minu puhul tõsi). Igal õhtul nihutate oma magamaminekuaega üks kuni kolm tundi hiljem ja ärkveloleku aega, kuni olete jõudnud soovitud magamaminekuaega.
Uneharjumused on kõik. Tehke kõik endast olenev, et oma unerežiimist kinni pidada, kui olete oma magusa koha saavutanud. Inimesena, kes on seda aastate jooksul umbes 7000 korda läbi elanud, on sisemise kella lähtestamine ülioluline. Üks libisemine üles, üks lisa episood Skandaal ja… bam! Olete kohe tagasi, kust alustasite. Mine magama ja ärka iga päev samal ajal. Iga. Päev.
Teised abistavad võimalused hõlmavad ereda valguse teraapiat, vältides eredat valgust õhtuti, nixingut stimuleerivaid aineid oma dieedist ja ravimeid nagu melatoniin - kuid ainult une soovitusel spetsialist.
Veel unenäpunäiteid
13 Ärritavad asjad, mis juhtuvad magama jäädes
Kuidas oma uneprobleeme lahendada
Uus "une häkkimise" trend lubab teie nädalale lisapäeva lisada
