Ärevus ja depressioon raskendab eksisteerimist iga ilmaga, kuid terve päikselise ja sooja päeva suleteki all veetes on midagi eriti laastavat, sest te ei saa sundida end kodust lahkuma.
Päevadel, mil on vihmane ja/või külm, tundub sisemuses auklikuks jäämine enamasti hästi. Nüüd, kui me kõik tegeleme hubasusega ja hygge, pakkimine ja sisse jäämine valideeritakse, kui seda ei julgustata. Aga vähemalt tunnen end mõnusal päeval masenduses või ärevuses ja siis sellega tegelema jäädes tunnen end ainult hullem - justkui poleks ma ilmastikuolusid maksimaalselt ära kasutanud ja peaksin tõesti väljas olema, suheldes teiste inimestega ja nautides elu.
Veel: "Hygge" on Taani kõige paremini hoitud saladus talvise bluusi võitmiseks
Nüüd mõtlete ilmselt midagi järgmiselt: "Aga miks ta lihtsalt ei tõuse püsti ja ei lähe välja?" Seal käinud, proovinud. Muidugi, päike ja sotsiaalne suhtlus võivad mõnele inimesele kasuks tulla, kuid päevadel, mil depressioon tõepoolest peksab - kui tunnen end täiesti lootusetuna ja nagu kõik maailmas on mõttetu - ükski värske õhk ega lahked inimesed ei saa aidata. Ma olen proovinud. Nendel juhtudel olen tavaliselt lõpetanud selle, et olin varakult riidesse pannud ja siis enesetunne halvem ometi ei kulutanud ma oma piiratud aja, energia ja rahaliste ressursside raiskamisele väljasõidule midagi naudi.
Ja jah, ma olen seda arutanud oma terapeudiga, kes on seda kirjeldanud kui vormi Talvedepressioon. Aga oota. Kas pole see siis, kui talvel kurvaks muutute, kui väljas on külm ja pime? Jah, aga mõnede inimeste - sealhulgas minu - puhul on asi vastupidi. Rääkisin mõnega vaimne tervis eksperdid, et saada parem ülevaade sellest, miks ma nii tunnen ja mida saaksin selle vastu võitlemiseks teha.
Mis on hooajaline afektiivne häire?
SAD mõjutab umbes 5 protsenti Ameerika täiskasvanutest ja kestab umbes 40 protsenti aastast nende jaoks tavaliselt sügis- ja talvekuudel, kui päevad on kõige lühemad ja ilm kipub olema jahedam, pimedam ja niiskem. See on naistel sagedasem kui meestel.
Aga kas me kõik ei lange talvel natuke alla? Muidugi, kuid "talvine bluus" või "salongi palavik" ei ole sama mis SAD. Ja vaatamata sellele, et selle nime all on „häire”, on SAD tehniliselt see pole omaette diagnoos, vaid seda nimetatakse depressiooni tüübiks.
Kinsey McManus, klienditeeninduse direktor Vaimse haiguse riiklik liit - NYC metroo, selgitab, et teiste diagnoosidega inimesed näevad, et nende sümptomid halvenevad hooajaliselt, mis tähendab, et see pidi juhtuma vähemalt kaks aastat järjest ega tohi olla seotud isikliku elu muutustega, nagu hooajaline töötus või koolis käimine ajakava.
"Hooajaline mustri lisamine tähendab, et inimene kogeb depressiivseid episoode umbes samal aastaajal," ütleb McManus. "Lisaks kogeb inimene järgnevat depressiooni lõppu umbes samal aastaajal. Näiteks aastate jooksul märkab inimene, et tavaliselt hakkab ta sügisel masendust tundma ja üldiselt hakkab kevadel paremini. ”
Veel: Kuidas saada hakkama pühadepressiooniga
Kuna SAD on midagi, mis on nii tuttavaks saanud ja mida sageli segatakse talvise bluusiga, võib mõnel inimesel tekkida kiusatus ennast diagnoosida ja mitte otsida professionaalset arstiabi. Kuid vastavalt Dr Fran Walfish, Beverly Hills pere ja suhete psühhoterapeut, on oluline konsulteerida hästi koolitatud kogenud psühhiaater, kes oskab hinnata, kas depressioonil on neurobioloogiline alus episood.
Hea teada, aga kuidas on lood inimestega, kes hoiavad trendi ja tunnevad end kevad- ja suvekuudel halvemini?
Rob Cole'i sõnul on vaimse tervise teenuste kliiniline direktor Banyani ravikeskus, umbes 10 protsenti SAD -iga inimestest tunnevad nn vastupidist SAD -i, mis tähendab, et nende depressioon süveneb ilma paranedes.
"Talvise SAD -i puhul on kõige tugevam sümptom letargia, samas kui vastupidist SAD -i kipuvad iseloomustama erutus," selgitab Cole. "Pööratud SAD võib olla liiga suure päikesevalguse tagajärg, mis muudab melatoniini tootmist, mis võib põhjustada unehäireid. Lisaks jäävad inimesed sageli suveperioodil üleval päikesevalguse tõttu, mis võib nende ööpäevase rütmi [teie keha sisemine kell] ära visata. ”
Mööda samu jooni, vastavalt Dr Jephtha Tausig, New Yorgis asuv kliiniline psühholoog, inimesed, kes seda kogevad, ei pruugi kuumaga rahul olla temperatuuri ja suuremas koguses päikesevalgust, jättes nad selle asemel ärritunud ja ärevaks turgutatud.
Kuidas toimida vastupidise SAD -iga
Cole ütleb, et neile, kes kannatavad vastupidise SAD -i all, on vaja jätkata piisavalt magamist ja jääda samale unetsüklile, magama ja tõusta iga päev samal ajal.
Ja kuigi treenimine - või mis tahes liikumine - on viimane asi, mida soovite teha, võib see aidata. "Kui õues treenimine on liiga kurnav, minge jõusaali või proovige veesporti, et võidelda erutusetundega suve lämmatavatel ja rõhuvatel koertepäevadel," lisab Cole.
Samuti võib olla kasulik mõelda, miks tunnete end teatud hooajal halvemini, ja seejärel välja mõelda, kuidas oma keskkonda mugavamaks muuta, soovitab Tausig. See võib hõlmata täisspektriga lambipirnide ja valguskastide, tumedamate ruloode või konditsioneeri kasutamist, lisab ta.
Ja kui aastaaegade kohta oleme õppinud ühte asja, siis need muutuvad (olenevalt teie kliimast), nii et kui näete oma vaimse tervise hooajalist langust, siis teate, et see paraneb lõpuks.
"Parim isiklik ja professionaalne mantra, mida kasutan negatiivse mõtlemise vastu võitlemiseks, on meeldetuletus, et käivitusprobleem on ajutine, ”Ütleb Walfish. „Ärevust tekitavate igapäevaste probleemidega tegelemine võib olla keeruline. Elu loob meile alati kõvera koos suhete ja töö allakäikude ning pettumustega. ”
Lõpuks veel üks oluline tööriist - mis on samuti eluks vajalik oskus ja abiks kõigile, olenemata vaimsest terviseprobleemid - arendab mõtlemise neutraalsust, ütleb Walfish, lisades, et seda on lihtsam öelda kui teha. See tähendab, et taastate healoomulise, aktsepteeriva ja ennast jälgiva südametunnistuse. Teisisõnu, süütunne ja häbi, mida tunnete päikeselistel, seltskondlikel suvekuudel viibides, ei pruugi tuleneda sellest, et keegi teine teie üle kohut mõistab, vaid tõenäolisemalt see, kuidas te ennast hindate.
Liiga kriitiliste vanemate kasvatatud inimestel võib olla kalduvus olla enda suhtes äärmiselt karm, selgitab Walfish, mis võib tulemuseks äärmuslik enesekriitika kehapildi, intelligentsuse, pädevuse, atraktiivsuse või mis tahes tüüpi valdkondades isetoimiv.
Selle vastu võitlemiseks ütleb Walfish, et esimene samm on saada healoomuliseks enesevaatlejaks, mis saavutatakse, muutudes eneseteadlikumaks ja märgates iga kord, kui mõtlete või tunnete ennast alla.
Veel: Depressioonist rääkimine on hea - vaimse tervise investeerimine on parem
"Peaksite lihtsalt mõtlema õrnale õlgu kehitavale kommentaarile, näiteks pakkumisele:" Siin ma lähen jälle... mõtlen kriitilisi mõtteid! "See on kõik," märgib Walfish. "Ärge proovige midagi muuta. Lihtsalt jälgige ilma kohtuotsuseta. See on esimene hiiglaslik samm positiivse mõtlemise poole liikumiseks. ”
Minu jaoks on aidanud lihtsalt äratundmine, et mu depressioon ja ärevus järgivad hooajalist mustrit. Jah, seda juhtub ikka, kuid vähemalt nüüd tean, et see on minu üldise diagnoosi täiesti seaduslik osa, ja sellele tähelepanu pööramine on aidanud mul 95-kraadisel suvel end mõnevõrra paremini teki alla mattununa tunda kuumus.
