Kui olete märganud erinevusi oma võimetes kaalust alla võtta või kaalus juurde võtta, olete temperatuuritundlik (olete alati liiga külm või liiga kuum), unehäired ja meeleolu muutused, nagu ärevus ja ärrituvus, on oluline lugeda peal.
Mis on teie kilpnääre?
Kilpnääre on teie endokriinsüsteemi suurim nääre. Teie endokriinsüsteem reguleerib teie hormoonid. Teie kilpnääre asub teie kaelas ja optimaalse funktsioneerimise korral toodab see kahte hormooni T3 ja T4, mida reguleerib kehas TSH. Mõned teie kilpnäärme funktsioonid hõlmavad teie keha energia ja valkude tootmise ning hormoonide omavahelise suhtlemise kontrollimist.
Hüpotüreoidism on halvasti toimiv kilpnääre. Sümptomiteks võivad olla krooniline väsimus, isutus, madal kehatemperatuur, kaalutõus, kõrgenenud kolesteroolitase, valulikud menstruatsioonieelsed perioodid, rasked perioodid, viljakusprobleemid, kuiv ketendav nahk, kõhukinnisus ja isegi depressioon.
Hüpertüreoidism
on kilpnäärme üliaktiivne. Sümptomiteks võivad olla äkiline kehakaalu langus, suurenenud söögiisu, närvilisus, ärevus, ärrituvus, menstruaaltsükli muutused, unehäired, kuumustundlikkus, kiire südametegevus ja väsimus.Kokkuvõttes vastutab teie kilpnääre ainevahetuse ja hormoonide optimaalse toimimise eest. Kui teie ainevahetus ja hormoonid on tasakaalust väljas, võib see raskendada a kaotamist või säilitamist tervislikku kehakaalu ja teil võivad esineda harvad või valulikud menstruaaltsüklid, samuti akne ja purunemised.
1
Sööma vähem nendest toitudest
- Mais
- Rapsiõli
- Sojakaste
- Toored ristõielised köögiviljad nagu lillkapsas, spargelkapsas ja lehtkapsas; süüa neid köögivilju keedetult
- Kohv
Need toidud võivad aeglustada ja pärssida kilpnäärme funktsiooni. Mõned neist toitudest, näiteks soja, võivad kehas jäljendada hormoone, mis võivad mõjutada hormoonide tootmist ja kilpnäärme tervist.
2
Sööma rohkem nendest toitudest
- Aprikoosid
- Kuupäevad
- Petersell
- Toored seemned
- Täistera
- Orgaaniline rafineerimata kookospähkel õli
Need toidud on üldiselt suurepärased tervislikud valikud ning sisaldavad ka toitaineid nagu jood, seleen, raud ja A -vitamiin, mis toetavad hormoonide tootmist ja tervislikku kilpnääret.
3
Treenige ja olge aktiivne iga päev
Treening parandab vereringet, mis võib aidata kilpnäärme poolt toodetud hormoonidel tsirkuleerida kogu kehas, sealhulgas hormoonid, mis aitavad reguleerida ainevahetust, mis omakorda aitab meil reguleerida meie kaal.
4
Vältige töödeldud ja rafineeritud toitu
nagu valge jahu ja suhkur
Töödeldud ja suhkruga toiduainete söömine võib konkureerida või asendada sellega, mis oleks olnud tervislikum valik. Seda tüüpi toidud põhjustavad ka põletikku, vähendavad vereringet, võivad jäljendada või häirida hormoone ja vähendada kilpnäärme funktsiooni.
Taltsutatud
sinu magusaisu
5 Looduslik
magusained
selgitas
5
Tehke jooga või regulaarselt vahendada
stressi ja ärevuse vähendamiseks
Paljud meditsiini- ja tervishoiueksperdid nõustuvad, et meie kiire elutempo ja stressirohke eluviis võivad meie üldisele tervisele palju kaasa aidata. Paljud joogapoosid võivad ergutada kilpnääret ja toetada ümbritsevaid näärmeid (hea neile, kellel on kilpnäärme alatalitus). Jooga ja meditatsioon aitab meil stressist vabaneda, aeglustada ja hingata. Need tehnikad toetavad üldist tervet keha, mis on terve kilpnäärme võti.
Hommikused joogapoosid
Tehke märge
Kui olete mures või uudishimulik oma kilpnäärme tervise pärast, pöörduge oma tervishoiuteenuse osutaja poole, et saada asjakohast testimist, hooldust ja raviplaani.
Veel kilpnäärme tervisest
Kilpnäärmehaiguse hoiatusmärgid raseduse ajal
Angie Everhartil on kilpnäärmevähk
Ema lugu: mul oli kilpnäärmevähk
