2. Hantli ühepunktiline rida
See harjutus treenib teie selja- ja süvalihaseid, esitades samal ajal väljakutse teie tasakaalule. Kui leiate, et see on liiga raske, sooritage rida nii, et varbad puudutavad põrandat.1
Seotud lugu. 8 võimalikku liigesevalu põhjust
- Hoides kummaski käes hantlit, tasakaalustage oma kaal vasakul jalal, painutage puusadest ettepoole ja tõstke parem jalg üles, nii et see moodustaks torso ja vasaku jalaga tähe. Teie rind ja parem jalg on põrandaga paralleelsed ja õlad on ruudu suhtes põrandaga.2
- Hoidke raskusi õlgade all, käed sirged (jääge vasakule jalale tasakaalustatuks). Tõmmake raskused sirgelt külgedele, hoides õlad põranda suhtes ruudukujulisena, ja suruge abaluud kokku.3
- Alustamiseks langetage aeglaselt kaalud (olete ühel jalal endiselt tasakaalus) ja korrake kaheksa kordust. Vahetage jalad ja korrake kaheksa kordust. Tehke kaks komplekti.
Angie Sloan, World Gymi ülemaailmne treeningsaadik, ütleb, et kuigi ühepunktiline hantlirida on arenenum seljaharjutus, mis nõuab tasakaalu, võib see nii olla "Äärmiselt tõhus selja kesklihaste sihtimiseks ja põhilihaste värbamiseks, et säilitada oma tasakaal. ”
Järgmisena:Lati pullover
