Tagumised read töötavad kogu teie selga ja võivad töötada ka teie põhilihastega, kui hoiate kõhulihaseid sisse tõmmatud ja selga tasasena.1
- Seisa jalad õlgade laiuselt, käed külgedel, hantlid mõlemas käes. Painutage oma põlvi veidi, lükates puusad tagasi, ja painutage puusadest ettepoole ilma selga ümardamata. Hoidke raskusi õlgadelt allapoole, randmed tahapoole ja sõrmed ettepoole. Tõmmake raskused sirgelt külgedele, painutades küünarnukke, hoides samal ajal torso samas asendis. Liigutate ainult käsi, mitte ülejäänud keha. Suruge oma abaluud kokku, kui küünarnukid ulatuvad laeni.2
- Langetage raskused aeglaselt algasendisse. Kindlasti hoidke selg tasasena. Tehke üks kuni kaks komplekti 15 kordust.
Päikesepaistelistel suvepäevadel, kus riietus võib olla veidi valikulisem, soovitab Sloan painutatud rida, nimetades seda „üheks parimaks liigutuseks parandades rühti ja ehitades lihaseid selja keskosas. ” Ta ütleb: "Need on lihased, mida näete selles ujumistrikoodis!" Et sellest maksimumi võtta the
harjutus, Marks soovitab: "Kui teete seda harjutust, keskenduge oma abaluude kokku pigistamisele."Teie jaoks olulised lood edastatakse iga päev.
