Kerge kuni mõõdukas treening menstruatsiooni ajal aitab vältida ebamugavusi!
Treening mõjutab teie keha hormoonide taset ja võib vähendada sümptomeid, mida me kõik iga kuu kardame - alates valulikest krampidest kuni PMS -i. Uuringud näitavad, et kerge kuni mõõdukas treening (lihtsalt ärge üle pingutage) võib vähendada teie ülekoormust vaagnapiirkonda, suurendades samal ajal teie süsteemi endorfiini, mille tulemuseks on kõrgem lõõgastus. Tunned end paremini, kui jätkad trenni!
Proovige joogat või ujumist
Need tegevused on mõeldud kõhulihaste venitamiseks ja võivad krampe piirata. Ujumise või joogaharjutuste ajal suureneb verevool vaagnapiirkonda, et see kramplik tunne kiiresti leevendada. Siin on lihtne jooga, mida proovida:
Võta rahulikult
Kui tunnete end menstruatsiooni ajal ülespuhutud ja ärrituvana, võib olla raske koguda piisavalt energiat treenimiseks. Alustage aeglaselt ja tõenäoliselt tunnete end juba 10 minuti pärast paremini. Soojendage õrnalt mõne venitusega. Vajadusel muutke oma tavapärast rutiini. Jooksu asemel mine kiirele jalutuskäigule. Samuti saate sörkida, ujuda, joogat teha või kergeid raskusi tõsta. Kui treening on osa teie igapäevasest rutiinist - ja see peaks olema -, vähendab teie menstruatsiooni ajal kerge treening PMS -i sümptomeid. Liikumine vähendab menstruatsiooniga kaasnevat valu ja ebamugavustunnet, pakkudes samal ajal tervitatavat energiat.
Naiste terviseekspert dr Sarah Russom soovitab oma patsientidel menstruatsiooni ajal mõõdukat treeningut teha, et leevendada kokkutõmbuvaid emaka lihaseid, mis on krampide peamine põhjus. Harjutus toob piirkonda täiendavat verevoolu, mis on kasulik valu leevendamisel. Ta usub, et menstruatsiooni ajal on turvaline treenida, kui te ei pinguta ennast liiga palju, kuid hoiatab naisi, kes seda teevad tunnevad äärmist valu või ebamugavustunnet, et rääkida oma arstiga ja uurida täiendavaid ravimeetodeid valu leevendamiseks ja reguleerimiseks menstruaaltsüklid.
Naisi, kes kannatavad kurnavate menstruatsioonisümptomite all, saab sageli aidata hormonaalsete rasestumisvastaste vahenditega, mis reguleerivad nende tsüklit ja muudavad voolu kergemaks. Kui tsükkel on kontrolli all, peaksid need naised saama muretult trenni teha. Dr Russom juhib tähelepanu sellele, et vahelejäänud või ebaregulaarsed menstruatsioonid juhtuvad sageli naistel, kes teevad rasket trenni. Kui pärast kuue kuu pikkust treeningprogrammi menstruatsiooni ei reguleerita või kui teil jääb vahele rohkem kui kaks menstruatsiooni järjest, peaksite hindamiseks ja ravivõimaluste saamiseks pöörduma oma arsti poole. Regulaarse menstruatsiooni puudumine võib mõnikord olla seotud südame -veresoonkonna probleemide ja osteoporoosiga.
Veel naiste tervisest
7 parimat harjutust menstruatsiooni ajal
4 põhjust õues treenimiseks
5 viisi menstruatsioonivalude leevendamiseks
