Iga -aastase füüsilise tegevuse ajal olen alati kartnud kaalumist. Ma ei vaja skaalat, et öelda, kas olen mõne saavutanud, kuid mul pole kunagi olnud probleeme mõõtmisega. Astun otse üles, õlad taha, kõht sisse, kena ja pikk ja uhke. Kuni selle aastani: mu perearst mõõtis mind ja ma olen kahanenud terve poole tolli. Mind rööviti!
Ma ei saa enam väita, et olen (peaaegu) piisavalt pikk, et olla moemudel või tunda end oma suurest vennast paremana, sest mul on pikkuses eelis. Need armsad korterid, mille ostsin kohtinguteks, mida ma loodan jätkata, olid ilmselt raha raiskamine. Võimalik, et ma ei tõuse täpselt kellegi peale, kes on õnnelik.
Sellegipoolest on mul kõrgusosakonnas päris hea. 5 jalga, 6 tolli pikk, tänapäeval (au revoir 5 jalga, 6-1/2!), Olen ma tervelt 3 tolli pikem kui keskmine ameeriklanna. Kui ma olen oma välimuse pärast ärritunud, mis tänu jumalale pole nii tihti kui mu noorematel aastatel, rahustan end mõttelt: "Vähemalt olen pikk."
Sellegipoolest tunnistan ma, et lühemaks jäämine on üks selle väärikust vananemine. See juhtub meie kõigiga ja me ei saa selle peatamiseks praktiliselt midagi teha, ütleb New Yorgi erikirurgia haigla selgrootööde juht dr Frank Schwab. Selle kompenseerimiseks on aga suhteliselt lihtsaid viise.
Veel:Miks võiksite kord nädalas alkoholivabaks minna
Kokkutõmbumise allikas
Niisiis, miks kahanemine? Nagu paljud asjad elus, keeb see ka vee alla. Meie selgroolülide vahel olevate padjakettade sisemine osa on käsnjas ja želatiinjas. Vananedes muutub ketaste keemiline koostis väga järk -järgult ja hoiab vähem vett. "Me kõik kaotame osa ketta veesisaldusest, nii et kettad settivad," selgitab Schwab. "Ja kui mõelda kogu seljaajule ja mõelda vaid mõne millimeetri ulatuses, vaid kogu selgroo ulatuses, siis see kõik liidab kokku, nii et vanusega lüheneb."
Mõnel juhul on kasvu kaotamine tingitud osteoporoos. Schwab ütleb, et teie selgroolülid võivad muutuda nii nõrgaks, et neil tekivad mikromurrud, mis põhjustavad luude settimist või kokkuvarisemist. Õnneks ei juhtu see liiga sageli. Kui osteoporoosi avastatakse varakult, saab seda ravida ravimitega, mis peatavad luukadu progresseerumise. Kõiki naisi tuleks osteoporoosi suhtes testida alates 65. eluaastast USA ennetavate teenuste töörühma soovitused. Kui teil on selliseid riskitegureid nagu vähktõbi, nagu mul on-mul oli rinnavähk-, peaksite arstide sõnul varem luutiheduse skannima. Sain oma esimese skaneeringu, kui olin 51 -aastane, ja pärast seda on neid mitu korda tehtud. See on kiire ja valutu, nagu röntgenipilt.
Mul pole osteoporoosi, aga ma kardan seda. Minu lemmik vanem sugulane, minu teine ema, oli haiguse tõttu oma elu viimasel kümnendil pooleks painutatud. D -vitamiini ja kaltsiumi võtmine võib aidata hoida luid tervena. 51–70 -aastased naised peaksid iga päev võtma 1200 milligrammi kaltsiumi ja 600 ühikut D -vitamiini vastavalt riiklikele terviseinstituutidele.
"Kõik peaksid võtma D -vitamiini ja kaltsiumi," ütles dr Joseph Lane, erikirurgia haigla metaboolsete luuhaiguste talituse juhataja. Kaalu kandvad harjutused võivad aidata säilitada ka terveid luid; Olen neid teinud 40 -aastaselt.
Kas kahanete vanemaks saades? Suur kurv
Aga oota. On veel! Me ei vähene mitte ainult: võib -olla hakkame tingimusest tingituna ettepoole kummarduma kyphosis, Mayo kliiniku andmetel on liialdatud selja ümardamine ettepoole, mis esineb enamasti vanematel naistel. Rindkere või keskmine selgroog kõverdub loomulikult veidi väljapoole. Kui lülisamba selles osas olevad kettad vananedes kokku suruvad, muutuvad need kiilukujulisemaks ja kõver võib esile tõusta. Raskeid juhtumeid tuntakse kui pankrotti. Kui see on teie probleem, võib arst teile nõu anda.
Kasvu kaotamine toimub järk -järgult. See algab juba 30. eluaastates, kuid tavaliselt algab see 50. või 60. eluaastast ja on aeglane, pidev protsess. Tavaliselt kaotavad inimesed igal kümnendil umbes pool tolli. Pärast 80 -aastaseks saamist võivad nii mehed kui naised kaotada veel ühe tolli vastavalt Medicare.org. Minu peaaegu 99 -aastane isa on vähemalt 4 tolli lühem kui isa, keda ma varem tundsin. Minu ema, kes suri 92 -aastaselt, mitte ainult ei kahanenud 3–4 tolli, vaid kummardus ka ettepoole.
Mis paneb mind imestama: kas ma peaksin nüüd ostma kapri püksid - st lühemad püksid? "Sa ei saa oma geneetikat muuta. Mõned inimesed lühenevad kiiremini kui teised ja mõned inimesed kõverduvad rohkem kui teised. Seda on väga raske muuta, "ütleb Schwab.
Veel:Miks on külmutatud õlg feministlik probleem
Lühise kokkutõmbumine
Kuid on võimalusi, mida saame kompenseerida. Näiteks võin muuta oma seisukorda. Minu rüht pole just kõige suurem. Kui taban oma peegeldust aknast, siis naine, keda ma näen, lonkab. Nüüd, kui ma kahanen, olen motiveeritud sirgemaks tõusma. Tere, tehke trenni. Schwab soovitab teha selja ja tuharate lihaste tugevdusharjutusi. Ta kontrollib, kui palju me edasi õpime, ütleb ta. Tugev selg võib vastu panna selgroo ettepoole tõmbamisele.
Pöördusin nõu saamiseks oma õetütre, Los Angelese personaaltreeneri ja CrossFiti juhendaja Brenda Krameri poole. Tuum on esikohal. "Teil peavad olema need põhilihased piisavalt tugevad, et toetada teid mis tahes harjutuses, mida kavatsete teha," ütleb ta.
Lisaks stabiilsuse põhitreeningutele soovitab ta kükke, surnud tõsteid ja sildu, kus lamate selili, pigista oma tagumik ja "löö oma puusad taeva poole". Mulle meeldib raskustega raskeks minna, kuid mu õetütar ütleb, et ei ole vajalik. "Te ei pea oma selja või tagumiku treenimiseks ülikergeks minema, et neid tugevamaks muuta," ütleb ta.
Inimestele, kellel on kyphosis'ega seotud tõsised kehahoiakuprobleemid - olen tänulik, et see pole nii minu puhul - on harjutusi, mis aitavad ettepoole kõverdumist tasakaalustada. Leidsin mõned programmid aadressilt Livestrong.com ja Tervisliin.
Kaalun ka joogaga alustamist, eriti pärast vestlust New Yorgis asuva sertifitseeritud Iyengari joogaõpetaja Lara Warreniga, kes on töötanud naistega, kes on mures nende pikkuse pärast. Iyengari jooga rõhutab keha, vaimu, hinge ja hinge täielikku joondamist. Tore!
See algab seismisega, juurdudes jalad maapinnale ja tõmmates läbi keha poosi või asana, mida tuntakse Tadasana nime all, sanskriti keeles mäepoos. „Asana harjutamise kaudu toome me teadvuse igasse keharakku. Me ei pea gravitatsioonile järele andma, ”ütleb Warren. Naistele, kes teavad joogamatist mööda, Jooga ajakiri on palju harjutusi, mille eesmärk on parandada kehahoia.
Veel:Kuuma välgu abinõud: testime teed 3 jahutavat toodet, mis lubavad aidata
Illusiooni kunst
Moenäpunäidete saamiseks, mis aitaksid inimesel välja näha pikemad, helistasin sõbrale oma tööelust Adam Glassmanile. Ta on stiili toimetaja O, ajakiri Oprah ja on riietanud Oprah Winfrey lugematuteks kattevõrseteks. Winfrey on muide 5 jalga ja 7 tolli pikk. "Ta pole veel üldse kahanenud," ütleb Glassman. Sellest hoolimata valib ta monokromaatilise riietuse, mis loob kõrge ja lahja välimuse, ütleb ta.
Ma ei mõtle oma torsole palju (reied ja kõht, jah), kuid see on kõrguse illusiooni võti. Glassman ütleb, et soovite, et see näeks lühem välja, nii et teie jalad näeksid pikemad. See tähendab kõrge vöökohaga pükse ja seelikuid ning liibuvaid kleite, millest ükski mulle ei kuulu-või vähemalt mitte veel. Püksid peaksid olema nii pikad, et peaaegu põrutavad põrandale; voldid pole lubatud. Pikima joone jaoks peaksid need sobima teie puusade ja jalgade lähedalt kuni põlveni, kui on hea, et need süttivad.
Kingad on kriitilised. "Sa tõesti tahad teravat kinga, mis muudab su jala pikemaks. Alates varvaste otstest kuni pealaeni on iga väike toll või pool tolli erinev, ”ütleb ta mulle. Mul ei olnud südant öelda, et kannan juba suurust 11 ja et mu jalg näeb ilma lisata välja piisavalt kaua.
Glassman soovitab ka järgmisi garderoobistrateegiaid kõrgema mulje loomiseks: kühvelkaela kandmine ja V-kaelused, pealaest jalatallani sama värvi, lühikesed jakid ja kampsunid, vertikaalsed triibud ja sukkpüksid kingad. Ärge kandke voolikut? Siis peaksid kingad vastama teie nahatoonile.
Päeval, mil ma Glassmaniga rääkisin, pidin minema üritusele. Ma kandsin seelikuga sobivaid musti sukkpükse ja murdsin mustad kontsad välja. Minu ülaosa oli torso jaoks pisut pikk, kuid sellel oli kena kühveldatud kael. Tundsin end kõrgemana - võib -olla kindlalt 5 jalga, 7 tolli. Ja see oligi just asja mõte.
Algselt avaldatudNextTribe.
