Mindfulness on muutnud seda, kuidas ma lapsevanemaks saan. Vaid kolm aastat tagasi oli mul uhiuue mureliku emana raske paigal istuda ja oma lapsi tõeliselt nautida. Tundsin, et pean tegema, tegema, tegema ja kuidagi hakkama saama kogu selle ema kontserdiga, et saada heakskiitu ja panna oma lapsed mind armastama.
Pärast kaheaastast teraapiat ja aasta tähelepanelikkust meditatsioon - põhiline vaikus, mida harjutan umbes 10 minutit päevas - tunnen end teistsuguse inimesena. Nii palju kui see kõlab nagu jube infomercial iseloomustus, on see tõsi. Ma olen endiselt ärevil ja kardan endiselt, kuid ma tean, kuidas regulaarselt oma vaiksesse kohta minna.
Kui ma nüüd oma lastega aega veedan, siis lõpuks tunnen, et olen nendega hetkes. Veelgi parem on asjaolu, et tähelepanelikkus on võimaldanud mul vabastada aastatepikkuse valu vaimuhaige isa juures kasvamisest ja ma hakkan endale meeldima.
Selgub, et minu kogemus pole ainulaadne. Kate Sciandra kirjeldab oma raamatus
Mindfulnessi harjumus kuidas ta kasutas tähelepanelikkust stressi ja ärevuse leevendamiseks, mida ta lihtsalt ei suutnud raputada. Ta ütleb: „On täiesti võimalik oma ajakavas leida koht keha rahustamiseks ja vaigistamiseks, olenemata sellest, kui kiire see on. Teil on rohkem võimalusi leida viis kohalolekuks, keskendumiseks ja teadlikumaks muutmiseks, kui olete kunagi ette kujutanud. ”Veel:7 viisi, kuidas muuta oma pendelränne meditatsiooniharjutuseks
Niisiis, miks ei istu rohkem meist joogamatidel ja ei ütle "om"? Meditatsioon kõlab teoorias suurepärase ideena, kuid selle elluviimine nõuab distsipliini. Ja selle hipi-dippy esindaja tõttu on paljud meist kohe välja lülitatud.
Õnneks on eksperdid siin, et murda levinud meditatsioonimüüte, mis võivad teid tagasi hoida.
1. Meditatsioon pole minu jaoks
Olles veetnud seitse aastat Colorados elamist, ostsin kõik meditatsiooni stereotüübid konks, joon ja valamu: meditatsioon oli mõeldud krõmpsuvatele granola tüüpidele (ja võib -olla ka omaette kuulsustele). Mitte nii. Jennifer Owens, L.C.S.W. - psühhoterapeut, litsentseeritud massaažiterapeut ning tervise- ja heaoluekspert rohkem kui 13 aastat tervikliku tervise kogemus - nõuab, et mediteerimine oleks mõeldud kõigile, öeldes: „Meditatsiooni kasutavad lapsed ja täiskasvanud ühtemoodi. Meditatsiooni kasutatakse töökohal tootlikkuse ja loovuse suurendamiseks. Koolides kasutatakse vahendust testide tulemuste ja keskendumise parandamiseks. Vahendus on abiks inimestele, kes toibuvad sõltuvustest või kannatavad kurnava haiguse all vaimne tervis selliseid probleeme nagu bipolaarne, PTSD või ADHD. ”
Veel: Algaja juhend meditatsiooniks
2. Mul pole piisavalt aega
Enne mediteerimise alustamist oli naeruväärne mõte suruda oma töö- ja peregraafikusse veel 10 minutit. Kuid vanasõnade tarkuse kohaselt leiate aega selle jaoks, mis on teie jaoks oluline. Tiffany Cruikshank, L.Ac., M.A.O.M., R.Y.T., tervise- ja heaoluekspert, raamatu autor Optimaalne tervis elavaks eluks ja asutaja Jooga meditsiin, ütleb: „Mulle meeldib alati, kui inimesed ütlevad mulle, et ei saa mediteerida, kuna neil pole aega. Olulisem on sagedus. Mulle meeldib seda mõelda kui vaimset treeningut. Nii nagu meie lihased, vajab ka meie aju treenimist ja sagedus on olulisem kui kestus see puudutab selliseid asju nagu neuroplastilisus või võime muuta meie närvisüsteemi reageerimist stressile. "
3. Pean oma mõtted kõikidest mõtetest puhastama
Minu aju koletise valdamine oli ja on siiani minu jaoks mediteerimise kõige raskem osa. Mu mõistus ei peatu kunagi. Aga kui ma olen oma peas sumisevast mesitarust mööda jõudnud sellesse rahulikku jahedasse kohta (ja uskuge mind, kui ütlen, et see võib veidi aega võtta), on see rohkem kui vaeva väärt. Laura Hollywood, magistrikraad (Hons), Dip. Couns., Julgustab: „Üks suurimaid müüte on see, et teie mõistus peaks olema tühi ja kui mõtted pähe tulevad, siis teete seda valesti. Kui kasutate meditatsioonis mantrat, hingetõmmet või visualiseerimist, siis selle juurde naasmine pärast oma mõtete märkamist ilma hinnanguta suurendab teie vaikust meeles. ”
4. Ma pean jõudma nirvaanasse
Tunnistan seda. Mõnikord kõnnin ma meditatsioonist endiselt lamedana, kuid see ei tähenda, et tähelepanelikkus ei tööta. Olen avastanud, et tähelepanelikkusele on kasulik suur annus reaalsust: nagu elu, võib meditatsioon olla mõnikord igapäevane. Nelja-aastane mediteerija Meredith Liepelt Rich Life Marketingist ütleb, et oodates, et meditatsioon oleks "woo-woo" kogemus see hoidis teda aastaid tagasi proovimast: "Ma mõtlen seda, et sa ei pea küünlaid süüdama, laulma, ümisema ja valgustama viiruk. Saate, kui soovite, ja mõnikord ma teen seda. Kuid ma sobin meditatsiooniga kõikjal, kuni suudan ennast vaigistada. ”
Veel:Kas sa võiksid olla oma tee saavutuste ja õnne poole?
5. Pean olema täiesti vait
Olen seda tüüpi inimene, kes eelistab mediteerides täielikku vaikust, sest see rahustab mu hinge. Kuid meditatsiooni ilu seisneb selles, et see pole küpsiste lõikamise praktika. Sina teed seda. Joseph Feinstein - õpetaja, tervise ja heaolu ekspert ning kauaaegne mediteerija - selgitab oma tõlgendust: „Ma kasutan laulukausse ja need aitavad tõesti rohkem kui vaikus. Kuulates ühe minu sooja heli Himaalaja kausid veab. See paneb meditatsiooni toimuma hetkega ja teeb tuju heaks. ”
6. Pean iga päev mediteerima
See toob meid tagasi lemmiklooma "hõivatud ajakava" vabanduse juurde - seda ma kasutan sageli. Kuidas leiate kunagi aega mediteerimiseks iga päev elu lõpuni? Hea uudis on see, et sa ei pea. Pärast autoõnnetust 1991. aastal asutas Samantha Michael, asutaja ja esimees Abi Sihtasutusele, jäi raske suletud peavigastusega. Michael nimetab meditatsiooni vahendiks nr 1, mis aitas tal taastada oma kognitiivseid oskusi ja maandada stressi, mida ta kirjeldab oma uues memuaaris Minu varju ilu. Michael ütleb SheKnowsile: „Ma usun, et inimeste seas on mediteerimise kohta esimene müüt, et nad ei saa seda teha ja kui nad mõne päeva vahele jätavad, on kõik kadunud. Meditatsioon oli minu jaoks nagu rattaga sõitma õppimine. Kord harjusin end tundma lõõgastus kui see tuli muusikaga siduda, muutus see iga kord lihtsamaks kui kunagi varem. ”
7. Ma pean teatud aja mediteerima
Nüüdseks on selge, et mediteerimine seisneb järjepidevuses, mitte reeglite järgi mängimises. A-tüüpi reeglite järgijana häiris mind selline laissez-faire suhtumine. Ometi nägin endas suurimat muutust, kui muutsin ettenähtud kohtumise asemel tähelepanelikkuse terveks päevaks. Courtney Pinkerton Sünkrooni jooga ja heaolu Dallases jagab oma meditatsiooni edu saladust: „On teaduslikke tõendeid, et meditatsiooni kullastandard on 30 minutit päevas kaheksa nädala jooksul. Siiski, kui eemaldate oma ootused selle kohta, millal mediteerida, saate selle paremini kättesaadavaks muuta, seega olge loominguline! Mediteerige kõigepealt hommikul, enne kui keegi teie majas on üleval. Või varastage lõuna ajal paar vaikset hetke autos, tagahoovis või kohalikus pargis. Õnneliku tunni meditatsioon võib olla tore kohe pärast tööd. Pidage meeles, et parim meditatsioon on see, mida teete. ”
