1. Adho Mukha Svanasana (allapoole suunatud koer)
Down Dog parandab seedimist, leevendab peavalu, unetust, seljavalu ja väsimust. Samuti aitab see aju rahustada ning leevendada stressi ja kerget depressiooni, andes samal ajal energiat keha ja venitades õlad, sääreluud, vasikad, kaared ja käed ning tugevdades käsi ja jalad.
2. Parivrtta Anjaneyasana (pööratud poolkuu lõks)
See poos stimuleerib kõhuõõne siseorganeid ja neere, pikendades ja venitades samal ajal selgroogu ning luues rohkem painduvust rinnakorvi.
3. Ardha Chandrasana (poolkuu poos)
Edendab laienemist, kui keha ulatub neljas suunas, samal ajal kui keha maandamine poosina nõuab keskendumist ja tasakaalu.
4. Vrksasana (puu poos)
Suurendab enesekindlust, tuues kehasse ja vaimu fookuse ja teadlikkuse. Tugevdab pahkluusid, reite, tuuma ja tuharaid, samuti seljalihaseid, avades samal ajal ka puusad ja aidates maandada keha maapinnaga.
5. Malasana (madala kükitusega poos)
Aitab avada puusi, mis võisid külmadel talvekuudel siseruumides istudes liiga pikaks venida.
6. Salamba Sirsasana (toetatud peatugi)
Rahustab aju ja aitab leevendada stressi ja kerget depressiooni, stimuleerides samal ajal ka hüpofüüsi ja käbinääre ning tugevdades käsi, jalgu ja selgroogu; seedimise parandamine; ja kõhuorganite toonimine.
7. Ustrasana (Camel Pose)
Venitab kogu keha esiosa, kaasa arvatud kõht, rind ja kõri, samuti pahkluud, reied ja kubemed. Samuti aitab see leevendada ärevust, avades südame ja kurgu, hõlbustades ühendamist ja avardumist, eriti pärast talveperioodil külma eest kaitsmist.
8. Ardha Matsyendrasana (istuv seljaaju keerdumine)
Avab selja, leevendab õlapingeid ja aitab keha detoksifitseerida, väänates õrnalt siseorganeid välja. See poos on eriti kasulik pärast harjutusi, mis on täis teisi puusa- ja südant avavaid poose, kuna on oluline tasakaalustada seda mõne „suletud” poosiga, näiteks istuva seljaaju keerdumisega.
9. Sarvangasana (õlaalus)
See poos aitab seedimist, aitab leevendada jalgade turset, rahustab peavalu, lõdvestab meelt ja parandab ülakeha ja aju ringlust.
10. Matsyasana (kalaasend)
Kalapoos venitab kõhu- ja kaelaesilihaseid, stimuleerides samal ajal kõhuorganeid ja kõri piirkonda. Samuti aitab see parandada ja korrigeerida kehahoiakut, annab jõudu ülaseljale ja kaela seljalihastele ning stimuleerib puusapainutajaid ja roiete lihaseid.
*Tehke seda poosi ainult siis, kui teil pole kaelaga probleeme.
11. Supta Baddha Konasana (lamamisnurgaga poos)
Lamav köidetud nurgapoos aitab stimuleerida südant ja parandab üldist vereringet. Samuti stimuleerib see kõhuorganeid, nagu munasarjad ja eesnääre, põis ja neerud, samal ajal venitades reie sisekülgi, kubemeid ja põlvi. See poos aitab leevendada stressi sümptomeid, kerget depressiooni, menstruatsiooni ja menopausi.
Nagu minu joogi välimus? Vaadake välja Vimmia endale need püksid endale napsata!
