Sirged löögid
Eelistatud sihtvaldkonnad: lõug, lõualuu, kurk, nina
Miks see töötab: Sirge löök, mida saab teha mõlema käega, ulatub sirgelt ettepoole õlast sihtmärgini. Lühim vahemaa kahe punkti vahel on sirgjoon - sirge löök on kiireim, otseseim ja kõige vähem tuvastatav viis löögi sihtpiirkonda saatmiseks. Sirget lööki saab kasutada ründaja tähelepanu hajutamiseks, uimastamiseks, vigastamiseks või väljalülitamiseks, andes teile võimaluse kõrvaldada oht ja aega ohutsoonist põgenemiseks.
Kuhu sihtida: Lööge kõikidele haavatavatele sihtmärkidele. Kui ründaja käed on kõrgel, peaksite lööma madalalt - kui ta käed on madalal, peaksite lööma kõrgelt. Hea strateegia on avade loomine. Näiteks kui ründaja käed on üleval ja katavad näo, lööge haavatavatele aladele, mis on madalad. See põhjustab üldiselt ründaja käte langemise, avades sihtmärgid näole, kurgule ja lõuale.
Lähteasend: Astuge võitlusasendisse, jalad puusakaugusest veidi laiemad, põlved veidi kõverdatud, kergelt küljele kallutatud, käed üles, küünarnukid painutatud.
Liikumine: Peamiselt jalgadega sõites, tuuma toel, saatke rusikas edasi. Lükake lööki ettepoole, surudes tagumise jala palli vastu põrandat. Lükake põrandalt maha, et mulgustisse rohkem jõudu saada. Kui teie puusad ja õlad pöörlevad, sirutage rusikaga löögi jaoks ettepoole, hoides küünarnuki põranda suunas nii kaua kui võimalik. Võtke ühendust rusika kahe esimese sõrmega, hoides randme otse. See suurendab löögi võimsust ja teie käeulatust ning aitab teil löögi ohutult kohale toimetada. Viige oma käsi ja keha kiiresti tagasi algasendisse, olge ettevaatlik ja ärge laske käel pea poole tagasi toomisel alla kukkuda. See kaitseb teie pead ja võimaldab teil viskeid visata.
Treeningu rakendus: Korda lööke parema käega, keskendudes vormile ja seejärel kiirusele, 15 kordust. Vahetage külgi. Harjutage boksikotil ise või palgake partner ja lööge kordamööda käepidemeid.
Kanna löök
Eelistatud sihtvaldkonnad: lõug, lõualuu, kurk, nina, külg ja pea taga
Miks see töötab: Sirge löögi variatsioon, kannapööre on suurepärane alternatiiv, kui teil on pikad küüned või vigastatud sõrmed või kui teil on kõva või kondine sihtmärk. Mõnel inimesel on mugavam lüüa pigem käe kui rusikaga. Ärge lööge kogu peopesa või käega, kuna löögi jõud hajub pikemalt laiemale pinnale ja on seega nõrk.
Lähteasend: Astu võitlusasendisse.
Liikumine: Sõites jalgade ja südamikuga, saatke parem käsi ette. Lööge streiki edasi ja lisage jõudu, lükates tagumise jala palli vastu põrandat. Lükake põrandalt maha, et mulgustisse rohkem jõudu saada. Kui teie puusad ja õlad pöörlevad, sirutage löögi jaoks käsi, hoides küünarnuki põranda poole. Vahetult enne sihtmärgi tabamist painutage randme tahapoole, avage käsi ja kõverdage sõrmi, luues kontakti ainult peopesa kannaga (just seal, kus randmeluu lõpeb ja käsi algab). Pöörake löömise ajal käsi veidi sissepoole (pöidla poole) - see aitab kaitsta teie kätt ja randmet. Viige oma käsi ja keha kiiresti tagasi algasendisse, olge ettevaatlik ja ärge laske käel pea poole tagasi toomisel alla kukkuda. See kaitseb teie pead ja võimaldab teil viskeid visata.
Treeningu rakendus: Korda lööke parema käega, keskendudes vormile ja seejärel kiirusele, 15 kordust. Vahetage külgi. Harjutamiseks tehke koostööd partneriga ja lööge kordamööda käepidemeid, hoides käsipatju vertikaalselt ja löödes ülespoole.
Küünarnukk
Eelistatud sihtvaldkonnad: lõug, lõualuu, nina, kurk, rinnak, pea külg
Miks see töötab: Küünarnukilöögi saab teha peaaegu iga nurga all ja see on kõige tõhusam väga lähedalt (tavaliselt on kaitsja ja ründaja vahel juba kontakt). Väikseima vaevaga võimalikult suure kahju tekitamiseks proovige löömisel eraldada küünarnuki ots, koondades kogu oma jõu väga väikesele pinnale.
Lähteasend: Seisa neutraalses asendis.
Liikumine: Tõstke oma küünarnukk küljele ja lööge väljapoole (vältige "lehvitamist"). Võtke vastasega kontakt otse küünarnuki otsa kohal. Sõitke streiki kindlasti jalgadega, et anda rohkem kaalu ja jõudu.
Treeningu rakendus: Korrake 15 kordust parema küünarnukiga, seejärel korrake vasaku küünarnukiga. Kui teil on partner, kasutage sihtmärkidena käsipatju.
Põlve streik
Miks see töötab: Põlved on veel üks võimas kaitse lähivõitluseks.
Eelistatud sihtvaldkonnad: kubemekindel, jalg, päikesepõimik, rinnaku, maks, neer, nägu, pea
Lähteasend: Astu võitlusasendisse.
Liikumine: Haarake vasaku käega ründaja paremast käest küünarnuki kohal. Haara parema käega tema paremast õlast ja/või kaelast, haarates käputäis nahka. Hoidke parem küünarnukk all, lüües küünarvarre tema kaela ja/või rangluusse. See aitab anda rohkem kontrolli ja vähendab võimalusi, et ta sind haarab või maapinnale viib. Haarake oma vastase keha ette ja/või alla, sõites oma paremat puusat ettepoole ja paremat põlve ette ja üles, lüües punktiga otse põlvekedra kohal. Tõmmake kindlasti kogu jalg kiiresti põrandale tagasi, nii et ründajal on vähe võimalusi sellest kinni haarata.
Treeningu rakendus: Korda 15 korda parema põlvega, teeseldes vastase haaramist ja löömist. Korda 15 korda vasaku põlvega. Kaasake kõhulihaseid, tõstes põlve jõudu tõstes.
Löök lamavast asendist
Eelistatud sihtvaldkonnad: (seisvale ründajale) kubemekindel, keskosa, pea; (peaga või põlvedel juhtivale ründajale) rind, pea; võimalik on ka löök põlvele või säärele.
Miks see töötab: Vägivaldse kohtumise ajal on väga võimalik, et satute ründajaga maapinnale. Oluline on jääda rahulikuks ja jätkata võitlust eelispositsiooni taastamiseks. Üldiselt on jalad teie jaoks kõige pikemad isiklikud relvad, seega on lööke kõige parem kasutada siis, kui sihtmärk asub väljaspool ülakeha võitlejate käeulatust, nagu sirged löögid ja haamrilised. Löögid võimaldavad teil üldiselt märkimisväärset kahju teha, hoides samas võimaluse jääda ründajast võimalikult kaugele või mõistlikult võimalikuks. Löögid on ka kõige võimsamad võitlejad, kes kasutavad tulevastele ründajatele kahju tekitamiseks väga suuri lihasrühmi ja luid.
Lähteasend: Lamades selili, tõstke pea ja õlad maast üles, lõug üles. Näo kaitsmiseks hoidke käed üleval. Üks jalg asetatakse maapinnale tuharate lähedale; teine põlv tõmmatakse rinna lähedale, jalg on tagasi painutatud. Teie puusad peaksid olema maast lahti. Kui see asend on võetud, peaks ainult väike osa seljast ja üks jalg puudutama maad.
Liikumine: Kui teie jalalaps väljapoole trampib, sõidab teie põhijalg (see, kes on veel maas), et puusad haakuda ja energiat toota. Puusade kasutamine on kõige olulisem. Kokkupõrke hetkel on ainsad maad puudutavad kehaosad põhijalg ja õlad/küünarnukid. Pöörake kohe tagasi, viies põlve rinnale tagasi, et valmistuda uueks löögiks.
Treeningu rakendus: Korda 15 korda parema jalaga ja siis 15 korda vasaku jalaga. Harjutage koos partneriga ja kasutage sihtmärkidena käsipatju.
Vaadake: ohutusnõuanded reisimisel
Täna aadressil Igapäevane roog, Tracy ja Charley Vega annavad olulisi näpunäiteid selle kohta, kuidas naised peaksid reisides olema erksad ja turvalised.
Tracy ja Charley Vega annavad täna Daily Dishis olulisi näpunäiteid selle kohta, kuidas naised peaksid reisides olema erksad ja turvalised.
Rohkem enesekaitse treeninguid
Kenpo karate liigub kogu keha treenimiseks
Proovige seda poksitreeningu treeningut kodus
Poks enesekaitseks
