Intensiivne. Stressi maandav. Usaldust suurendav. Kogu keha kontakt. Ei, ma ei räägi sellest toredast kuupäevast, kus te eelmisel nädalal käisite, ma räägin segavõitluskunstidest!
t
t Professionaalsed võitlejad on ühed maailma parimatest sportlastest. (Lõppude lõpuks on põhjus, miks nad nimetavad seda "võitlusvormi saamiseks".) Nad nõuavad lõputult vastupidavust, plahvatusjõudu, kiireid reageerimisaegu, rääkimata suurest kahunakomplektist, kui teate, mida mina tähendab. Kuid te ei pea plaanima ringile pääsemist, et lisada oma raviskeemi väike MMA -koolitus. Lisage need uskumatult tõhusad harjutused oma tavapärasesse rutiini ja kasutage kõiki võitlusvormi saamise eeliseid, ilma et peaksite Rhonda Rouseyga lööke vahetama.
Hüppenöör
t 
t Mäletad, mitu tundi logisid, täites oma topelt-hollandi keele oskusi põhikooli vaheajal? Me ei teadnud koolitüdrukutena, et tegeleme ühe parima treeninguga. Kui me vaid valiksime lõunaajal intensiivseid kardioseansse, siis lõbu pärast.
t Köie viskamine vaid 10 minutiks võrdub 30-minutilise sörkjooksuga. Ja see pole lihtsalt kardiopurusti; vahelejätmine on uskumatu tööriist vasikate ja õlgade vormimiseks. Mis kõige parem, köied on nii kaasaskantavad kui ka taskukohased. Proovige lisada paar kolmeminutilist komplekti (visates sisse mõned tugeva intensiivsusega löögid, minnes maksimaalsele kiirusele 20 sekundit) treeningu erinevatel aegadel ja viige jõutreeningu rutiin uue kalorsusega põletavad kõrgused.
Varjupoks
t Varjupoks on harjutus, mida võitlejad kasutavad keha ja vaimu tsooni viimiseks, visualiseerides end võitluses ja visates kujuteldavale vastasele lööke. Kuid ärge seda väänake, see teeseldud vaste ei ole teeseldud treening. Mõneminutilised pidevad õhuhoobid, mis on segatud jalatööga, on pehmelt öeldes kurnav. Kuigi ma ei oota, et lendate just seal liblikana, on varipoksil mõned ülitõhusad komponendid, mida igaüks saab oma tavapärasesse režiimi lisada.
t 
- Haarake kergete hantlite komplekt (kolm naela, max, uskuge mind!).
- Seiske kummaski käes üks, jalad puusa laiuses, lükake vasak jalg veidi ette, parem jalg 45-kraadise nurga all ja käed mõlemal pool lõualuu.
- Nüüd lööge otse ette, vaheldumisi vasakule ja paremale hoogsas tempos 30-sekundilise kuni üheminutilise intervalliga.
t
t
Ärge unustage kasutada oma vöökohta löökide pööramiseks, sirutada neid lõpuni välja ja viia pärast iga kord käed näole tagasi. See käik pakendab tõsist lööki (vabandust, ma pidin); hämmastav nende Anistoni käte saavutamise ja vöökoha piiksumise eest.
Maa ja nael
t MMA -s ei visata lööke lihtsalt jalgadelt, vaid on aegu, mil neid visatakse istudes või täpsemalt vastasele. Seda nimetatakse maapinnaks ja naelaks. Kuigi ma tean, et see kõlab õudselt, halastamatult ja vägivaldselt (ja see on üldiselt kõik need asjad), on see ka kuri treening. Ärge muretsege, kui teil pole sparringupartnerit käepärast, sobib kokku keeratud joogamatt, liiga suur padi või isegi bosu.
t 
- Istuge asendis (mida nimetatakse ka „täieliku kinnitamise asendiks“) ja suruge rusikad ja küünarnukid korduvalt valitud objekti alla. See on õige, jätke oma tavaline abirutiin vahele ja lööge selle rekvisiidi asemel jama. Sa saad sama tuumapõletuse, tõstad pulssi, leevendad mõningast pinget ja tunned end korraga täieliku hulluna.
- Alustage kolme 30-sekundilise vooruga ja jätkake kuuega.
t
Jalatöö harjutused
t Hüppenöör pole ainus lapsepõlve tegevus, mida kasutatakse rõnga valmistamiseks; poksijad kasutavad ka hüppeliigesega sarnaseid jalaharjutusi, et jalad võitlusvormi saada. Kui teil on kriiti ja paar ruutu kõnniteed, siis jätke pähklid; kui ei, siis enamikus spordipoodides müüakse jalavarre redelit.
t See on veel üks uskumatu kaasaskantava kardioseadme tükk; seadke see oma elutuppa, viige see parki või visake see puhkusel liiva alla.
t
- Alustage näoga ettepoole ja astuge vasak jalg kasti ette, seejärel parem parempoolse kasti kõrval
- Sealt astuge vasak jalg kastist välja ja vasakule ning seejärel parem jalg välja ja paremale. Lõpetate redeli kohal asuva asendiga, kusjuures iga jalg on mõlemal küljel.
- Korda sama, astudes järgmise kasti sisse vasakule, siis paremale, seejärel vasakule ja paremale väljapoole ja nii edasi.
t
t
t Veel üks higi tekitav variatsioon:
- Hüppa kaks jalga sisse ja kaks jalga välja, seekord liigutades mõlemat jalga korraga. Kui soovite veelgi suuremat põletust, maanduge väljakute välisküljel kükiasendis selle asemel, et jalad sirgete jalgadega välja hüpata.
- Jookske mõni või kõik need seeriad läbi viis korda. (Märkus: seal ja tagasi peetakse üheks komplektiks, mitte kaheks, vabandust!)
t
Peksmine
t ei saa 't unusta jalad; need on ühed parimad relvad ja kõige tõhusamad kaloripõletajad kehal. Jah, jalaga löömine teeb korraga palju erinevaid lihaseid pealaest jalatallani, mis tähendab vana ainevahetusmasinale suure hoo andmist. Vähe sellest, ka löömine nõuab palju stabiilsustööd, sundides tuuma ülekäigule. Üks parimaid käike on vahelduvate eeslöökidega kükitamine.
t 
- Kui jalad on puusade laiusest eemal, sooritage korrapärane kükk ja püsti tõusmisel visake kohe ühe jalaga eesmine löök puusa kõrgusele.
- Korrake sama kükki ja eesmist lööki teise jalaga ning korrake kolme 15 vahelduva kükilöögi komplekti.
t
Samamoodi saate seda teha, alustades tõukamisasendist:
t 
- Astuge väljalülitusasendisse ja viige tagumine jalg ettepoole, enne kui astute tagasi sügavale sissehingamisasendisse.
- Tehke parema jalaga 10 lööki ees, seejärel 10 vasaku jalaga ja seejärel korrake mõlemat külge uuesti, kokku kaks komplekti jala kohta.
t
t
Pildid: JP Tanner/SheKnows
