Terve päeva istumine võib teie kehale laastavalt mõjuda. Kasutage vaba aega, näiteks lõunapausi, liikumiseks. Mõni minut päevas võib teie tervisele suurt mõju avaldada. Saate seda kiiret treeningut teha ilma kontorist lahkumata, jätmata vabandust, et mitte veidi sobida sobivus sinu päeva sisse.
Seotud lugu. Mida teie isiklik treener soovib teile fitnessist teada
Lauatõuked
- Selle asemel, et põrandale laskuda, asetage oma käed laua servale ja seejärel suruge sealt üles ja alla.
- Aeg: 30 sekundit
Sein (tänav) istub
- Kasutage oma laua kõrval olevat seina istumisasendisse, kus selg ja jalad loovad 90-kraadise nurga. Selg on kindlalt vastu seina ja jalad toetavad sind. Joondage oma põlved varvastega.
- Aeg: 1 minut
Tegevjuhi vääriline vasikas kasvatab
- Seistes jalad õlgade laiuselt, tõstke aeglaselt varvastele, sirutades vasikaid. Hoidke 1 sekund, seejärel vabastage.
- Aeg: 1 minut
Hamstring tagasilöögid
- Seisa oma tooli taga, haarates seljatoest tuge. Lööge üks jalg aeglaselt tagasi, suunates kanna reie ülaosale. Hoidke 2 sekundit, seejärel laske jalg tagasi alla ja korrake harjutus teise jalaga.
- Aeg: 30 sekundit (jala kohta)
Lõuna ajal jalgade tõstmine
- Istuge oma kontoritoolis, haarates tooli kätest või tooli alt. Hoides jalad sirged, tõstke need aeglaselt 90-kraadise nurga alla. Hoidke 3 sekundit, seejärel laske need aeglaselt alla.
- Aeg: umbes 1 minut 30 korduseks
Ajasäästlikud varbakraanid
- Istuge laua toolil, selg sirge, jalad väljas. Puudutage neid varbaid nii kiiresti kui võimalik laua all põrandal või prügikasti peal.
- Aeg: 30 sekundit
Veel fitnessist
8 jõusaali vigu, mida tõenäoliselt teete
10 imelikku asja jõusaalis, millest peame rääkima
Jooga on umbes rohkem kui 80 dollarit maksvad säärised ja trendikad topid
