Seljavalu on üks levinumaid ja kurnavamaid meditsiinilisi probleeme. Riiklikud terviseinstituudid teatavad, et 80 protsenti ameeriklastest kannatab mingil hetkel seljavigastuse all oma elu-paljud inimesed otsivad käsimüügiravimeid, nagu aspiriin, ibuprofeen või põletikuvastased. Kuigi nende ravimite pikaajaline kasutamine on tõhus, võib see põhjustada maohaavandeid. Parem lähenemisviis aitab teie kehal ennast ravida looduslike vahenditega, nagu toitumine, toidulisandid, kehaehitus ja treening. Siin on, kuidas.
Seljavalu põhjused
Ameerika ortopeediliste kirurgide akadeemia andmetel on seljavalul palju põhjuseid, sealhulgas halb biomehaanika, lülisamba degeneratiivsed muutused, kukkumiste või ebaõige tõstmise vigastused, ülekoormus ja mõned meditsiinilised seisundid.
Olenemata sellest, kas teil on krooniline seljavalu või kui teil on ainult aeg -ajalt seljavalusid, võivad teie elustiili muutused aidata teil selga tugevdada, vältida seljavigastusi ja lõpetada seljavalu. Siin on mõned soovitused autorilt Chrystle Fielderilt
Looduslikud abinõud seljavalu vastu
Fielder, kes oma raamatu kirjutamiseks kasutas alternatiivsete hooldustöötajate tippteadmisi, soovitab seljavalu vähendamiseks järgmisi viise.
1. Puhastage oma dieet
Toitumise parandamine alkoholi, piimatoodete, kofeiini, suhkru ja kõrge rasvasisaldusega toitude väljajätmisega, samuti täisväärtusliku toidu, puu- ja köögiviljade ning oomega-3 rasvhapete söömisega võib aidata teie kehal end taastada ja parandada.
2. Jääge hüdreerituks
Fielder ütleb, et piisava koguse vee joomine võib aidata vähendada selja käsnjates ketastes tekkivat kokkutõmbumist (kahanemine toimub loomulikult vanusega ja võib põhjustada valu). Kofeiin, nagu kohv ja sooda, võib põhjustada dehüdratsiooni ja see tuleks asendada veega. Samuti soovitab ta treeningu ajal juua rohkem kui minimaalselt kaheksa (8 untsi) klaasi päevas.
3. Võtke glükoosomiini, kondroitiini ja MSM -i
Need kolm toidulisandit on seotud sidekoe parandamisega ja neid soovitavad sageli loodusravi eksperdid seljavalu raviks. Rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga õige annuse kohta.
4. Proovige looduslikke valuvaigisteid
Erinevalt ravimitest ei häiri looduslikud valuvaigistid magu. Fielder soovitab valu leevendamiseks kuradiküünist, mis on uuringute kohaselt võrreldav Vioxxiga, ja kurkumit, mis on tuntud oma antioksüdantsete ja põletikuvastaste eeliste poolest.
Pajukoor - mille toimeaine on sarnane aspiriiniga - on maole õrnem ja on sama tõhus valu leevendamisel kui mittesteroidsed põletikuvastased ravimid rofekoksiib.
Bromelain (saadud ananassist) ja ayurveda ürt boswellia pakuvad põletikuvastast kasu ja leevendavad valu.
5. Rüüpa ingveriteed
Veel üks looduslik vahend seljavalu vastu, nagu soovitas raamatu autor Jacob Teitelbaum Valu 1-2-3: tõestatud programm kroonilise valu kõrvaldamiseks kohe, on värske ingver: Tükelda viil tassi kuuma vette ja naudi.
6. Lõdvestuge B -vitamiinidega
Dr Teitelbaum soovitab ka vitamiine B1, B2, B6 ja B12. Need aitavad lihaseid lõdvestada ja võivad vähendada neuropaatilist valu.
7. Sööge oomega-3
Fielder ütleb, et selg armastab oomega-3-sid, sest rasvhapped aitavad vähendada põletikku ja sellest tulenevalt ka seljavalu. Ta soovitab süüa külma veega kalu või võtta kala või linaseemneõli toidulisandeid.
8. Kaaluge kiropraktikat
Leidke kiropraktik, kes mitte ainult ei lülita lülisamba käsitsi ümber, vaid hõlmab ka seda treening, jõutreening, stressijuhtimine, toitumine ja raviprogrammideks venitamine seljavalu. Selja joondamine on vaid üks osa seljavalu ravimise protsessist; samuti on oluline lihaste tugevdamine ja tasakaalustamine ning keha ja vaimu toitmine.
9. Aroomiteraapia päästmiseks
Lokaalseks leevenduseks valmistage oma massaažiõli 1) baasõli ja 2) tervendavate eeterlike õlidega, nagu piparmünt, rosmariin ja lavendel.
10. Alternatiivsed ravimeetodid
On tõestatud, et seljavalu vähendavad mitmed alternatiivsed ravimeetodid. Massaaž, nõelravi, kraniosakraalne teraapia ja jooga võivad aidata leevendada lihaseid, suurendada vereringet, vabastada endorfiine ja julgustada keha ennast paranema ja parandama.
Rääkige oma esmatasandi tervishoiuteenuse osutajaga oma seljavalust, et välistada tõsised seisundid, mida spetsialist peab ravima. Kui olete selge, harjutage kindlasti õigeid tõstevõtteid, järgige tervislikku eluviisi ja lisage see looduslikud abinõud eespool, et edendada pikaajalist valu leevendamist.
rohkem viise terve selja saamiseks
- Tõde seljavalu kohta
- Seljavalu vähendamise viisid
- Suur kõhulihased: Toonige kõhulihased 15 minutiga
- Kuidas oma tuuma tugevdada
- Harjutused kõhu pingutamiseks
- Näpunäiteid tervisliku rühti saamiseks
- Lisateave looduslike abinõude kohta
