Oleme nüüd täielikult sügisesse sukeldunud, mis tähendab kõrvitsa maiuspalasid, langevaid lehti ja muidugi Halloweeni! Sellega kaasnevad seksikad kostüümid, metsikud peod ja võib -olla ka Superman.
t
t Kostüümid võivad muuta meid uskumatult enesekindlaks või pisut eneseteadlikuks. Igasuguse riietuse kiigutamise nipp on Wonder Womani kavaga ette valmistumine. Selle uue plaani abil ei pea te kunagi muretsema ebamugavuse pärast. Tegelikult võite loota, et näete ülepeakaela kuum.
t Uue plaani kasutamiseks on teil aega terve kuu. Esimene samm on planeerida see treening kolmel päeval nädalas. Teine samm on rafineeritud süsivesikute piiramine ja suhkru väljajätmine. Asendage kõik töödeldud toidud täisteratoitudega, näiteks maheköögiviljad, puuviljad, toored pähklid, kookospähkel, põllumajandusettevõttes värsked munad, avokaadod ja looduslikult püütud kala. Teid ähvardab ümberkujundamine lühikese aja jooksul.
Wonder Woman treening
t Tehke iga harjutus 45 sekundi jooksul nii kiiresti kui võimalik. Puhka 30 sekundit ja liigu seejärel järgmise harjutuse juurde. Tehke kogu rutiin kolm korda. Teil on vaja hantlite komplekti ja matt.
Kellalöögid
- Hoidke hantlid enda kõrval. Tehke parema jalaga suur samm edasi. Painutage mõlemat põlve sügavalt, kuni vasak põlv hõljub üle põranda ja parem põlv on otse pahkluu kohal.
- Keskesse naasmiseks vajutage läbi terve jala. Tehke parema jalaga suur samm külgsuunas. Maanduge varbad ettepoole. Võtke hantlid puusade ette kokku. Painutage oma põlve sügavalt ja nihutage puusad tagasi, kuni reie on maapinnaga paralleelselt lähedal. Vasak jalg jääb sirgeks. Keskesse naasmiseks vajutage läbi terve jala.
- Tehke parema jalaga suur samm tagasi, painutage sügavalt mõlemat põlve, kuni parem põlv hõljub üle põranda ja vasak põlv on otse pahkluu kohal. Tulge tagasi keskusesse.
- Korda kõiki kolme väljaminekut mõlemal küljel. Tehke 45 sekundi jooksul võimalikult palju kordusi.
t
t
t
t
t
Rindkerepress
- Heitke selili, painutades põlvi, hoides hantleid otse rinna kohal. Pöörake peopesad ettepoole ja painutage sügavalt küünarnukid. Sirutage käed külgedele, hoides küünarnukid painutatud.
- Kasutage rinda ja ülaselga, et viia raskused tagasi keskele. Hoidke pea lõdvestunud ja südamik hõivatud.
- Tehke 45 sekundi jooksul võimalikult palju kordusi.
t
t
t
Jagatud hüpped
- Astuge parem jalg ette ja vasak jalg tagasi, jõudes tõusuasendisse. Parem põlv on otse pahkluu kohal ja vasak põlv hõljub põranda kohal. Pöörake käed külgede taha, hoides rindkere üleval.
- Hüppa plahvatuslikult maapinnalt võimalikult kõrgele, vahetades jalad õhus. Pöörake käed ette, et saaksite maast lahti tõusta. Veenduge, et te ei ümardaks selga.
- Maanduge pehmelt, vasak jalg ette ja parem jalg tagasi. Põlved on sügavalt painutatud. Hüpake kohe põrandalt uuesti, korrates liikumist. Säilitage õige joondus, hoides põlvi varvaste ees.
- Tehke 45 sekundi jooksul võimalikult palju kordusi.
t
t
t
t
Plaat koos reaga
- Tulge sirge käega plankusse, hantlid käte ja jalgade all laiemad kui puusa laius. Hoidke puusad paigal, kui aerutate ühe hantli õlgade kõrgusele. Painutage küünarnukk sügavalt taeva poole.
- Pange kaal põrandale tagasi ja korrake liigutust teisel küljel. Veenduge, et puusad oleksid paigal ja tuum kogu aeg kinni. Seda liikumist saate alati teha põlvedel.
- Tehke 45 sekundi jooksul võimalikult palju kordusi.
t
t
t
Kükitama vajutamiseks
- Seisa, jalad puusa laiusest veidi laiemad. Hoidke hantleid õla kõrgusel, küünarnukid kõrgel. Painutage mõlemad põlved sügavalt, nihutage puusad tagasi ja laske alla, kuni reied on maapinnaga paralleelsed. Hoidke rind üles ja kogu jalg põrandale istutatud.
- Sõitke plahvatuslikult püsti, tõstes mõlemad raskused otse pea kohale. Kui raskused on otse õlgade kohal, pöörake peopesad ettepoole ja teil on neutraalne selg (ilma selja kaardumist ega ümardamist).
- Tagasi keskele, raskused õla kõrgusel. Korda liigutust, hoides rindkere kogu aeg üleval. Tehke 45 sekundi jooksul võimalikult palju kordusi.
t
t
Kõrged põlved
- Seisa kõrgel, jalad puusa laiuse kaugusel ja käed sirutatud õlgade kõrguseni. Tõmmake abaluud kokku ja tõstke rindkere üles. Kaasake südamik, et tõmmata parem põlv kuni puusakõrguseni.
- Vahetage kiiresti, tõmmates vasaku põlve puusa kõrgusele. Jätkake vaheldumisi kiires tempos. Hoidke torsot kogu aeg püsti.
- Tehke 45 sekundi jooksul võimalikult palju kordusi.
t
t
Täiendavate treeningute, retseptide ja muu jaoks järgige mind Twitteris @NoraTobin ja vaadake minu uut ajaveebi stumblinginstilettos.com.
