Kui kannatate depressioon, häbeneda pole absoluutselt midagi. Miljonid ameeriklased kannatavad igal aastal depressiooni all. Õnneks on lootust ja on mõned loomulikud viisid, kuidas end paremini tunda.
Vastavalt Kõik depressiooni kohta, depressioon mõjutab igal aastal 19 miljonit ameeriklast. Umbes 25 protsenti naistest ja 12 protsenti meestest satuvad mingil eluhetkel kliiniliselt depressiooni. See on üsna murettekitav - kuid on ka viise, kuidas seda ravida.
Lisaks retseptiravimitele on olemas ka looduslikud viisid depressiooni ennetamiseks ja raviks. Rääkisime tervikliku apteekri ja loodusliku tervise autoriga Sherry Torkos parimad viisid depressiooni loomulikuks raviks.
Sherry Torkose toitumissoovitused
Tervislik toitumine aitab meeleolu tasakaalustada. Hea energia ja meeleolu säilitamiseks sööge väikseid ja sagedasi sööke koos kvaliteetse valgu, tervislike rasvade ja toitaineterikaste madala glükeemilise sisaldusega süsivesikutega. Siit leiate mõned konkreetsed soovitused.
Toidud, mida lisada:
- Köögiviljad, puuviljad, täisteratooted, pähklid ja seemned on head vitamiinide ja mineraalide allikad, mis võivad depressiooniga inimestel ammenduda.
- Külma veega kalad pakuvad oomega-3 rasvhappeid, mis toetavad aju tervist. Taimetoitlaste omega-3 allikate hulka kuuluvad chia seemned, linaseemned ja pähklid.
- Türgi ja lõhe sisaldavad aminohapet trüptofaani, mis suurendab serotoniini tootmist.
Toidud, mida tuleks vältida:
- Suhkur, karastusjoogid ja rafineeritud süsivesikud (valge jahu) võivad põhjustada veresuhkru kõikumist ning põhjustada meeleolumuutusi ja ärrituvust. Kofeiin võib mõnedel inimestel põhjustada ka meeleolumuutusi ja ärevust; mõned hiljutised uuringud näitavad siiski, et see võib mängida depressiooni eest kaitsvat rolli. Kohvis sisalduvad antioksüdandid võivad kaitsta aju vabade radikaalide kahjustuste eest.
- Töödeldud ja kiirtoit sisaldab sageli kemikaale ja säilitusaineid, mis võivad aju keemia häirida.
- Alkohol on närvisüsteemi pärssiv aine ja seda tuleks minimeerida või täielikult vältida, eriti need, kes võtavad ravimeid.
Sherry Torkose soovitused elustiili kohta
Kui teil on depressioon, on oluline oma elustiili põhjalikult uurida ja leida võimalusi selle parandamiseks. Ta soovitab:
-
Nõelravi. Uuringud on näidanud, et see on kasulik depressiooni vastu võitlemisel. See võib toimida stimuleerides
neurotransmitterite tootmine. - Nõustamine. Teraapia psühholoogi või psühhiaatriga võib olla väga kasulik. Mõned uuringud on leidnud, et kognitiivne teraapia on sama tõhus kui ravimteraapia.
- Harjutus. Uuringud on näidanud, et treeningul on võimas kasu depressiooni ja stressi leevendamiseks ning meeleolu, heaolu ja une parandamiseks. Eesmärk on 30 minutit kuni üks tund päevas - kõndimine, jalgrattasõit, ujumine, jooga või muu meelepärane tegevus.
- Massaaž ja refleksoloogia. Mõlemad aitavad leevendada stressi ja pingeid ning soodustavad lõõgastumist.
- Piisav uni. Kvaliteetne uni on vaimse ja füüsilise tervise jaoks hädavajalik.
Täiendav tugi
-
Kalaõli. See on rikas oomega-3 rasvhapete poolest, mis on närvisüsteemi ja toe jaoks hädavajalikud
neurotransmitteri funktsioon. Depressiooni põdevatel inimestel võib tase väheneda; uuringud näitavad, et see võib aidata võidelda depressiooni vastu, eriti neile, kes ei leia antidepressantidega piisavalt leevendust. - Suntheanine. Aminohappe L-teaniini patenteeritud vorm. Uuringud näitavad, et see vähendab stressi ja ärevust ilma unisust või sõltuvust tekitamata ning parandab ka une kvaliteeti. See aitab kiiresti rahustada (30 minutit kuni tund) ja on hästi talutav.
- S-adenosüülmetioniin (SAMe). Toetab serotoniini, dopamiini ja norepinefriini tootmist, parandab närvirakkude vahelist suhtlust ja on antioksüdant, mis kaitseb ajukoe vabade radikaalide kahjustuste eest. Paljud uuringud näitavad kasu depressiooni parandamisel, mille tulemused on võrreldavad tavapäraste antidepressantidega. SAMe on hästi talutav, sellel on positiivsed kõrvalmõjud (toetab liigeste ja maksa tervist) ning selle toime algab kiiresti (kaks nädalat). Ei ole soovitatav neile, kellel on bipolaarne häire (maniakaalne depressioon), kuna see võib halvendada maania sümptomeid.
- D -vitamiin. Paljudel depressiooniga inimestel on teatatud puudusest ja mitmed uuringud on näidanud, et toidulisandid parandavad meeleolu.
Veel depressioonist
Depressiooni tagajärjed: depressiooni mõju paaridele
Kuidas vähendada depressiooni riski
Depressioon ja stress kahjustavad tervist
