Kui teete endiselt neid venitusi, mida varem keskkooli võimlemistunnis pidite tegema, võiksite edasi lugeda. Enne ja pärast treeningut soovitatud venituste tüübid on muutunud. Hoidke ennast vigastamast, tehes õigeid.
Venitada või mitte venitada? Treeningu osas on veel mõningane arutelu enne treeningut venitamise plusside ja miinuste üle, kuid paljud eksperdid nõustuvad sellega et peaksite enne treeningut tegema dünaamilisi venitusi ja pärast seda staatilisi venitusi, et vältida vigastusi ja vältida lihaseid valulikkus. Kas pole kindel, milline neist on? Siin jagame igat tüüpi.
Mis on dünaamilised venitused?
Dünaamilised venitused - mida nimetatakse ka aktiivseteks venitusteks - soojendavad lihaseid, et aidata neil valmistuda füüsiliseks tegevuseks, milles osalete. Need hõlmavad liikumist, mis jäljendab sporti, mida kavatsete teha. Nii et dünaamilised venitused, mida te teeksite näiteks enne jooksma minekut, erineksid venitusest, mida teeksite enne jooga- või tantsutundi.
Idee on see, et kerged liigutused toimuksid sarnaselt sellele, kuidas te oma spordialal liiguksite. Nii et enne jooksmist sobivad näiteks kerged sörkjooksud või kõndimised. Dünaamilised venitused kiirendavad südame löögisagedust, soojendavad ja aitavad verel kehast läbi voolata.
Mis on staatilised venitused?
Staatilised venitused on aeglased ja rahulikud, mida enamik meist rohkem tunneb. Neid hoitakse teatud aja jooksul. Mitte liiga kaua aega tagasi soovitati enne treeningut staatilisi venitusi, kuid uuringud on näidanud, et need ei anna mingit kasu. Seda tüüpi venituste tegemine enne treeningut võib tegelikult olla kahjulik, muuta teid aeglasemaks või nõrgemaks ning põhjustada vigastusi. Selle põhjuseks on asjaolu, et teie lihased on külmad ja sundides neid treeningu ajal venitama põhjustab keha pinget. Külmad ja pinges lihased on vastuvõtlikumad pragunemisele - see tähendab, et lihased tõmbuvad.
Staatiliste venituste tegemine pärast treeningut aitab aga vähendada lihaste valulikkust. Staatilise venituse tegemisel on oluline pöörata tähelepanu oma vormile: ärge põrgetage (see võib põhjustada vigastusi, kuna põrkamine võib põhjustada lihas venib venituse ajal kokku) ja venitage ainult seni, kuni tunnete kerget tõmmet (ärge lükake venitust nii kaugele kui võimalik mine!). Hoidke staatilisi venitusi vähemalt 30 sekundit.
Veel näpunäiteid sobivuse kohta
8 näpunäiteid treeningtreeninguks jooksu läbiviimiseks
Kuidas säästa raha joogatundide pealt
Mida peate pilatese kohta teadma
