Venitused naistele, kes kannavad kõrgeid kontsasid

Olgem ausad, teie keha polnud lihtsalt loodud selleks, et kõndida oma varbavahetel terve päev, iga päev.

Kui te pole ettevaatlik, kandke kõrged kontsad võib luua jalgade probleemide maailma. Mis siis võib valesti minna kingad see näeb nii hea välja?

Esiteks põletik teie pöialuude ümber (luud, mis ületavad lõhe teie kaaredest kuni jalalabadeni). Samuti muutute haavatavaks plantaarfastsiidi, jalgade põhjas asuva sidekoe valuliku põletiku suhtes.

Seotud lugu. Nordstromi juubelimüügil on stiilne valik UGG saapaid - ja need on kuni 50 dollari soodsamad

Kuid liiga sageli ja liiga kaua kõrgete kontsade kandmine mõjutab rohkem kui teie jalgu. Asendi nihkumine lamedatelt jalgadelt varvastele sunnib teie põlvi ja puusi ettepoole. See omakorda sunnib teie alaselja sügavamale kaarele kui tavaliselt. Tulemuseks on tasakaalustamatuse kaskaad, mis ulatub varvasteni.

Hea uudis on see, et te ei pea oma kõrgetest kontsadest täielikult loobuma. Austraalia podiaater Phillip Vasyli, samuti mõte löögikindlate kingade vahetükkide taga, mis sobivad kõrgetesse kontsadesse täiendav tugi, ütleb, et kanna kandmise hetkede mõistlik tasakaalustamine võib aidata teie jalgu säilitada: „Inimkeha ei olnud mõeldud kõndida kõrgete kontsadega, nii et kõige loogilisem on neid mitte kanda või, parem, salvestada need erilistel puhkudel või nädalavahetus. ”

Kui lähete kontsade juurde, soovitab Vasyli jääda 1,5–2 tolli kõrgusele, eelistatavalt kiilutaldadega, mis puutuvad kokku ja toetavad teie jalakaart. Võite minna kuni 3 tolli, kuid Vasyli hoiatab, et üle 3 -tolliste kontsadega kõndimine mõjutab teie kõnnakut.

Vasyli soovitab jalgade kaitsmiseks rakendada ka järgmisi ennetavaid meetmeid:

Sirutage oma vasikaid enne ja pärast kõrgete kontsade kandmist.
Venitage oma talla fastsiat: painutage oma jalgu nii, et jõuate oma jalgadeni, ja tõmmake varbad õrnalt sääre poole. Hoidke venitust 30 sekundit ja korrake viis korda mõlemal küljel. Eesmärk on teha kolm venitusseanssi päevas.
Asetage tennisepall põrandale ja toetage sellele ühe jala tald. Venitage jalatalla fastsiat, veeretades palli mööda oma jalga edasi -tagasi ja ringides (mõlemas suunas), avaldades aeglaselt suurenevat survet allapoole.
Kui teete joogat, on kasulik iga poos, mis hõlmab vasika venitamist või vaagna kallutamist.

Toetavate sisestuste soovitused

Insolia

Need on podiatristi kavandatud lisad mis nihutavad teie kaalu tagasi, mõneti neutraliseerides kõrge kontsaga kingade tüüpilist „kaldteefekti”. (Insolia, 20 dollarit)